久々高強度、ロング練の後の身体の状態は、左右ふくらはぎに張りあり。左のほうが若干強めの張り。右足裏の張りと、左右腸腰筋の強めの張りが出ている。練習直後にあった左膝付近の違和感は翌日には消えていた。

今日は、久しぶりにチーム練。6:10出発。気温が日中そこそこ上がるので、少し薄着。おかげで周回練習が始まるまでは寒くて辛かった。周回練習は、17分半ぐらいで6周回してから、2周フリー。1周目、前に出て、引いてみると足に乳酸がたまる感じがあって、あれ…

時間もなくて、朝1時間３本ローラーで身体の具合を確認。調子は良さそう。

5:40起床、5:55開始。暖かくなってきたら、もう少し早く始められるだろうか？メニューは全然決めていなかったので、ウォーミングアップアップのあと、なんとなく15分走。L4 15分 263W 159/1735分弱レストから、5分。L5 5分 307W 170/181ダウンしておしまい。…

5:40起床、5:55開始。昨日とほぼ同じメニュー。時間があまりないので、ウォーミングアップから、レストなしの10分間隔のビルドアップ。LAP1 10分 200W 138/148LAP2 10分 221W 154/158LAP3 10分 244W 166/171LAP4 10分 265W 172/178ダウンして、終了。

5:40起床、5:55開始。時間があまりないので、ウォーミングアップから、レストなしの10分間隔のビルドアップ。LAP1 10分 203WLAP2 10分 223WLAP3 10分 246WLAP4 5分 263W最後は時間切れで5分で終了。

5:30起床、5:50開始。まずはウォーミングアップ。身体の調子はまずまず。メニューは、30分走。徐々に上げていって、L3 30分 231W 156/1755分レストから、10分走。L4 10分 274W 168/176ダウンして、終了。夜はストレッチと少しだけ体幹トレを再開。

5:40起床、5:55開始。とにかく体の動きだけに集中して、約1時間。少しだけ汗かいて終了。

朝起きて、少しだけローラー。3本でフォーム、バランスを気にしながら、30分。それから固定で10分を2セット。L4 10分 272W 168/183L4 10分 273W 173/182レストは10分と長め。ダウンは5分。それから奥さんとサイクリングに出発。いい天気だし、ドライブも兼ね…

身体、とくに首から肩甲骨あたりが凝ってしょうがない。けど、午前中はチームメイトのSさんに紹介してもらったカイロプラクティックに行く予定だったので、少しだけ頑張る。L2 60分 190W 141/181じわじわ上げていって、最後3分は全力。そして、少し休んでか…

5:40起床、5:50開始。10分ウォーミングアップから、4＋2インターバルを6セット。LAP1 4分 241W 130/156LAP2 4分 246W 151/160LAP3 4分 278W 159/175LAP4 4分 249W 158/169LAP5 4分 252W 162/171LAP6 4分 254W 162/170ダウンは3分くらい。昨日、上半身の張り…

5:40起床。5:55開始。20分ウォーミングアップしても、身体の違和感は消えないので、4分SST 2分レストを4セットのみ。終わってから、いつもより長くストレッチ。

依然として身体全体の張り。それでも20分入念にウォーミングアップしてから、15分を2セット。レストは5分。LAP1 229W 152/169LAP2 243W 165/17610分ダウン。

身体全体の張りはまだ続いている。少しでも血行を良くしようと40分軽く回すだけで終わり。週末には、専門のところで施術を受けないとだめだな。

大腿、ハム、臀部、背中と色々なところに張りが出ている。乗ってもひどくするだけなので、土曜は出かけるし、練習無し。日曜は50分ぐらいを軽く乗って、終了。夜は奥さんにマッサージを念入りにしてもらう。

いつ以来？の外練。7:15出発。特にメニューもなく、少し強めのサイクリング。チーム練のコースまでダラダラ走って、それから3周回は心拍160ぐらいで。L5ぐらいの強度になると、まだ左側の背筋に引っ張られている感じがある。帰りも普通にサイクリングで、帰…

昨日は二日酔いと疲れで練習なし。夜には奥さんにマッサージを施してもらう。ハムがやばかった。今朝は5:45起床、6:00開始。10分ウォーミングアップから15分走を2セット。レストは5分。SST 15分 241WSST 15分 245Wこのレベルだと苦でもなくなってきた。

身体がとても疲れていたので、軽めに。まずは20分。L3 20分 204W 135/146少しレストとってから15秒-15秒インターバルを10分。夜はチームメンバーの結婚お祝いに参加。やっぱり飲み過ぎた。

帰宅してから、夜練。10分ウォーミングアップしてから、30+30インターバルを60分。330-360Wぐらい。終わった後、明日は高い強度はできないなあというぐらいに疲れた。

5:30起床、5:45開始。10分ウォーミングアップしてから、10分走を5分レストで3セット。LAP1 L4 10分 271W 162/181LAP2 L4 10分 284W 176/185LAP3 L4 10分 262W 175/185ケイデンスは80〜85ぐらい。心拍から見ても上出来。よく上げることができた。

5:40起床、5:50開始。背中の張りが気になったので、軽めだけど、ボリューム稼げる1時間走。L2 60分 199W 144/170最初の15分は回復走レベルで、その後5分ごとに10Wぐらいずつ上げて、最後は250Wぐらいで終了。

5:35起床、5:50開始。15分ウォーミングアップ。メニューは今日からFTP付近も取り入れる。15分走をFTP付近で。15分一定は飽きるので、5分ごとにビルドアップ。LAP1 L4 15分 276W 163/180レスト5分。LAP2 L4 15分 262W 171/183ダウン4分。帰宅してから、少しだ…