月曜から今日まで同じようなメニューとボリュームを継続。CTLもようやく73まで上がってきたけど、明日から3日間乗ることができないので、また70弱まで後戻りかな。

朝、夜ともに同じようなメニュー。20分～30分、1分をFTPの1.5倍を2セット、スプリントを3セット。

朝はFTP5分を2セット。SST10分を1本。夜は20分走をSSTで1本だけ。朝練終わったときは夜はできないかなと思うけど、このぐらいのボリュームだと夜には足が回復しているようだ。

朝はL3レベルを45分。 L3 45分 220W/225W 夜は10分だけオンとオフを入れて。10分 225W/270W

2年ぶりの参戦。だが、また雨模様。テンションは下がる一方だが、前回のレースも走っていないので、今日こそはということでなんとかモチベーションは維持。前回と同様、3時ぐらいに出発して、会場には6時前に到着。6時半には奥さんが頂上ゴール地点まで行く…

STでの15分走、30秒インターバルを20分などを実施。右足に坐骨神経痛の症状がややあるけど、問題ないレベル。

前日は、カイロプラクティックに行った。今日は、日曜にJBCF富士ヒルクライムもあるので、どれくらいで登ることができるかを確認するため筑波練を敢行。2本登る予定で、1本目はL3、2本目で全力のつもりが、アップ無しの1本目から調子に乗ってしまって、前半1…

水曜は練習無しで、木曜は20分走のみ。L3 20分 228W/250W

月曜は練習なし。今日は20分ウォーミングアップしてから、50分一定走。L3 50分 222W 前半20分は200W前後で、後半30分は240Wぐらい。脚のダメージがまだ残っている感じ。

9日間連続でそこそこ練習しているので疲労はありそう。だけど、4時に起きてしまい、なぜかチーム練に出発する前にローラー。1時間ほど乗ってから、準備してから出発。国際周回までの移動区間は調子を確かめる意味もあって、途中から一人で走ってみる。この時…

朝少しだけ乗って、帰宅してからも少しだけ乗っておく。帰宅後のデータのアップロードがエラーで詳細なデータはなし。

朝起きて、いつものとおり20分ウォーミングアップしながら、メニューを決める。まずは15分SST、それから10分FTPで、最後に2分SFRを2セットで終了。

朝は外に行く。いつもの海沿いのコースを1周。特にタイムは狙わないけど、久しぶりにラップタイムを計測。37：37 209W/235W。帰宅してからボリュームを稼ぐために35分。そのうち、10分走を1本。前半の4分はSST、中盤4分はFTP、最後2分はL5という感じ。L4 10分…

4：45起床、5：15開始。20分ウォーミングアップの後、30秒インターバルを20分。30秒は体重の5倍程度で体を温めるレベルで実施。それから10分SSTを1本実施してから、3分SFRを2セット。時間が来てしまったので、朝練はこれで終了。3分SFRは良い感じで踏めたと…

4:45起床。5:15開始。夜は23時ぐらいに寝ているので、いつも6時間睡眠。お酒も飲まずにやっていることもあって、だいぶ自然なサイクルになってきた。もちろん、常に疲労感はあるけど、ダメなレベルの疲労感ではない。この疲労感がない生活をそもそも忘れてし…

5:00起床、5:15スタート。20分ウォーミングアップしてから、10分SSTを5分レストで3セット。目標値は新たなFTPから算出。SSTなのできつすぎず、楽すぎず。帰宅してからは5分走を1本だけ。L5 5分 313W

富士ヒルクラもあるので、朝は久しぶりにFTP測定をMAPテストで実施。最後の1分は382W。計算上は286WがFTPと推定。現在の体重だとパワーウェイトレシオは4.53W/kg。現在のCTLは70。前回測定したときのCTLはまだこのような指標は使っていないので分からないけ…

朝4時に集合場所でピックアップしてもらって、6:15頃到着。私は本日のクリテリウムには出ないため、監督会議や選手受付のお手伝い。E2レースに参加するN村さんの整列レースのお手伝いをしつつ、空いた時間で付近をサイクリング。E2レースが始まったので、写…

4:30起床 4:45スタート。この時間で開始できれば90分は乗ることができる。昨日のカイロプラクティックで上半身の張りと右膝裏の張りを解消してもらったので、水曜日よりはあきらかに体調は良い。いつものコースを1周してから、1周2.6kmぐらいの周回コースで…

だいぶ調子が悪い。だけど、朝早くは起きることができるので、練習。工場エリアの信号のないポイントで、停車しているトラックの間だけダッシュ。後は流し。夜帰宅してから、チームの仲間にホイールを渡しに行って、それから30分だけ。20分流してから、5分頑…

4：30起床。早く起きることができたので、朝だけで90分乗るべく、ローラー。10分SSTを2本、30秒インターバルを20分。

平日は、1日90分乗ることを目標にする。特にメニューというのはなく、時折上げてみたり、ゆっくりフォームを確認しながら。帰宅後は20分流してから、5分。メーターは見ずに。5分 311W 5分流して終了。

朝早くから用事があったので、1時間だけローラー。明日も乗る予定ないし、少しまずい流れ。

水曜日、木曜日と珍しく飲み会が続いて、飲みすぎて練習できず。