朝ローラーで軽く1時間回す程度で終了。L1 60分。

4:20起床、4:32出発。身体は非常に疲れている感じ。それでも走り出したら何とかなると思って練習スタート。9分ウォーミングアップしてから、メニュー開始。昨日よりは負荷を上げずにじっくり走ることを意識。あと左右の脚の力が入る所、抜く所も同じになるよ…

4:15分起床、4:30出発。10分ウォーミングアップしてから、いつもの海浜大通りでSST走のつもりが頑張り過ぎてL4走に。L4 35:26 278W10分ダウンで終了。左右の脚で力が入るところ、抜けるところが違う。やっぱり外練はいい！

回復させないといけないほど、最近は乗ることができていない気はするけど、日焼けだったり、熱中症気味だったりと違う意味で疲労感があるので、休む！

チーム練習に参加。5時起床。6時スタート。11月に向けて、また地脚から鍛えたいので、集合場所までL3走で楽過ぎず、苦し過ぎず巡航。この区間は45分 245Wでした。昨日は奥多摩ライドイベントだったせいか人は少なめ。周回ではなく、鶴舞往復コース。じっくり…

3:30起床、4:15スタート。今日のメニューは1時間走と決めて集中する。とにかく朝なのに蒸し暑くて、辛い。L3 60分 238W (3.78w/kg）。家に一旦戻って、上着だけ取り替えて奥さんとサイクリング。同じコースだけど、これはこれで楽しい。この暑さと2週間ぶり…

4:45起床、5:00スタート。やっぱり外練も必要とレースで実感したので、早速実行に移す。コースはいつもの海浜大通り。というか近所で気持ちよく走ることができるのが、ここくらい。大通りに出るまでの10分弱をアップとして、通りに出てからメニュースタート…

レースが終わってから、月、火、水と3日間は練習無し。さらに久しぶりの暴飲暴食で体重3kg弱増えて、63.7kgまで増加。そろそろ走ろうと思って、L4 5分を入れつつ、30分だけ。ツール•ド•おきなわ市民210kmに向けて、これからローラーだけではなく外も走ってい…

6周目途中から集団からちぎれて、地獄の始まり。なんとかペースを取り戻そうとするものの、体力、集中力ともに切れていて、淡々とというペースが作れない。途中29番の学生と一緒に走り、何とかローテ。「キツイ？」と話しかけると「キツイです」という返事。…

いよいよチャンピオンクラスのスタート。人数は40名？くらい。学生が多く目立ちます。5.2kmの周回コースを12周するレース。作戦は特に無し。なるべく前方で展開ぐらい。このコースはポイントはやはりスタートしてからすぐにある登坂区間。400Wで1分〜1分30秒…

今年予定している2つの目標レースのうちの一つ、屋我地ロードレースに参加してきました。カテゴリーはチャンピオン。目標ふ先頭集団でゴール。結果は、DNFでした。前日21:30就寝、2:00起床。3時30分出発。5時前に屋我地島付近のコンビニに到着して、トイレ休…

木、金は1時間ほど流して、終了。土曜日は朝ローラーで45分ほど、走って、空港に移動。那覇に着いてから、バイスクルキッズに寄って、バイクチェック。リアエンドが少し曲がっていたので、微調整してもらいました。おそらく移動時に曲がったと思う。エンドを…

レース前の調整。5分流し、L4 5分走、5分ダウンでおしまい。

外を1時間ほど。30分かけて徐々に上げていき、1分走を3本。レストは1分。1本目 6.5kg/w2本目 6.4kg/w3本目 6.5kg/w8分流してからもう2本。4本目 6.66kg/w5本目 7.15kg/w数値的にまあまあかな？体重7倍を2分、3分で練習している人達がいるのだからまだまだ向…

日曜ジロ練に参加。今日はレース前最後の追い込みなので、周回で上げ下げに対応する練習をするつもりでしたが、残念ながら、外房有料〜大仏通り経由〜ウグイスラインの往復コースとのこと。気を取り直して、ところどころ頑張る区間を作りながら、メリハリつ…

今朝は奥様とサイクリングデート。近所を30kmぐらい。途中ジロ土曜練のメンバーに抜かれた際に、奥様が踏む場面も。力んでいない感じなので、素質あるかな？笑もう少し安全なところで練習したら、短い距離だけど、房総でツーリングしたい。

4:30起床。5:00開始。今日のメニューは、体重の2分走を体重の5.5倍で。L1-2で30分流してから、メニュースタート。レストは5分。見事に徐々に垂れてきましたが、3本はできました。2分走（5.75kg/w）2分走（5.68kg/w）2分走（5.53kg/w）10分流して終了。体重は…

元サッカー少年としてはW杯をちゃんと見よう！という言い訳で朝練無し。夜練をやろうと思っていたけど、練習姿で横になっていたらそのまま朝でした。やっぱり朝練向きなのか。

今朝も寝坊。5:30スタート、6:30まで1時間集中して。長めに20分ウォーミングアップしてからメニュー開始。L5(体重5倍）2分 レスト無しL3 5分 を3セット。屋我地想定のメニュー。身体的にはまだまだ続けることができる感じ。週末はこれを10セットはやりたいけ…

月曜は練習無し。今朝はローラー。寝坊して、6:00開始、6:30まで。メニューはL5 5分（体重5倍）。ダウンして終了。

天気快晴！久しぶりのロング練に参加。コースは外房有料近くのコンビニから銚子まで行って帰ってくるコース。基本的に平坦基調。今日はなるべく上げ下げせず、じっくり長く乗ることで、2週間後の屋我地に向けてコンディションを上げること、そして11月のツー…

朝起きると天気がいまいちだったので、ローラー。今週末はじっくり乗りたいという気分だったので、L2 30分の後、L3（3.71W/kg）を30分、そして体重の5倍5分を2セット、流して終了。お昼ぐらいに晴れてきましたが、いろいろ用事が重なり、外出れず。夜練はL2 …

木曜は練習無し。金曜朝、5時起床、5:15スタート。15分流してからメニュースタート。L5 2分 レスト3分 5セットの最近の定番メニュー。10分ダウンして終了。夜も練習しようと思っていたけど、出来ず。週末頑張ろ。

4:20分起床、4:30スタート。本日は目覚ましを久しぶりに使って起きたので、完全には起きていない感じ。自然起床を心がけているけど、最近寝る時間が不規則なので、寝坊することが多くなっている。良くないリズム。メニューは、15分流して、L5-6 2分 レスト3…

金、土は練習無し。日曜は1時間流しで終了。月曜は朝練ローラー。20分流してから、L4 10分、L4 5分で終了。

朝寝坊したので、夜練。午後は脚が浮腫んでいるので、まずは20分流して、L4-5 5分を2セット。10分ほどのダウンで終了。奥さんが夜の料理に気を使ってくれているおかげで適性体重に戻すことができました。感謝です。