18日〜24日までは出張。25日〜28日までは体調を崩して、熱発。29日〜31日までは3本ローラーで軽く流す程度。1月後半はほとんど乗ることができなかった。

朝起きて、とりあえず30分走かな〜と走り出すも、思いのほか脚は疲れているようで、5分走を3分レストで3セットのみ。1本目 272W2本目 275W3本目 278W特に頑張ったわけでもない微妙な内容。15分ぐらいしっかりダウン。その後、8時ぐらいから奥様とサイクリン…

4:45起床。5:00スタート。昨晩は私にしては遅い0:30就寝だったので、やる気が勝っているよう。今朝は軽く流そうと思っていたけど、20分ぐらいすると身体が温まってきたので、そこからは20分は210W前後、その後10分は240W前後、最後の10分は250Wから開始して…

4:45起床。5:00開始。脚の状態も良いので、練習時間を考えて、40分走。10分強アップしてから、40分走開始。目標は250W付近。いつもは出力上げようと重いギアにしてしまうが、今日はなるべく回すことを心がける。それでも80〜85回転だが。当たり前だが、ギヤ…

今日は3本ローラーな気分だったので、1時間みっちりと。といっても、強度が高いのではなく、高回転と体幹を意識したメニュー。かなり汗だくになって、終了。AP157W。

朝起きることができず、帰宅も遅かったので練習なし。最近よく食べているので、少し太り気味。夜のお菓子はやめよう。

今度こそ朝ロングの気持ちで出たけど、脚にだいぶ疲労感があるのと、寒いのが原因で昨日と同じコースでもパワーが出ない。1:15ぐらい走ったところで、APは170台、NPが190ぐらい。練習を早めに切り上げて、奥さんと家でゆっくり過ごす。夕方からジムに行って…

今日はロング練のつもりで6:40頃、外に出たけど、体調不良の奥さんを放ったらかしにはできないので、時間を短縮して、9:00に帰宅。1:25 AP 195W NP220W 遅い朝食をとってから、昼寝して、14時からローラー。60分走 240W。ローラーでやりたかった1時間走をや…

今日は奥さんと築地で朝食デート。前日？ぐらいにテレビで紹介されていた『とんかつ 八千代』へ。7:30頃着いたらすごい行列。となりの寿司屋はもっと長い行列。寒い中2時間は並んでお店の中へ。注文したのはチャーシュエッグ定食（1700円）、アジフライのせ…

帰宅してから30分走。時間がないので、アップ無しで即開始。さすがにアップなしは辛い。なんとか完遂して、30分 237W。

朝起きることができず。時間は短いけど、練習。10分アップして、5分走とタバタプロトコル。5分 303W5分レストして、タバタプロトコル。10分ダウンで終了。

4:45起床、5:00開始。3本ローラーで20分ウォーミングアップしてから、固定で30分。30分 253W。10分ダウンしておしまい。

5:15起床、5:25開始。3本ローラーの異音の原因はタイヤのようだ。ホイール替えたら異音がなくなった。元のホイールの空気圧を上げても異音が発生していたからほぼ間違いないのではないか。後はローラー、タイヤが温まっていないというのもあるかもしれない。…

5:00起床、5:15開始。20分3本ローラー。後輪タイヤからキュルキュルという異音が出るのが非常に気になる。寝室まで聞こえていたようなので、どうにかしないといけない。固定に移って、5分走。前半290Wぐらいで入り、2分過ぎぐらいから徐々に上げる。5分 302W…

回復走ということでトータル40分ぐらい流し。脚の疲労はほとんどなし。強いて言うと、初めて攣った右腕の疲労がかなり残っている。午後からは今日から加入したジムに行って筋トレ。とりあえず一通りの機材の使い方を覚えるだけ。これから一定期間はキャンペ…

もてぎ100kmサイクルマラソンに初参加。前日は21:40就寝、3:30起床。4:40に出発して、現地には7:20ぐらいに着。気温はマイナス5℃。計測タグを付けるのにも一苦労。本日の作戦無し。目標はとにかく先頭集団に付いていくこと。それから3本ローラーで意識してい…

明日はもてぎサイクリングマラソンに参加するので、軽めのメニュー。まずは3本ローラーでウォーミングアップ20分してから、高回転走1分を5本。固定に変えて、1分走を5本。360W〜420Wぐらい。ダウン5分で終了。

帰宅してからローラーと思っていたけど、眠くて練習できず。だいぶ贅肉ついてきたので、まずいかな。