4:40起床、4:50スタート。起床時体重 61.1kg。今朝もローラー。平日も1日は外を実走したいところ。来週からかな？メニューは、20分アップして、L3-4 5分走。5分レストの後、L5 2分走 レスト2分を5セット。今日は特に体幹を意識してペダリング。最後に5分ダウ…

4.5時間睡眠、起床時体重61.7kg。4:30起床、4:50スタート。20分ウォーミングアップ。朝はこれぐらいやらないと全然脚が回らない感じ。メインはL5 1分 レスト1分の10セット。いい感じで追い込めたので、調子に乗って、L5 2分走をやったら2セットで撃沈。10分…

さすがに今朝は練習。4:40起床、4:55スタート。流しで20分の後に、高回転1分（120）レスト1分を10セット。脚が良い感じなので、L5 1分 レスト1分 3セットを追加、ダウン5分で終了。1分走は今までになく、高出力を維持できた感じ。

サッカーの筋肉痛が癒えず、2日連続で練習できず。歩くのもしんどい。ホントに、歩けない身体になってますね。

月曜なので、回復日。ただ、今日は回復走をやる気にもならないぐらい、酷い筋肉痛。

日曜はチーム練習の日。7時30分に集合。スタートは7:40分ぐらい。コースは周回コースではなく、外房有料から、大仏周回コースを逆走して、ウグイスラインまで入り、鶴舞、秋元牧場まで行って帰ってくるルート。途中登りになると、330〜360Wまであげてしまい…

朝からお出かけだったので、5時スタートで6時まで。メニューはL4（FTP100%） 90秒、L5 （FTP120%）30秒をレスト無しで8セット。回復が中々できないので、ひじょーに辛かった。夜はL5 1分走×レスト1分の10セット。もう少し追い込めるようになりたい

昨晩久しぶりに飲み過ぎ？のため、寝坊。練習できず。うーん、弱い。

朝練ローラー。15分アップしてから、メニューはL5 3分走×5セット。レストは5分。ボリュームは足りないけど、最低限維持する練習という感じ。

4:50起床。起床時体重60.9kg。今朝もローラーだけど、LOOKに自転車を換えて、普段の練習のTSSを測ってみようと。10分アップ走、L5上 1分 レスト2分を10セット、ダウン走は5分。結果、51.5TSSでした。1日80-100は練習したいけど、ちょっと厳しいかな〜。

3時間睡眠。眠いけど、起きることができるのはモチベーションが高い、それとも習慣？眠いけど、起きてしまったので練習スタート。しっかり20分ウォーミングアップしてから、L4 5分。それからL5 1分 レスト2分を5セットだけ。ダウン10分で終了。

今朝は25分だけ、軽く流す。日曜負荷をかけた後のケアができていなかったので、今日は実行。

100kmまたは200TSSを目標に練習スタート。まずは2時間L3で走ることを決めて、じっくり。また下ハンを9割以上握ることもテーマ。お尻の周りの筋肉がきつくなるように意識してペダリング。2時間走の後にL4(体重5倍)を5分×3セット。信号休みもあるので、達成具…

外で2時間走。L3で走りつつ、L4(体重5倍)を10分×2。ボリュームはないけど、現状維持できるぐらいの練習で終了。NP249w 108.8TSS

日曜GIRO練。出発6時、起床時体重61.5kg。集合場所まで、SST20分走を2セット。それぞれ253w,249W。20分ほど早く着いたので、集合場所付近でL5 2分走を2本。それぞれ、5.77W/kg 6.06W/kgとそこそこの数字だけど、もうやりたくないという疲労で、本番練習前に…

土曜日恒例となった1人練習。沖縄の頃に比べると寂しいですが、1人だからこそ、できるメニューもあるので、実行！起床時体重61.25kg、出発5:30早くに終わりたかったので、L3 20分 体重5倍 20分をレスト無しで2セット。結果は1本目 4.8W/kg 2本目 4.89W/kg で…

4:30起床、4:50スタート。メニューは、L5 2分 レスト4分の5セットとL5 1分 レスト1分の3セット。やっぱりボリューム足りていないので、来週からは平日朝は最低1時間30分乗るつもり。

4時40分起床、4:50分スタート。本日のメニューは、L5 1分 レスト2分を10本。きついけど、地道に続けていこう。来月には15〜20本とかをこなせることが目標！

GW最終日は、浦安で発足したチームECUの長柄周回練習に参加予定だったのだけど、残念ながら、朝から雨で中止。気分も乗らなかったので、午前にローラー2時間、夜にローラー1時間を流して乗るだけ。

本日はチーム練習。コースはウグイスラインを通って鶴舞まで。以前はよく走っていたコースだけど、覚えていない。アップダウンが多く、嫌らしいコースですが、練習になります。足の合う3人〜4人でローテ。ただ、自分が余裕がちょっとだけある感じなので、飛…

5:00起床、5:40出発。コースは海浜大通り往復20km強を3往復。今週のテーマはインターバル練習なので、途中にL4 8分 L3 4分 を5セット。L4は体重の5倍が目標。なんとか5本とも体重5倍を達成。トータル2時間12分 262w 150.9TSS。だいぶ走ることができるように…

昨日は寝坊で練習無し。弱い・・今朝は4:40起床、4:50スタート。10分流してから、メニュー開始。L5下 2分 レスト5分を6セット。明日は3時間走（インターバルL4 8分 L3 4分を5セット以上含む）を行う予定。