4:30起床 62.50kg。4:50スタート。本日も外へ。今日のメニューは1時間走。コースはいつもの周回コース。56分30秒 251W(4.01w/kg) 35.7km/hさすがに疲れたけど、良い練習。この練習に週2ぐらいでインターバルにも取り組めたら今の生活では合格点かな。

4:45起床。62.6kg。5:05出発。暖かくなってきたので、久しぶりの平日外練。メニューはシンプル。いつもの周回コース約22km弱をできるだけ早く走る。前半折り返しまではハンドルに肘を付けるようにタイムトライアルな姿勢で。後半はブラケット部分で少しリラ…

5:00起床。62.5kg。6:20に出発して、集合場所まで。本日は大仏周回。外房有料は安全にという意思が統一されてきたので、良い感じ。周回に入る前でグループ分けして、最終グループに入る。第1グループとは2分30秒差。主にリーダーOさむさんが統制。2周目まで…

大腿四頭筋の痛みもあり、まったく練習せず。今月はあまり乗ることができていないけど、まあこんな時もあるかな。土曜日はいつもの整骨院に行って、マッサージ。明日のチーム練習は頑張ろう。

5:00起床。昨晩食べ過ぎたこともあって、体重は62.8kg。増え過ぎだけど、一時的なので問題はなし。本日もアンカー号。出発して、すぐレーパンに穴があることに気づいて、急いで戻って再出発。何とか集合場所に間に合った。外房有料道路区間は危ないので、無…

起床時 61.5kg。土曜で天気良いけど、時間がないので短時間。10分走を2本。1本目 10分 SST 257W（4.18w/kg）2本目 10分 L4 270W(4.39W/kg)レスト10分最後にタバタプロトコル。

5:00起床、5:30開始。起床時体重61.5kg。さすがに5日間連続はまずいと思い、眠いけど少しだけ練習。20分ウォーミングアップ。10分走 277w(4.5W/kg)5分ダウンでおしまい。

回復週というわけでもなく、生活リズムと練習リズムが合わない日がつづいて、4日連続練習なし。まあ、ただ飲み会が2回入ったのが原因だけど。やっぱり飲み会は禁止だな。

雨で2週流れていた今季初のジロ練に参加。今日はアンカー。パワーメーター無し。コースは大仏周回を5周。前半は急な上げ下げはせず、平地と下りで先頭に出たときは少し強めに牽くことを意識。いつも元気なO塚さん、Y田くんの上げ下げを他の人は放任する良い…

午前中は練習なしでだらだら過ごして、午後は外出。帰宅してから、少しローラー。明日は今季初のチーム練ができそうなこともあり、本当に軽く、時々刺激を入れる。2分、2分、3分走で終了。

5:00起床。5:30開始。今朝は色々家事をこなしたかったので、短めの練習。とはいいつつ、ウォーミングアップはいつものとおり20分。体を暖めるという意味とこれから辛いメニューに取り組むための心の準備時間と思っている。まずは5分。305W。これもウォーミン…

5:45起床。完全に寝坊。本当は20分3本やろうと思っていたけど、仕方ないので2本に変更。起床時体重は61.5kg。ここらへんで当面は落ち着いていきたい。20分高回転入れながらウォーミングアップ。脚は軽い。そしてメイン。1本目 SST 254W(4.13w/kg)決して調子…

たいして追い込んではいないけど、そこそこ練習も連続でやっていたので、完全回復日。練習することが強迫的になってきたのもあるので、オフを作ることも重要！と言い聞かす。実際は10分ぐらい練習すべきか悩んでいたりする。

5:00起床、5:45開始。起きたときの脚の感じは重いかなと思ったけど、ウォーミングアップの高回転で気分良く回せたので、まぁまぁの状態。20分ウォーミングアップしてから、まずはSSTで10分走。10分 262W(4.23w/kg)5分レストそれから今日のメイン。久しぶりの…

5:00起床、5:45開始。起床時体重 62.0kg。今日も20分走。脚の調子はまあまあ。20分高回転入れながら、ウォーミングアップしてから、メニュー開始。SST 20分 262W。ほぼ狙いどおりの出力。10分ダウンして、タバタプロトコル。10分ダウンしておしまい。

今日も雨。色々用事があって、時間がないので、朝50分ローラー。20分ウォーミングアップ。20分走、ダウン10分。20分走は277W。帰宅してから、またローラー。10分走のつもりが最初飛ばし過ぎてグダグダで5分で終了。5分 310w。最後にタバタプロトコルでおしま…

雨でチーム練がないので、仕方なくローラー。3本ローラーから固定に移って、タバタプロトコル。午後は整骨院行って、身体をメンテ。予想通り、右半身がやばいぐらいに凝っていた。浴槽に浸かると、いつもは中々でない汗が吹き出てくる。それぐらい血行が良く…

5:00起床。外練の予定だったけど、昨晩寝たのも遅く、疲労感がかなりあったので、ローラーを軽く回すだけ。ローラー45分。20分 L3 234W。

朝ローラー30分。15分ウォーミングアップ。10分 L4 282W5分ダウン。走り始めから、昨日ほどの調子の悪さはなかった。凝りがひどい脇の下付近の筋肉をセルフマッサージしたら、だいぶ呼吸もしやすくなった感じ。まだ違和感はあるし、ふくらはぎの凝りもあるの…

4:55起床。5:10開始。今日も体重未測定。20分かけてじっくりウォーミングアップ。それからメインメニュー。20分 SST 247W。調子良くない。脚が重い。全然血が巡っていない感じ。それから特に右背中周りが凝っていて、呼吸もしづらい。これは通っている整骨院…

4:55起床。またも体重は未測定。寒くて裸になるのが億劫笑。5:10出発で久しぶりの朝外練。まだ寒いけど、シューズカバー無しでも短時間なら問題なし。いつもの周回コースに出るまで10分アップ。パワー計測がおそらく電池切れでできなかったけど、今日から朝…

4:50起床。体重測り忘れ。5:00スタート。昨晩遅かったので、まだ疲労感があったので、固定ローラーで回復走。途中、100回転1分、レストを1分を10セット入れて、75分。夜10:00ぐらいから30分。4分 324W5分レスト。タバタプロトコル 1セット。5分ダウンして、…

土曜日の練習の後、筋トレ。レッグプレス 140kg 12回 3セットレッグカール 30kg 25回 3セットレッグエクステンション 30kg 25回 3セット。後は、ストレッチを時間をかけて行って終了。日曜は朝から用事があったのもあり、昨日の練習の疲れもあったので、練習…