5:30起床、5:45開始。30分流して汗かいて終わり。

飽きずに同じメニュー。10分ウォーミングアップしてから、スタート。10分 152bpm 225W 10分 146bpm 188W 9分 156bpm 213W 30秒 372W 30秒 459W 10分ダウンで終了

10分 155bpm 232W 10分 145bpm 192W 9分 159bpm 225W 30秒 360W 30秒 462W 20分流して終了

1時間弱練習。久しぶりにロード用のシューズを履いて、片足ペダリング30秒130回転を3セット。最初はよいが、最後になると上死点での力点がずれる感じ

最近のいつものメニュー。10分 153bpm 235W 10分 144bpm 195W 9分 160bpm 223W 30秒 408W 30秒 433W 長めにダウンして終了

３０分ぐらい体をほぐした程度で終了。

５時20分起床、5時30分から練習開始。 練習というより、勉強動画を見るために漕いでいるという感じで終了。引き続き体の動き方だけは意識してみる。

朝から雨。せっかくの休日だけど、もともとローラー予定だったので、関係なし。勉強動画を見ながら淡々と２時間弱。まだまだ身体の張りを感じるが、だいぶ良くなってきたと思うし、体の使い方もローラーであれば意識できて、よくなってきている。まっすぐ足…

昨晩は23時に寝て、5時に目覚める。15分ぐらいベッドの中でうだうだ。練習量が少ないので疲労は特になし。勉強動画を見ながら、1時間。20分ウォーミングアップしてから、最大心拍86% 10分 232W 152bpm 最大心拍80％ 10分 204W 144bpm 最大心拍の86％ 9分 226…

昨日も肩甲骨周りが気になったので、ストレッチをやったら、いつものやり過ぎで、逆に痛い・・。毎回このパターン。それでも5:00に起きることができたので、とりあえず、ローラーにまたがってみる。上半身、首付近の調子の悪さと関係なしに下半身は問題なし…

昨日に比べると腰、殿筋あたりの調子が良いと感じた。肩甲骨の軽い体操をやったからだと思う。最大心拍86％10分 232W 150拍 最大心拍80％10分 181W 147拍、最大心拍86％ 9分 217W 157拍 30秒少し頑張ってから、残りは死ぬ気で30秒。

5:15起床。なんだか腰の張りがある。ハムストリングスのストレッチを強くやりすぎたかな。今日は久しぶりのGTローラー。足をまっすぐ上げる、骨盤起動、背を中心とした廻旋を引き続き意識。最初の20分ぐらいは腰の違和感もありしっくりこなかったが、残り40…

勉強動画を見ながら100分練習。足をまっすぐあげる、その際は骨盤始動をイメージ。背骨を中心として足の動き、骨盤の動きに合わせて旋回するイメージで乗る。しばらくはこのような練習をやり続けていくしかないな。

流しのみ。それでも骨盤、足の動きは意識しながら。何が正解かはわからないけれど、いろいろ情報を仕入れながら試行錯誤中。ちょっと走ると体の張りが出てくるというここ数年苦しんでいる状況からは抜け出さないといけないので、時間や強度より、まずは考え…

昨日と同じメニュー。10分ウォーミングアップ、10分最大心拍の86％、10分最大心拍の80％、9分最大心拍の86％、30秒少し頑張る、30秒死ぬ気で頑張る。10分ダウン。最初の10分は平均心拍151、平均パワーは231、最後の9分は平均心拍157で平均パワーは221。右側…

今日こそはと心拍計も反応したので、集中して練習。山本元喜選手がブログで掲載していた練習メニューをやってみる。10分ウォーミングアップ、10分を最大心拍の86％、10分を80％、9分86％で30秒少し頑張る、30秒死ぬ気で頑張る、10分ダウンというもの。最初の…

さあ、1時間は乗ろうと思ったら、心拍計と格闘して結局30分というお粗末な練習。

勉強用のビデオを見ながらローラー。L2レベルで1時間。最近はとにかく体の違和感、肩甲骨、首、前腕ねじれと色々思考錯誤しながら、ストレッチなどを勉強中。今は股関節周りの筋肉群に働きかけるストレッチを研究中。

本日も色々用事があったけど、合間合間で小分けに練習。1時間ずつを2回。この程度でも疲れるレベルにまで落ちてきたな。

今日も一日用事がある週末。でもちょっとでも良いからとにかく乗る。３０分 160W程度。

3月、そろそろ練習時間を増やしていこうと思う。そういうことでまずは60分、しっかり乗る。65分 160W。