4:45起床、5:10開始。ウォーミングアップ10分してから、20分走。パワーは見ずに感覚で。だいぶ20分走ることに慣れてきたかな。5分レストしてから5分走。今度は出力測って5w/kg。5分ダウンして終了。もう少し早く起きないと20分を2本できないなぁ。でもこれが…

時間がなく、10分アップしてから10分走。5.16w/kg。脚の疲労はなく良い状態。もう１回追い込んで、あとは維持、調整かな。特に胃腸、肝臓の内臓系は要注意。

今日は日中用事があったので、奥様とのんびりと朝ライドから、近所の人気パン屋で朝食と昨日に引き続き楽しい時間。練習はまた明日から頑張るかな。

1日人間ドックから映画を観て、練習無しの日。良い気分転換になりました。

10分ウォーミングアップして、20分走 4.76w/kg。これを2回はやることができれば今期はいいかな。来季は5倍目標！

朝ローラー50分。時折高回転を入れつつ、流しで終了。夜も30分程度軽くローラーのつもりが刺激を入れるために、4分走 5.38w/kg。

チームメイトにお誘いを受けて、ツール•ド•55という有志の練習会に参加してきました。ツール•ド•おきなわ市民210対策を目的として、それに似せた約190kmのコースを信号ストップと１回の水分補給、トイレ休憩で走り切るという中々過酷な練習。6時に千葉市内の…

翌日ツール•ド•55という有志による練習会に参加するため、本日は回復日。早めに帰ってきて睡眠をたっぷりとるつもりが沖縄時代にお世話になった方が遊びに来ているので、歓迎会に参加。楽しく飲んでといっても烏龍茶でしたが、11時に帰宅。11時半に就寝。

久しぶり？のチーム練習に参加。本日は大仏周回。いつもの4周回グループと8周回グループに分けるということでじっくり乗りたいこともあり、8周回に参加。最初はゆっくり目に入り、徐々にペースを上げるという練習。2周目、予定通りのタイムに上げることがで…

九十九里トライアスロンにリレー部門のバイク担当で参加してきました。信号を気にせず走ることは中々できないので、楽しみにしていたイベントの一つ。当日はウォーミングアップも兼ねて会場まで自走で参加したけど、これが大失敗。ずっと雨に降られて身体が…

明日は九十九里トライアスロンでリレーバイクパートを担当して、40kmを全力で走るので、練習せずに回復日。中々1時間ノンストップで目一杯走ることができる機会はないので楽しみにしている。

本日も軽くローラー。脚の状態はだいぶ良くなってきた。ストレッチの重要性を改めて感じた。

週末に備えてということもあるけど、大腿部の付け根と右足ふくらはぎに疲労感があるので、回復走を1時間程度を2日連続。

4:45起床、5:05スタート。高回転1分を3本入れながら、20分ウォーミングアップ。それから今日のメイン。体重5倍で10分。入りから終わりまでほぼ一定の理想的な走り方で達成。L5 5.04W/kg。10分レストの後、5分5倍。まったく同じ結果。もう少し頑張れたかな。L5…

4:30起床。5時スタート。20分ウォーミングアップしてから、L4 10分 レスト10分を3本。平日朝はL4とL5をしっかり積み上げていこう。

日曜は用事があり練習できず。月曜夜ローラー。L4 10分を2本。4.5w/kg。

ツール•ド•おきなわに向けての練習として、富士チャレンジ300に参加してきました。参加カテゴリーは300km。朝3:20に出発して、2時間20分ぐらいで到着。ゲートが開く前の待機スペースで自転車組み立てて、車は奥さんに任せて受付へ。そのまま駐車場でICタグ、…

土曜日にエンデューロイベントがあるので、軽めの練習。朝はL1で1時間ぐらい。時折の高回転入れて、終了。帰宅してから20分軽く回してから、7分走 5.06kg/w 。本当は10分いけたけど、なぜか週末のことを考え、中途半端に終了。

寝坊。5:35スタート。10分ウォーミングアップしてから、L3下限で3分ごとにFTP180%超を10秒。本当は1時間のメニューだけど、時間がなく25分で終了。L31時間走は飽きとの勝負なので、これはその意味では良いかも。帰宅後は10分走予定。

5:30スタート。10分走1本。4.35kg/w。帰宅してから、軽く回そうと思ってローラー。7分走1本。4.85kg/w。今月ローラーは10分走体重5倍を目指して実施予定。

本日は回復日という名のサボり。