固定ローラーでフォームと身体の状態をチェックしながら、100分流すのみ。腸腰筋、臀筋がやや疲労が溜まっている感じがした。肩凝りは鍼のおかげでだいぶ良い。

本日練習なし。ただ、土曜日はあまり練習できず、週末は日曜だけ乗り込める状況なので、月曜から金曜までしっかり乗る習慣にしていこうかな。

屋我地前の調整には良いと思い、またまたしいたけ村周回練習に参加してきました。5:10に自宅出発して、途中でO川さんをピックアップして、集合場所へ。準備をしていたら、後輪のタイヤにカットの跡があって、ガラスの破片が残されていないか心配だったので、…

肩凝りがあまりにも酷いので、午前中に鍼灸院で鍼治療を受けてきた。まだ手足の痺れはないから良いけど、相当凝っているので、電気鍼で治療することに。首の周りは施術中の鈍い痛みがなんともきつかった。終わった後は、少しだるい感じがあったけど、夕方に…

5:40起床、5:50分ぐらいから3本ローラー。L1 40分。目覚ましかけないことが最近多いけど、たまに寝坊する。まあ、疲れているときはやってもしょうがないと割り切って、これを続けてみよう。

4:30起床、4:45開始。15分ウォーミングアップしてから、2分走をレスト5分で10本。最初は狙いどおりの範囲だったけど、3本目からはだめだめ。1本目でだめだなっと思ったけど、ここからはL5内だったらいいと、下方修正して、とりあえず10本はこなす。トレーニ…

5:15起床、5:30開始。時間がないので、10分といつもより短めのウォーミングアップから、10分走。L4 10分 266W10分と長めのレストから、もう1本。SST 10分 261W5分レストから、タバタ。5分ダウンで終了。背中の張りは解消して一安心だな。

4:55起床。5:15出発。目覚ましで強引に起きたので、眠いけど、外へ。10分ウォーミングアップしてから、メニュー開始。33分2秒 AP256（4.16w/kg） NP275 38.2km/hだいぶ走ることができた。背中の張りもだいぶよくなっている感じ。10分ダウンして、終了。

レース翌日、といっても昨日は15kmも走っていない。ただ、背中の張りはまだあるので、1時間固定で流しメニュー。最後にタバタ1本やって、終了。

実業団登録して、初のレース。そして久しぶりのヒルクライム。2:00に起きて、3:00に出発。起床時体重62.0kg。あれっ、増えている。少しテンション下がった。6:00頃にはには現地に到着して、準備。雨は小雨。奥さんが交通規制かかる前にゴール地点に向かった…

明日はレースなので、流すメニュー。3本ローラーで1時間。やっぱり上半身、特に右側の背筋、腰にかけてに違和感。奥さんに入念にマッサージしてもらって、湿布貼ってから21:30に就寝。

起床時体重60.9kg。だいぶ落ちてきた。当日もこのぐらいで良いだろう。朝は乗ることができなかったので、帰宅してから少しだけ乗る。20分ウォーミングアップしてから、2分走をレスト5分で3本だけ。L6 2分 343W（5.63w/kg）L6 2分 366W（6.0w/kg）L6 2分 343W…

朝は寝坊で練習なし。昨日の過密日程に体が正直に反応？帰宅してから、20分ウォーミングアップ、L5 2分 320Wで体を暖めてから、タバタを1本。

朝早くから実家に行って、色々作業をこなして、夜は久しぶり？に奥さんと外食。中野の洋食レストランに入って、オードブル、魚、肉料理と炭水化物はないけど、ボリュームたっぷりの食事を楽しむ。大会前なのでお酒は無し。値段も安いだけあって、味も普通。…

4:45起床、5:00スタート。3本ローラーで本当に軽く流す。左ふくらはぎ外側にほんの少しだけ違和感と右腰に張りがある。まぁ、無理しなければ、明日にでも回復する感じ。L1 60分。固定に移って、タバタ1本。うーん、死ねる。これから屋我地までは通常メニュー…

