朝と夜で40分ずつぐらい。疲労や体のバランスの悪さが出てきて上半身が特につらいけどなんとかこなす。最後は5分だけ。L5 5分 304W 辛い中でもこれぐらいは出せるようになってきたかな。

前日は久しぶりにたっぷり乗ったので、脚の状態は悪かったけど、CTLは維持したかったので、それなりのボリュームで練習。間に5分FTPレベルを2セット入れておく。TSBは-19で急降下だけど、また平日はしばらく同じボリュームで調整していこう。

久しぶりに外で練習。7:15出発だったので、お昼までに帰ってくるとしたら3時間強。コースは外房有料から大仏周回まで行って帰ってくるコースを選択。特にメニューはなく、今日はそのときの気分のまま走る。ただ、最初の一時間はリラックスポジション、次の一…

20分ウォーミングアップしてから、20分走を5分レストで2セット。強度は明日久しぶりに外を100km走ろうと思っているので、軽め。1本目 L2 20分 194W/194W 2本目 SST 20分 234W/237W 10分ダウンして終了。今週は練習量を抑えたおかげでTSBはー１まで回復。

時間はあまりとれないけど、取れる時間でなんとか練習を詰め込んでいく。朝は10分ウォーミングアップのあと、5分走でさらに体を暖める。5分 260W 10分レストから、20分を2分250W前後、30秒L5のクリスクロス。L4 20分 279W この数値はローラーでのベスト更新…

昨日は練習なし。本日は、10分ウォーミングアップしてから、5分走を4セット。レストは5分。1本目 261W 2本目 274W 3本目 296W 4本目 304W 徐々に上げてメニューをこなす。来月からはもう一段高いレベルで実施していく予定。

今日もボリュームを抑えめ。まずは30＋30インターバルを20分。オンでも300Wぐらいなので、とても軽めのメニュー。身体が温まってきたので5分。L5 5分 317W300ぐらいから最後の1分は340Wぐらいで良い感じに上げて終了。

身体の調子は良くないけど、うまく練習量をコントロールすればまた良くなりそうな予感がしたので、現状のCTLぐらいの練習量。10分ウォーミングアップの後、L3 25分とL3 20分。L3 25分 217W/221W L3 20分 210W/215W 骨盤の前後左右のずれはわかっているけど、…

千葉シクロクロスが近所で開催だったので、チームメイトを応援すべく奥さんと一緒に自転車で現地に向かう。奥さんはSPD-SLで初の路上。見るかぎり結構落ち着いているので大丈夫そう。むしろ自分よりうまいな。千葉ポートパークには予定どおりぐらいに到着し…

朝早くから夕方まで車乗りっぱなしで疲労困憊だったけど、時間を見つけて短時間の練習を2回。最初は10分FTP付近。それからL5 2分、L3 1分をレストなしで3セット。

5:15起床。色々やることがあってスタートは5:40分ぐらいになってしまった。今日もメニューは決めていなかったが10分ぐらいウォーミングアップしながらFTPレベルで少し長めに走ろうかなと思いLapボタンを押す。最初からFTP付近で入りそのまま上げ下げなしで30…

5:15起床、5:40開始。体はまた元の良い状態に戻ったようなので今日は負荷をかけるメニュー。20分じっくりウォーミングアップしながら、久しぶりに10分走を5分レストで3セット。1本目 10分 265W まずは調子を見たかったので軽めに入る。2本目:271W まだ余裕が…

5:00起床。奥さんが沖縄に帰省するのでそれを見送ってから練習開始。 TSBが向上するにつれて、だいぶ体の調子が戻ってきたけど今日もあまり負荷をかけない練習メニュー。70分を上げ下げほぼなしで一定走。L2 71分 191W 200W そういえばそろそろGT-3FLEXのMC…

15分走を2セット。脚を動かした感じは調子が良かったので、当初の予定（SST）よりも若干上のレベルで実施。1本目 248W 2本目 264W 5分レストから最後に久しぶりの4分タバタで少しだけボリュームを稼いで終了。

体の張りもだいぶ良くなってきたけど、もう少しTSBを上げておきたかったので、60分ピラミッドインターバル。15分ウォーミングアップの後、L4 10分、そのあとは4分（120%）、３分（120％）、2分（120～150％）、1分（120％～150％）。レストはすべて３分。4分…

朝は5分走を2セットのみ。1本目 319W 2本目 289W。その後、出かける前に駐車場で奥さんのSPD-SLの初実践練習。ローラーで入念に練習していた成果が出たらしく危なげなくクリート着脱が出来ていたので安心。次は初の実走行かな。夜は少しだけボリューム稼ぐた…

時間もなかったので、CTLを極力下げないようにしつつ、TSBを下げるために少しだけ負荷をかけて練習。昨日と同じ5分走を3セット。ただし、かなり負荷を下げた。1本目 248W 2本目 255W 3本目 279W

まだ調子が上がってこないので、軽めの内容。FTP付近で5分走を3セット。レストは5分。1本目 266W 2本目 279W 3本目 286W 上半身の張りが限界だと思っていたけど、不思議と日中には解消されてきた。それでも予定通り夜はカイロプラクティックに行ってきた。ど…

今日も体調が酷い。特に背中の張り。骨盤のずれだろう。CTLを減らさず、TSBを減らすために練習量を調整。ゆっくり走っていてもTSSは稼げないので、体に酷いダメージを与えない意味でFTPレベルでの30＋30インターバルを30分弱。明日どうなっているか。

体の調子が悪くなってきたので、本当に軽く走っただけ。48分 150W程度。TSBがー18ぐらい。これが関係しているか。

5:20起床、5:35開始。まずは15分ほどウォーミングアップで軽く走る。調子が悪いと感じた。TSBが前日－20に近づいていたからだな。それでも今日はインターバルの日と決めていたので、実行。まずは脚をあたためるべく10分走。L4 10分 272W 87rpm。5分レストか…

日曜は色々あって練習なし。今日は、5:25起床、5:40開始。まずはウォーミングアップも兼ねて低めのL3で20分。L3 20分 205W/210W 5分レストしてから、2分走を2分レストで5セット。1本目 318W 2本目 370W 3本目 300W 4本目 308W 5本目 311W 2本目頑張りすぎた…

10時ぐらいまでには帰宅したかったので、当初のロングライドを変更して、まず暗い時間はローラー。それから2時間ぐらい外で走るという内容に変更。まずはローラー。5:30に開始して、5分走を2本ほど。1本目 5分 275W 2本目 5分 274W 次の練習もあるので、控え…

朝はいつもより時間がとれないこともあったので、短時間集中インターバル。メニューは2分走。レストは2分。目安は300W前後。2本目は265Wと下げてしまったけど、3本目からは急に元気になって 3本目:346W 4本目:315W 5本目:325W。ウォーミングアップをきちんと…

4:50起床、5:10開始。内容は昨晩からなんとなくじっくりと乗っておきたかったので、90分弱をL2レベル。87分 182W/191W 10分置きぐらいに様々なポジションを試す。きつくはないが、だいぶボリュームは稼いで終了。

5:15起床、5:40開始。練習開始に少し手間取ってしまったので、本当は20分走を5分レストで3本予定のところを60分走に変更。予定強度は変えずに。SST 60分 240W/240W 平均ケイデンス81。想定どおりの内容で満足して練習終了。