久々にチーム練習に参加。6:15に家を出発し、7:20に集合場所到着。7:45ぐらいに7名ぐらいで熊野銘水？というところを折り返しのコースに同行。今日は変に上げ過ぎず、登りはL5で収まるように淡々と、平地は先頭引くときはSSTぐらいを心がける。自宅から60km…

奥様とデート。お気に入りのレストラン。どれも美味しくて、ボリュームもある大満足なコースでした。シマアジとシーザーサラダ厚切りなサーモンとおんたま本日のお魚 真鯛蝦夷鹿モンブラン奥様が食べたコース。牛ほほ肉もスープもどれも大満足な内容。またし…

5:30起床。体重61.9kg。FTP測定をまた実施。方法はまたMAPテスト。精神的に20分TTは耐えられないです。今回は昨日の失敗から、扇風機をかけて開始。350Wを1分はさすがにきつかったけど、のりきって最後はパワーが上がらなくなるところまで1分もがいて終了。…

3月からチーム練習も始まるし、本格的にシーズンインなので、その前にしっかりとFTPを測定しようと思い、MAPテストを実施。ただ、失敗。部屋が暑すぎたか？

練習なし。まだ目標レースも先なのでこんな時期はあっていいかもと言い聞かす。

予定どおり、練習なし。食生活がようやく落ち着いてきた。ベトナムコーヒーを絶ったのが大きいか？

流し走がほとんどでも、200kmのダメージはあり、今日は練習なし。大腿の付け根あたりにまだ違和感があるので、明日も練習なしかな。

昨日の低い質の練習を反省して、今日は走り込むぞっと思っていたら、雨。奥さんが別用事があったこともあり、時間はあるので、ローラーで200kmを走ろうと思い立つ。朝71km、お昼前62km お昼後 35km 夜 33km。達成！でもレベルアップという視点では、意味ない…

昨晩の飲み会でいつものとおり、飲み過ぎて、早朝からは練習できず。朝食をとってから、少しローラーを50分ぐらい。午後体調が戻ってきたので、外で2:30サイクリング。夜は整骨院へ。しばらくメンテをさぼっていたので、だいぶひどかったようでした。

4:55起床、5:05開始。起床時体重62.0kg。身体の調子は悪くない。20分ウオーミングアップしてから、20分走を2本。1本目 SST 20分 253W2本目 SST 20分 254Wダウンして、終了。そういえば、最近、練習はしているのに、中々体重が減らない。たぶんたっぷりの砂糖…

昨晩から口内炎ができたり、すこし熱っぽい感じだった。まずいかなぁと思っていたが、やっぱり起きてみると身体が重いので、今日は練習なし。早めに就寝。

4:45起床、5:05開始。起床時62.0kg。脚が重いのでメニューをやめて、時折高回転入れつつ、中途半端に3分走。3分 330W 5.32w/kg45分リカバリー走で朝練終了。帰宅してから、SST10分走と4分走を1本ずつ。10分 SST 258w4分 322w 5.20w/kgまた中途半端な感じで終…

4:45起床、4:55開始。起床時体重62.5kg。中々落ちないけど、まあよく食べているし。今日は20分走を3本やると決めていたので、時間の関係からアップを5分でメニュースタート。1番最初の10分がとにかく辛かったけど、何とかやりきった。1本目 SST 20分 243W2本…

5:00起床わ5:15スタート。今日からさらに内容をきつくするはずが、なんかやる気がおきず、1時間流しで終了。

今日2部練。6:30頃に起きるけど、まだ寒いのでまずはローラー。3本で1時間。3本でも1時間ただ単に走っていると飽きるので、少しメリハリつける。30分までは150〜175W。その後、10分ごとに25Wずつ上げて。結果、AP175 NP185と3本にしてそこそこ辛い内容。それ…

朝出かける前にローラー。20分走 SST 241W。それから外房まで2時間サイクリング。

4:40起床。4:50開始。まずは3本ローラーで1時間走。とくにメニューはなく、上体をリラックスして、ぶれないように。30分過ぎたあたりから、徐々に上げて、結局60分 AP164W。それから固定に移って、15分 SST AP252W。3本ローラー1時間から、20分を2セットなん…

朝早く起きたものの、気分がのらず、20分だけ3本ローラー。シャワー浴びて、二度寝。

6:30ぐらいに起きて、朝食食べて、セルフマッサージして、8:20ぐらいに外練へ出発。10分アップしてから、L3下限でじっくり長時間と思うけど、中々身体も気持ちも上がってこない。でもせっかく時間をもらったので、やれる範囲で走る。ケイデンスも90回転超を…

4:50起床、4:57開始。いつものとおり、20分かけてゆっくりとウォーミングアップしてから、20分走。ケイデンスは低めの80ぐらいで終始一定。SST 20分 252Wもう1本と思っていたけど、気分がのらず、90秒走に切り替え。1本目 340W2本目 358W3本目 354Wレストは…

週末ほとんど乗れなかったので、気を取り直して、朝練集中して。4:45起床、4:55開始。体重は週末の不摂生により63kg超。まあ、一時的でしょ。20分高回転1分を3本入れて、入念にアップ。メニュー開始。20分を2本。10分から2分に1回30秒をFTP少し上を入れる。…

自転車が頭の半分以上を占めているここ数年だけど、それ以外の趣味？物欲は革製品。今日は、奥様からプレゼントしてもらいました。ありがとう。好きなブランドのボディバック兼ミニショルダー。オルテンシアという色で今は明るい色だけど、これから深みを帯…

昨晩は知り合いの飲み会を２つも欲張って参加したら、悪い癖で飲み過ぎて、電車を乗り過ごして、家まで帰ることができず、久しぶりの朝帰りという大失態。案の定、1日体調戻らないので、もう開き直って1日ダラダラ。奥様、申し訳ございません。

月〜木までそこそこ走ることができたので、今朝は練習無しで睡眠をしっかりとる。夜は飲み会なので、明日朝は練習無理かな。

4:40起床、4:55開始。今週は乗っているので、段々起きるのが辛くなってきた。明日は休養か、軽く流す日と思っているので、なんとか自転車部屋まで行く。3本ローラーで20分アップ。上体が安定しない。やはり実走しないといけないな。固定で20分走。220Wぐらい…

4:25起床、4:35開始。起床時体重61.9kg。今日も20分走2セットがメイン。まずは3本ローラーでアップと思っていたら、途中でパンク。使っているタイヤが高く、コスパが悪いので、ローラー用ホイールを買いたい。1番いいのは、アンカー号を11速化して、10速ロー…

4:30起床、4:45開始。メニューは20分走を2本。1本目 SST 255W2本目 SST 244Wけっこうしんどい。ダウン10分で終了。

4:45起床。5:00開始。まずはウォーミングアップ。3本ローラーで30分。少し汗をかいて、足も動いてきたところで固定で20分走。SST 20分、AP257W これぐらいだと、まだいける感じ。時間が中途半端だったので、流しておしまいと思っていたら足が動いてきたので…

まだ体調が優れないので、3本ローラーで軽く60分。最後に1分走2本を脚の動きを確かめる感じで入れて、終了。明日から頑張ります。