仕事量は 22003KJ。目標は25000KJだったが、まあまあのボリューム。先月も乗ることができたほうなので、徐々にパフォーマンスも上がり、高負荷に耐えられる体になるはず。最近は2ヶ月も練習を積み上げると高負荷練習を始める前に体が悲鳴を上げて、振り出し…

9:00から1時間ほど。最初の10分は200Wほど。そこから徐々に上げて30分では220Wぐらい。まだ行けそうだったので、そこから20分は強めに踏んでみる。L4 20分 256W。50分 230W/235W10分ダウンで終了。

一昨日とほぼ同じ練習。朝はL2で90分弱。L2 85分 167W/171W夜は60分とダウン10分L3 60分 208W/213W終わってからは入念にストレッチ。

朝は100分ぐらいL2レベルで淡々と走る。L2 100分 165W/175W40分は同じポジションで走り、それから20分は下ハン。最後40分は自由にという感じ。夜は少し強度を上げる。L3 60分 205W/218W うち20分はSST 241Wさすがに固定ローラーでこれぐらい練習すると身体が…

5:15起床、5:40開始。固定ローラーで1時間弱を目標に開始。最初から身体の状態が良さそうだったので、10分ぐらいで200Wに乗せてそこからも徐々に上げてみる。段々身体が左に寄ってしまうのが気になったけど、9割ぐらいの力で45分。L4 45分 255W/258W。終わっ…

5：15には起きたが、色々やることがあって、練習開始したのは5：50から。したがって、50分のみ淡々と固定ローラーで。ニューシューズの予備にまた新たなシューズをヤフオクで手に入れたので、そちらを試す。心配だったサイズも問題ない模様。これで、今年の…

土曜日は1日用事があって練習なし。来年も土曜はこんな感じだろう。前の日飲んで、質の悪い睡眠が4時間ぐらいで1日活動していたもんだから、昨晩はよほど疲れていて、9時間睡眠で本日体調は良し。まずは3本ローラーで約100分。いろいろ姿勢を変えつつバラン…

良い天気だし、暖かいので外で・・・と思ったらとても風が強い。いつもの海岸通りの橋の上なんて、死の恐怖を覚えるぐらい笑。すぐ折り返して家に帰って、ローラーにしようかなと思ったが、近くのイオンの裏道のあたりの短い周回コースだと風の影響があまり…

本日も3本ローラー。高回転、片手、手放しをちょくちょく入れながら、1時間走る。156W/167W 体の調子は上向き。

48分 180W/186W 昨日の反省を踏まえて、工業扇を近くに移動させてからスタート。今日も3本ローラー。苦手と思われる左だけの片手走行なども織り交ぜながら48分。平均ケイデンスは87。これまでの自分にとっては高いほう。傾向としては、右脚内転筋、右腰に負…

49分 170W/176W 固定ローラーは部品交換に出してしまったこともあるのと、昨日外で走ってみてやはりバランスを取ることも重要なので、3本ローラーで練習。外に行く根性はまだ出ていない。特にメニューはなく、90回転ぐらいで淡々と走って、汗かいて終了。GRO…

体の調子の悪さが出てきたことと、飲み会も重なったこともあって水曜から土曜日まで練習は一切無し。本当は金曜ぐらいに回復していたのは分かったけど、土曜も予定がいっぱいあったので、練習できなかった。日曜はさすがに乗りたいと思ったので、朝から久し…

本日も2部練。朝の練習は体の状態がとても悪くて、壊れない範囲で練習。帰宅後の練習は意外に体が動き、そのあとカイロプラクティックへ。やはりだいぶ張っている模様。少なくとも2日間は練習なしかな。

内容に変化なし。座る位置、体の動かし方を確認しつつ、負荷はあまりかけずにボリュームだけ稼ぐ練習。不思議と飽きない。ただ、そんな練習でも体に負担はかかっているのか、久しぶりに坐骨神経痛の症状が出てきた感じがする。明日練習してみてだめそうなら…

今日も朝から一日がかりの用事のため、朝早く起きて少し練習時間を確保。18：30に帰宅してからも30分ぐらい練習。短い時間しか練習できていないが、月単位の明確な目標設定と真ん中に乗るというシンプルな目標があるため、少しも苛立ちはない。さて、鏡で見…

