チームの女子会サイクリングに奥さんと一緒に参加してきました。奥さんは久しぶりのロードバイクで距離に不安があったので、途中合流を選択。コースは誉田から外房有料をすぐ外れ、T野さんのおすすめコース。かなり走りやすくて、面白いコースでした。途中休…

今日は木祖村対策練。メンツは、Y田さん、S野さんのジロメンバーに別チームのKばさん、Kほさん。コースは国際周回に、少し坂を追加したコースを7周。6周はペースで、最後はフリー。4分ぐらいの坂は4.5倍を2周、5倍を2周、5.5倍を2周、最後はフリー。5人だけ…

朝はボリューム稼ぎのために10分ごとに上げていくメニュー。210Wから上げていき、最後は240W。帰宅してから、少しだけ。L4 10分 270W。そのまま7分L3で巡行。10分ダウンで終了。

今日も外練。いつものコースを1周と少し。強度というより、フォームを意識しながら走ってみる。47分 197W/245W

前日飲みすぎて、朝練習できなかったので、帰宅してから40分ぐらいローラー。5分走 280Wを2本。夜練は最初の20分ぐらい眠気が出てくるので、それが辛い。これも慣れると変わるのか？

5:00起床、5:10出発。いつものコースを1周半。パワーは見ないで、スピード、心拍、ケイデンスのみを表示。心拍は平均で160ぐらい。途中工場地帯で5分走、橋では30秒程度のもがきを入れ、あとはペース。55分 217W/246W 153/173

群馬2日目。E3は午後からなので、ゆっくり起きて、水上の街を奥さんと一緒に観光。日本一のモグラ駅と言われている土合駅に寄ってみる。これは確かに1度は見ておいて損はない！お昼ごろに会場に着いて、フェミニン、Pカテゴリーを観戦しつつ、アップも少しだ…

昨年出ることができなかったので、初群馬。朝早くのレースなので、2時に出発。会場には5時過ぎに到着。準備して、トイレ行って、30分ぐらい試走。路面は濡れていて、狭いし、下りがとにかく怖い。試走から戻ってきたら、もうすでに位置どりが開始されていた…

朝早く起きることができたので、外練。ただ、気持ちよく走るだけ。特筆すべきメニューはなし。

5:00起床。早く起きることができたので、ストレッチをやってから、5:30開始。３本ローラーで40分気持ちよく走ってから、固定に移って、5分だけ頑張る。始めの2分は305Wぐらい。余裕があったので、徐々に上げていく。結局出し切るところまではいけなかったけ…

5:30起床、5:50開始。なんとなく50分軽く回すだけ。前日久々にカイロプラクティックに行って、身体のずれを修正してもらう。アキレス腱の周辺や前側の脛の筋肉が硬くなっていて、足首の稼働がよくないので、ストレッチ方法を教わった。

雨予報だったこともあり、室内練習。朝起きて1時間半ぐらい。まずは10分を軽く。L3 10分 211W 136/143それから15分を少し負荷かけて、ケイデンスは高めに。SST 15分 245W 155/163最後に2分。L6 2分 381W 168/182夕方も練習。10分走にトライ。300W超を意識し…

前日は練習なし。今日も軽くだけ20分。SST 20分 242W。ダウン10分。

5:10起床、5:25開始。続けていると、慣れで早起きするのもいくらか苦ではなくなってくる。20分ウォーミングアップ。まずは15分頑張ってみる。L4 15分 263W 163/177そのままレスト無しで8分L3 2分L5を3セット。レストは無し。L3 30分 213W/235W 153/1765分ダ…

5:15起床、5:25開始。15分ウォーミングアップしてから、メニューは昨日とほぼ同じ。7分L3、2分L5で45分間。45分 234W/247W 158/1815分ダウンで終了。レストを入れないこういう練習や、レストといってもL3はキープという練習の方がレースを考えるといいだろう…

5:00起床、5:25開始。まずは20分ウォーミングアップ。このダラダラのウォーミングアップは改善必要だな。今日は8分L3、2分L5をレスト無しで4セット。L3 40分 227W/241W 158/1842分は320W〜350W。5分ダウンで終了。脚が重い感じはするけど、触ると柔らかいの…

5:30起床、5:50開始。昨日はチーム練で強度高めだったけど、乗れるときに乗っておく。20分ウォーミングアップから、まずは5分。L4 5分 275W 155/170レスト無しで、15分。L3 15分 214W/226W 157/1705分ダウンで終了。うーん、身体のバランスが崩れている。

集合場所まで+チーム練習 2h43m 84km164W/224W 143/1906:15出発。集合場所までは徐々に上げていって、42分でNP215。本日は他チームもいつもの周回コースを走ることから、地元の住民とのトラブル回避という目的もあり、通称Iとー隊長コースを走ることに。熊野…

久しぶりの練習。朝は出かける前に約1時間乗っておく。30分走。L3 30分 232W 162/180最後上げたけど、心拍よく上がるなぁという感じ。日中は外に出かけて、帰宅してから、30分だけでも乗る。夜乗ると、とても眠くてたまに意識を失いそうになる笑。だから、３…

諸事情あって、まったく練習できず。脚はプニプニでリフレッシュできたけど、上半身の張りがだいぶ出てきた。

6:15出発。暖かく？なってきたし、少し強めに集合場所まで。データ落とせなかったので、覚えている範囲で。L3 40分 NP208Wそこから、周回まで移動すると、先に行った大部分の人たちが待ちきれず行ってしまったみたい。Oさむさん、S野さんとどうしましょうか…

中々思うように乗れない日が続くけど、乗れるときには少しでも。L3 20分 206W 151/1705分レスト。L5 5分 314W 175/190おっ、心拍190！なんか嬉しい笑。