起床4:30 4:45スタート。10分流して、L3 10分。メインはL5上 30秒 レスト30秒を10セット。9,10セット目はL5下まで出力が落ち、終了。まだまだです。メニュー解説によれば、これを12〜20セットとなっているので、7月ぐらいまでにはできるように努力あるのみ。

起床5:45 スタート6:00。今日もインターバル。まずは10分ウォーミングアップ、L3 5分で体を暖めてから開始。L5上 1分 レスト2分を10セット。最後の2セットは出力が落ちて、L5中ぐらい。このレベルの練習がまだまだ必要と再確認。時間は短いけど、ホントにし…

土日は旅行のため、練習無し。月曜からいよいよインターバル練習開始。4:45起床、5時スタート。10分ウォーミングアップ後、L3 10分。そして、本メニュー。L5中レベルで 2分をレスト5分で7セットと思ったけど、辛い辛い。5セットで終了。明日は頑張ります。

今週は土日楽しみなイベントがあるので、回復週に設定。月曜は練習無し、火曜日は1時間流し。今朝は10分アップして、L3 10分 レスト5分。それから来週からのインターバル練習に向けて、お試しL5 2分 をレスト5分入れて、2本。やっぱり辛い。これを7本はやる…

日曜チームジロ練に参加。5時起床、6時出発。集合場所まではL3 1時間走 NP220W。集合して、7:30過ぎにスタート。最初は外房有料道路を終点の料金所まで。14分 NP307W 体重のおよそ5倍。20分は続けられるようになりたい。その後は周回コースまで移動。16分をL…

5時起床、5時半出発。6時から2時間走。コースは船橋から千葉市の海岸線を通る大きな道。往復で20km強。信号もそんなにはないので、走りやすい。大きな店舗や工場が多いので、大型車が多いけど、明るい時間帯なら問題はないかな。練習はきっかり2時間こなして…

ローラー環境が充実したせいか、ここ最近ローラー。木曜は起きることができず、練習なし。今朝は4時間睡眠だったものの、なんとか起きて、L3 30分、あとは流して計1時間。

月曜日は回復日。火曜日は朝ローラーでL3 20分のみ。今日もローラーでL3 30分。ちなみに体幹トレーニングは欠かさず毎日。体重は瞬間だと思いますが、60kg台に突入。体脂肪も6%台に。落としすぎだな。

3年ぶりのジロ日曜練習に参加してきました。 コースは集合場所までは20km。そこから周回コースまで15kmぐらい。 この15kmの半分以上は外房有料道路（30円で自転車もOK）を通るのだけど、ここが辛かった。 張り切りすぎて、3人で少し逃げを形成。それから吸収…

5:30起床、6:00出発。起床時体重61.5kg。3時間走の予定でスタート。ディズニーまでは距離があるので。海浜大通りのあたりを往復するコースを使用。今日はL3下で3時間だったけど、結局トータル2時間53分、NP245w 、175.7TSS。

昨日は前日飲み過ぎたため、朝練する気力なし。本日は、4:30起床、4:45スタート。起床時体重61.5kg。メニューはアップ10分、L3 30分、レスト10分、L4 5分、レスト5分。まあ、今週平日は引越の慌ただしさがありながらも、最低限の練習はできたと思う。環境を…

起床時体重は61.3kg。生活の環境も妻のおかげでだいぶ良くなってきて、食生活も改善。これよりは落ちないように、十分に食べながらも練習していこう。4:30起床、4:40スタート。今日はL3 30分はやると決めていたので、しっかり達成。レスト3分の後、L4 5分。…

4時半起床、4時45分スタート。アップ15分後に、L3 20分、レスト5分、L4上を5分。最後はダウン5分で終了。帰宅後、2部練するかは時間次第だけど、L4 10分はやりたい。まだ早いけど、土曜日は3時間走をやる決意！ど平坦（ディズニー周回）のため、もの凄い苦行…

4時30起床。4:40練習開始。今日からは今年初というか、人生初の明確に意識したインターバル練習。メニューは、L5 30秒 レスト 30秒 ×20セットの比較的精神的にも肉体的にもやり易いものから。1セット目以外はL5の上の出力を維持できました。まだ時間があった…

月〜水まで引越関係の飲み会などで練習できず。こんなこと久しぶり。木曜は少しだけ時間があったので、SST50分走。金曜日も走れず。土曜日は引越先で探検ライド。平日朝練できそうな場所を探索。今日は久しぶりに参加のジロ練だったが、雨のため中止。仕方な…