朝早い出発だったけど、30分だけ時間を確保。最初から力が入りそうだったので、ウォｰミングアップなしでそこそこのペースで走る。SST 30分 224W/234W 走っている最中は、引き続き真ん中で乗るという基本中の基本をかがみを後ろに配置して練習してみた。帰宅…

5:30起床、5：50開始。飽きもせず、またまたいつもの1時間走。L2 60分 200W サドルに座る位置を確かめながらの矯正ライド。前後に鏡が欲しい。

5:15起床、5：40ぐらいから、いつものとおり1時間走。L2 70分 195W 今更ながらで自身の鈍感さにびっくりしたが、サドルの真ん中に座っていなかったようだ。だいぶ左にずれている。これが違和感の原因だったな。骨盤の傾きのせいだろうか。真ん中に意識して座…

朝はいつもどおりL2～L3付近、70回転と低めの回転数で稼働する部分を意識しながらじっくりと乗る。帰宅してから、お風呂に入る前に30分乗っておく。最初から動きが良かったので、10分頑張ってみる。10分 291W。まあまあ。しかも踏んだという意識ではなく、…

サイクリングに出かける前に90分だけローラーで練習してボリュームを稼いでおく。L2レベルで淡々と90分。座った瞬間、乗っている位置が違った。左半身を使おうとするあまり骨盤が下がったか、それとも生活習慣に原因があるのか定かではない。L2 90分 184W 10…

ここ最近の土曜は用事があるので、朝早くに起きて、45分程度走っておく。少し股ずれが左側に出るようになってきた。普段は右側が多く、左側にはあまり・・・。日中、車を運転していると左脚の指に少ししびれが出てきたので、帰宅後いつものカイロプラクティ…

5：15起床、5：30開始。まだやる気継続中。疲れもまだ大丈夫なレベル。当たり前か。今朝も飽きずに60分走。最初の10分の調子が良かったので行けるところまで240Wぐらいで走ってみた。30分までは90回転前後、30分から50分までは60回転のSFR。最後の10分はダン…

5：15起床で5：30から開始。12月に入ったので、少しステップアップの予定。今朝は210Wぐらいで70分程度、800kjを目標に。強度は最初の10分以外は一定。220Wぐらいかな。L3 65分 212W 20分最大220W 強度、時間ともほぼ狙ったとおり。40分から60分の一定走も慣…

今朝40分ぐらい軽く乗って、目標としていた20000kjを達成。まだまだ低い目標だけど、徐々に目標は高くしていくつもり。ここ2年の練習量を振り返ってみると、仕事量は最高でも月間24000kj。それも1回で後は15000kjぐらいが平均。おそらく1番乗っていた頃は250…

5：30から1時間走の予定でスタート。30分経過してからL3に到達し、そこから徐々に上げていく。最後の20分のうち15分は95回転ぐらい、5分は低回転で強度を上げてみた。SST 20分 240W 良い感じで走ることができている。

朝と夜で40分ぐらいずつローラー。メニューは変わらずL2～L3程度。1ヶ月弱、続けてきてだいぶ良くなってきた。特に重心の位置。ただ、まだ違和感があるので、整体通いも復帰したい。

二日酔いで練習やるどころではない。午前中はだらだら過ごして、お昼を近所に食べに行く。初めてのいきなりステーキ。1番安いワイルドステーキ300gを注文。さすがに安いだけあってお味はそれなり。肉も固いかな。それでも肉を食べている感はあるので、まあ満…

朝早くから用事があったので、10時には寝て3時には起きて少しだけ練習しておく。45分をL3中ぐらい。クリートは大きな違和感はない。それから色々用事をこなして18:30ぐらいに家に到着してから、チームの有志による忘年会に参加。N村さんの準備の力の入れ具合…

5時30分起床。クリートの位置を1メモリだけ前に動かして昨日と同じ時間、出力を目安に走ってみる。L1 55分 165W 左脚の痺れは多少出たが、昨日比では半分以下。右足ふくらはぎの疲労ほとんどなし。ただ、走っているときにヒールが外側に入っていたので、クリ…

朝起きたら、予報通り雪。固定ローラーで今朝もクリートの位置調整ライド。昨晩の位置のまま、50分程度乗ってみる。左脚の小指の付け根が痺れたのと、右足のふくらはぎに少し疲労が出た気がする。左右のペダリング（筋肉の付き具合、それに伴う？体の使い方…