実家に帰省する前に少しだけローラー。30分走 250W。明日は練習無しかな。

朝練は3本ローラーで1時間。20分ウォーミングアップした後、片手走行左右1分×10本。それから3分200W以上の合間に30秒400W程度を5セット。ダウン10分で終了。夕方は15分3本ローラーでアップした後、固定ローラーで30分走。ミノウラのLIVETRAINGでバーチャルヤ…

房総1泊2日の旅行のため、練習無し。膝に違和感あったので、良い回復になりました。

1人でロングできる気力がなかったこで、チームの有志練習に参加。まずは集合場所まで一定ペース。Mさんに紹介してもらった整骨院のお礼を言ってからスタート。外房有料はあまり上げ過ぎないことを意識。その後もあまり上げないで進み、ウグイスラインの少し…

本当はロングの予定で出たけど、調子が悪いと感じて、2時間走に切り替える。1:53 AP186W NP216W 58km。とても平凡な数字だけど、フォームがだいぶしっくりきた。ケイデンスも今年の大半は75回転ぐらいだったけど、90回転近くで回しても、違和感はだいぶ解消…

今朝も疲労が抜けていない感じなので、朝練はせずに、帰宅してから5分走を1本だけ。これからは乗れるときに少しでもコツコツ作戦でいきます。5分走 310W 4.93W/kg。

朝起きたら、疲労が溜まっている感じだったので、素直に2度寝。帰宅してから練習しようかなと思っていたけど、疲れから胃腸も変な感じなので、練習はせずにおとなしく就寝。

5:00起床、5:50スタート。まずは3本ローラー。昨日とほぼ同じメニュー。ウォーミングアップから片手走行、下ハン、高回転。それから固定に乗り換えて、今日のメインメニュー。L4 5分 レスト5分の10セット。本当はレスト3分でやりたいところだけど、自信ない…

4:45起床、5:00スタート。今朝も3本ローラー。20分流してから、身体の真ん中を意識するために片手を離して走ってみる。それを左右それぞれ1分の10セット。それから下ハンで10分、最後に高回転1分走100回転を5セットして、おしまい。負荷は軽いけど、フォーム…

今日はチームのサイクリングイベントに奥さんと参加してきました。7:00にお店に集合して、簡単な説明の後、出発。今日は近くの里山を探検するのがテーマ。行ってみたら本当にこの辺りにこんなところが！？という場所がいくつもあって、森の中や田んぼの脇の…

今日は1日用事があるので、朝少しだけ3本ローラー。30分だけ流して走っておしまい。8:30ぐらいから、19時ぐらいまで400kmぐらいドライブして、帰宅してからまたローラー。しかし、頭がぼーっとして3本は非常に危ないので、15分で降りて、大人しく就寝。車の…

今朝もローラー。これだけ寒いとしょうがないかな。筋肉痛めたくないし。まずは3本ローラー。15分徐々に上げていって、それから5分走。5分 277W。すぐに固定に移って30分と思っていたけど時間がないので結局20分。20分 247W。本当はこれで30分の予定だった。…

朝起きたときに今日は無理だなという感じだったので、朝練無し。帰宅してから、ストレッチして、お風呂入るまで時間があったので、10分軽く汗をかく感じで3本ローラー。0:30就寝。

寒くて外行くことができません。仕方なくローラー。でも3本ローラーがあるおかげで、アップが楽しくできてる。今朝も5分流してから、高回転1分レスト1分を10セット。それから固定に移って、5分走レスト3分を3セット。1本目 270W2本目 272W3本目 275Wダウン6…

あまりにも寒くて、今の手持ちのウェアでは外練に行く勇気が出ない笑。ちなみに、パールイズミの5℃対応上下にクラフトの長袖インナー、15℃対応の種類が違うグローブを2つ重ねて、足先はシューズカバーです。これぐらい寒いと0℃対応欲しいけど、日中はいらな…

4:35起床、4:50スタート。昨晩測った体重はおそらく今年最重の64.0kg。今朝は固定で30分走。5分適当にアップしてから、メニュー開始。30分 AP240W。数値的には狙い通り。地味にきつい。5分ダウンして終了。帰宅してから、夜練。3本ローラーで高回転1分を入れ…

昨晩はチーム忘年会に参加して、今朝は二日酔いもあり、朝練無し。昨日走った割りには疲労感はあまりない。日中は所用で長時間ドライブ。遅くに帰宅してからは疲労感がすごくソファでうたた寝。それからちゃんと寝ようと思ってシャワー浴びたら、目が覚めた…

5:00起床して、ジャムたくさんの食パン3枚を補給食として準備して、アップオイルを塗って、6:05出発。コースは定番にする予定の鹿野山往復ルート。今日の目標は、5時間でAP180W以上、NP210W以上で、極端な上げ下げはしないこと。コースもだいぶ分かってきた…

寝坊で朝練できず。

5:55起床。6:05スタート。まずは3本ローラー。10分アップしてから、高回転走1分を10本。5本は110以上、5本は120以上が目標。レストは1分。その後固定で5分走を1本だけ。最初2分は330w付近でその後1分は垂れて、最後の2分をなんとか持ち直すという内容。5分 3…

寝坊のため朝練なし。3本ローラーに引き続きおもちゃ第2弾として、パワータップ購入。これでアンカー号でローラーするときのパワー計測が可能になりました。

ついに3本ローラー購入。購入の動機は、どうしても今の環境だと家の中での練習も多くなるので、実走感の確保とペダリングの改善。購入したのはミノウラのR800。どうせ良いものが欲しくなるので、ここは思い切って決断しました結論としては楽しい。活用してい…

起きる時間が遅かったのでローラー。まずは3本ローラーで30分。高回転110以上1分を5本、120以上1本を5本をやってみる。気づいたのは140回転以上になると腰が暴れだして走行できない。それから固定に移って、5分走をレスト3分で3本。AP 285W 256W 267W。

昨日整骨院行ってきて、治療してきたばかりなので、負担かけずにサイクリング。7時に出発して、大福山往復ルート。1分以内の坂は強めに登り、それ以上の坂はペースで登る。平地と下りはL1という感じでのんびりと走る。大福山は途中まで頑張り、5分 286w。帰…

チームメイトに紹介された整骨院に行ってきました。担当の方から「施術痛いの知ってますか？」といきなりカウンター。もちろん知りませんでしたが、ここまで来て帰ることはできないので大人しくうつ伏せに。しかし本当に痛い。脚、腰、背中至る所が凝った状…

6:20出発。コースは前回の鹿野山往復で鹿野山登りあり。目標はNP200w付近、AP180付近。ストップは信号と水分補給（数分）のみ。茂原街道からウグイスラインに入って、月崎から鹿野山に至るルート。途中、思いついて1分走を手頃な坂で何本かやってみる。とく…

明日ロングの予定なので、軽く朝ローラーで。5分アップしてから、20分走 235w10分走 255wダウン5分で終了。

体調は良くないけど、それでもローラー。時間がないので。20分走。20分 235w。10分ダウンして終了。

体調はまだ良くはない。特に胃腸が疲れている感じ。脚の疲労感はないので、朝練。今日も外でじっくり低回転で走る練習。アップ10分してからメニュー開始。1:20 44km AP200w NP220W。ダウン10分で終了。

体調悪かったけど、外を軽く走る。低回転でペダリングの確認。43分 19km 。