実家からの出勤、帰宅も遅かったこともあって練習なし。日頃のデスクワーク、朝練そして週末の練習とフル稼働すると、練習の強度と質関係なく、肩甲骨、背筋周辺の筋肉が硬くなって、目、肩、首に疲れが出て辛い。帰宅してから、奥さんにマッサージしてもら…

チームメイトのY田さんに誘っていただき、WCUさんと竹芝さん主催のしいたけ村練習に初参加してきました。現地は小雨模様でしたが、楽しみにしていたので、参加宣言してから、5:20に出発して、集合場所に6:45ぐらいには到着。集合時間になって、自己紹介して…

4:00起床、4:45に集合して、久しぶりに奥多摩へ。6:30過ぎには現地に到着、7:00前にスタート。最初は、松姫峠。ジロイベントでは最後に来る嫌な峠でしたが、トンネル開通により、峠への道が通行止めだったので、今川峠へ向かう。今川峠は初めてだったので、…

雨なので、今日もローラー。週末は久しぶりに両日練習予定なので、今日も軽く流す。昨晩、奥さんに上半身をマッサージしてもらったが、腰より少し上の張りをほぐしてもらったら、だいぶ良くなった。5分だけ頑張ってみる。L5 5分 308W（4.98W/kg）20分しっか…

ボリュームはないけど、毎日少しだけ乗っていて、仕事もしていると、やっぱり身体は疲れてくるらしい。脚というよりは、上半身がひどい。なので甘えて流しの日。L1 35分。

4:45起床、5:00開始。ウォーミングアップしながら、今日のメニューを考える。最初は30分走。L3 30分 227W10分レストしてから、20分走。L3 20分 227W週末に向けて、ボリュームを稼ぐだけの練習。5分ダウンで終了。71.5TSS。

寝坊したので、練習なし。そういえば最近目覚ましはかけずに、自然に起きたら練習という感じでやっているなぁ。

4:50起床、5:05出発。起床時体重は週末に食べ過ぎにも関わらず、練習も短かったので、62.4kgと久しぶりに62kg台に。まずい！今朝はまだ天気は良かったので、外へ。10分ウォーミングアップしてから、周回コースに入り、メニュースタート。16:38 SST AP260W NP…

寝坊して、チーム練習行けず、二度寝してから、ローラー。3分走をレスト5分で6本。すべて300W〜315Wの範囲内でまとめて、終了。とある理由で手に入れた処方される医療用の飲み物。これで250kcalで栄養価も高い。

いつもよりゆっくり起きてから、ローラー。なんとなく短時間でも達成感のありそうな30＋30インターバルを10分間のみ。400W前後でまとめて、終了。

今月は少しでも毎日乗ることがテーマ。ということで寝坊しつつも30分流す。

4:00起床、4:30出発。体重は61.3kg。風は強いけど、天気が良いので久しぶりに外へ。走ることのできる時間をL3でじっくりをイメージ。85分 AP216w NP253w✳︎うち10分はウォーミングアップ。周回コース1周のLAPは、1周目 36:43 AP241w NP263w 2周目 37:15 AP233w…

5:45起床、完全に寝坊。目覚ましかけていないので、しようがない。時間がないので、15分走を1本集中して。L4 15分 280W（4.55w/kg）そろそろ実走しないといけないけど、梅雨入りかな。それにしても、肩に力が入っている今のフォームは気になる。

4:55起床、5:10開始。起きたらストレッチマットの上。やってしまった！疲労が取れない寝方。それでも練習開始。昨日と同じメニュー。SST 15分 255WSST 15分 251WTSS 63.12本目は後半にかけて、L4レベルに上げていく感じで上手く走ることができたかな。

4:50起床、5:05開始。起床時体重61.3kg。20分ウォーミングアップ。木祖村が終わって、2週間練習できていないので、疲労は全く無し。SST15分 252WSST 12分 248Wダウン10分。7月中旬のレースに向かって焦らず積み重ねていくつもり。