オイルを使ったスポーツマッサージを初体験。良いかどうかは分かりませんが、できることをきちんとやっていこう。

11:30就寝、5:15起床。5:30スタート。起床時体重 60.7kg。体重そのものよりもだいぶ身体がしまってきたかな。これ以上は落とさないように気をつけたい。20分長めにアップしてから、11分をL3 250w。大腿の内側が張っていたけど、今日はだいぶ良くなっているか…

朝起きることができず、夜もそこそこ遅かったので練習無し。

帰宅してから、軽く1時間。L1 150w。最後に5分走。322w 5.24w/kg。

前日そんなに走っていないので、疲れてはいないけど、いつもの通り、練習無し。少しサボっていた体幹トレーニングを先々週から定期的に再開しています。

今日は、10:30から市原で職場のサッカーの試合に参加するので、途中離脱前提でチーム練習に参加してきました。長柄ダムの駐車場に6:00頃について、アップオイルを塗るなどの準備をしてからそこから集合地点に向かう。国際周回、大仏周回の一部を逆走して、誉…

朝時間がなかったので、20分走。徐々に上げていって、275w。その後、さいたまクリテリウム観戦。まあまあ良い場所で有名選手の走りを堪能。夜はショップの仲間とツールに向けた決起周回。やる気をもらって、11時ごろ就寝。

朝起きることができなかったので、練習無し。

7:30に帰宅して、やる気があったので、ローラー。本日も15分走。10分ウォーミングアップしてから、1本目 287w 4.66w/kg。左脚ふくらはぎが攣りそうな感じだったので、15分レストをとってから、2本目 275w。10分ダウンで終了。70TSS。上出来かな。来週は朝外…

11:30就寝、4:45起床、5:05スタート。今日もL4 15分を2セットの予定でウォーミングアップを10分。1本目 目標どおり280w 4.55w/kg。2本目 目標どおり260wで踏んでいたけど、苦しくなり11分ぐらいで終了。7分ダウンで終了。最近心拍まったく測っていないけど、…

11:30頃就寝、4:30起床、5:00スタート。15分ぐらい長めにウォーミングアップしてから、15〜20分走を2本のつもりで開始。1本目は270w 17:50 2本目は250w 15:006分ダウンして終了。今週平日は雨っぽいけど、来週は短い時間でも、軽くてもいいから実走にしよう…

昨晩、ジャパンカップ観戦、実家に寄って、千葉の東海岸の方に行ってから帰宅と長い1日だった。その疲れから朝起きることができず、練習無し。脚リフレッシュし過ぎなので、明日は練習やらねば。

楽しみにしていたジャパンカップ観戦に行ってきました。朝5時過ぎに出発して、道の駅宇都宮ロマンチック村駐車場からシャトルバスで会場となる森林公園へ。これが1番の楽しみ？という餃子やポテトなどのご当地グルメを食し、まずは山岳ポイントの場所まで移…

朝ローラー終わった後、7:20頃に奥様とサイクリングデートに出発。今回は前回よりも距離を延ばして、花見川CRから印旛沼までを目指してスタート。前回来たときは所々で道に迷いましたが、今回は1回のみ笑。柏井橋を対岸に渡るところで直進して、ちょっとした…

朝5時起床、5:30からローラー開始。今朝はツールの前にはやっておきたかった20分走ぐらいを、2セット。レストは15分で長めにとりました。ウォーミングアップを10分してスタート。1本目 17:29 279w 2本目 18:40 255w。数字は普通だけど、本番もきっとこんな感…

0:30就寝、4:50起床、5:10スタート。この睡眠時間だと辛いけど、頑張る時期はあと少しと思い、ローラー部屋へ。今日は昨日できなかった1時間走。入りの10分はL2で軽く入って、そこからLivetrainingでバーチャル与那を1本 17:20 280w そこからは20分はL3中で…

4:45起床、5:10スタート。10分ウォーミングアップしてから、L3レベルで50分。20分ぐらいまではL3下で、それからはL3上でじっくり走って終了。この間の1時間走でもあったが、後半上げていくと左足の裏が攣りそうになる。ペダリングの問題、左右の筋肉バランス…

12時就寝、5時起床、5時半スタート。10分ウォーミングアップしてから、L3レベルで20分走を1本。3.88w/kg。5分ダウンして終了。

朝起きたら、まだ脚に疲労感。無理する時期は過ぎたので、1日休むことに。帰宅したら練習と思っていたけど、帰宅が10時過ぎ、近所迷惑なのでそのままお風呂入って、就寝。

昨日は距離乗っていないが、高強度だったので、筋肉痛。無理はせず、夜に40分ぐらいローラーで軽く流して終了。ストレッチもしっかりやって、就寝。

今朝はGIRO練へ。長柄（国際）周回4周。1周目は散発的なペースアップはあるが、全体としてはあまりペースが上がらない良くないパターン。そして15人ぐらいの集団のままで、ちょっと危ない気がしたので、2周目から先頭に積極的に出て、おそらく皆がきつく、で…

日曜が晴れそうだったいうこともあり、朝は奥様とのサイクリング。近所のいつものコース。いつの間にか、右折のための車線変更とか、自然にできるまで成長。感心感心。途中10分全力走１本。帰宅して、ローラー。LIVEトレーニングで仮想与那。17:34 296w 4.82…

月曜、火曜は乗らず。水曜は軽く30分走しておしまい。木曜は5分走 6.06w/kg、10分走をFTPレベルで。

台風の影響で1日中天気は雨予報。なので、ローラーを少しだけ。最近はまり出したLIVETRAINGのバーチャル与那2本と思ったら、センサー認識しないので、仕方なく10分走を2本。2本ともに5.16W/kg。LIVETRAI

明日は台風の影響？で雨予報なので、本日奥様とサイクリング。今回のコースは1,2回通ったことのある花見川サイクリングロードから北上して、印旛沼に向かうルートを選択。まずは、幕張から花見川ＣＲに入って北上。荒川ＣＲとは違って幅は広くなく、ランニン…

昨日は回復日。そんなに乗ってはいないので、脚は問題ないけど、睡眠不足ということもあって、朝ギリギリまで寝る。帰ってから、お風呂入って、ストレッチ。今朝は5:00起床、5:15スタート。起床時体重61.5kg。睡眠以外は健康的な生活も送れているので、体重…

昨晩飲み会があり、11時帰宅、12時就寝。4:50起床、5:10開始。眠い。今朝はミノウラの固定ローラーに連動したライブトレーニングというアプリでヤビツ峠にバーチャルでチャレンジ。結果は30:40秒、277w 4.48w/kg。30分切ることができなくて残念。飽きること…