36h24m 21927KJ 2068TSS 仕事量はほとんど同じ。10KJで1TSSなので、強度的にはまあまあだろうか。短い時間の中でも質はまあまあだったと思う。

5:10起床。5:20開始。15分ウォーミングアップから5分走を5本。レストは5分。今シーズン初めてのメニューらしいメニューなので、徐々に上げていくことに。1本目:265W 2本目 276W 3本目 286W 10Wずつ上げる感じにしようと思っていたので、ここまでは狙い通り。…

今日はこの時期とは珍しく暖かくなりそうなので、個人のロング練習の予定は止めて、奥さんとのサイクリングに変更。なので、早朝と夕方に個人練習を挟むスケジュールにした。朝は75分のL2レベルでの一定走。L2 75分 178W/188W そこから朝食をとってから、8：…

昨日は練習なしで、今日は二日酔いで練習なしかなとも思ったけど、さすがに夜には回復したので、ちょっとだけでも乗っておくことにした。 15分ぐらいウォーミングアップしてから、3分インターバルを3本。300Wを2本から最後は320W。 明日はもう少し乗ってみる…

朝は外で練習。昨日約1ヶ月ぶりのカイロプラクティックに行ったら、いつもどおり骨盤のズレを指摘された。ここ最近、以前よりも数段体の調子は良いけど、左大腿の筋肉が走っているときに張ってくるようになっていたので、納得いく指摘だった。自覚症状として…

回復走のつもりで20分ぐらいは100Ｗ程度で軽く走っていたが、脚の動きがそこそこだったので、少し強度を上げて70分程度。L2 72分 162W/196W

今日は60分走と決めていた。ウォーミングアップなしで最初から200Wで走り始める。最初の3分ぐらいはしんどいが体が徐々に暖まれば問題なし。30分時点で220Wぐらいで、最後の10分ぐらいは260Wぐらいですこし上げて終了。SST 60分 233W 234W。

5:30起床。少しだけ寝坊したので、時間を短縮。入りの10分は回復走レベルで体を温めつつ、最後の10分は285Wと上げきって終了。52分 202W/220W L4 20分 259W

7:10頃出発。今日は久しぶりに戻ってきたLOOKで外練。ハンドルを丸ハン、サドルもフィジークのアリオネに変えたのでそれを試す意味もあるので寒いけどモチベーションは高い？それからウェアも漸くMAVICインフェルノの上下が揃い、それもテスト。ハンドルにつ…

5：10起床、5：30から練習開始。特にメニューは決めていなかったけど、久しぶりにピラミッドインターバル的なものをやってみた。15分ウォーミングアップに1分の高回転を3本入れてから、メニュー開始。10分SST、FTP120％4分、FTP120％3分、FTP120-150％2分、…

4：45起床、5：00開始。早く始めることができたので、いつもより少し長めに。パワー強化系の練習もしたかったが、今月はあせらず淡々と練習を積み上げるのがテーマなので、一定走。L2 72分 191W/196W とある人のブログを見たからというわけではないけど、脂…

いつもの60分走。序盤はウォーミングアップも兼ねているので120Wぐらいから徐々に上げていって、最後にAPが200を超えるぐらいなので、NPは高め。L3 60分 201W/230W 前日100TSSを超えていたが、疲労感はなかった。

昨日は練習をしなかったので、今日はそこそこ追い込む日と決めていたら、4：45に起きることができたので、5：00から開始。15分アップした後、20分走をレスト10分で2本。1本目 240W/241W 2本目 242W/243W ケイデンスは85ぐらいで非常に良い感じ。時間がまだあ…

2部練だけど、夜はあまり時間がとれそうになかったので、朝をすこし密度高く。90分をL3レベル。 L3 90分 190W/200W 夜はとりあえず汗でもかくかという感じで適当に開始。体が温まってきたところで20秒スプリント、40秒レストを3セットだけ。そういえば、よう…

金曜は練習なし。今日は、朝と夜に分けて練習。朝は少し寝坊してしまったこともあって50分だけを淡々とL3走。夜は、ちょっと頑張ってみて20分走をSST1本、L3を1本。 1本目 250W/259W 2本目 200W/208W。1本目の20分走はとても良い感じ。どう良いかというと基…

久しぶりのメニュー走を実施。まずは20分走。ケイデンスも80～90を維持して、あまり筋肉への負荷をかけずに走る。１本目 242W 2本目 237W。

ウォーミングアップなしで60分走。ペースの上げ下げはなし。L3 60分 214W/215W 10分ダウンして終了。月曜、火曜と休んだおかげで身体の状態はとても良い。そろそろ外走りたくなってきたけど、LOOKがまだ帰ってこないので、まだしばらくローラーだけの練習が…

月曜は奥さんと一日デートを楽しんだ結果、歩きすぎて足が棒のよう笑。練習できなかった。火曜は、寝坊したこともあって、50分のみ。軽く流すだけ。

6:30起床、7時には朝食。昨日買ったお気に入りのパン屋、ツォップのパン。ハード系のパンが特に美味しかった。練習は遅めで10時から。メニューは決めていた60分を220W以上で。思っていたとおり、とても調子が良い。SST60分 237W/238Wローラーとしては過去最…

特にメニューはなく、身体の状態を見る程度の練習。朝も夜もL2レベルで60分ずつ。脚の稼働開始ポイントがやっぱり違う。何が原因だろうか。

5:15起床、5:30開始。走り初めから調子が良いなと感じたので、ウォーミングアップ時間は設けずにそのまま220W前後で走る。特にきついとも感じぬまま、淡々と60分が終了。L3 60分 225W/226W思ったよりもよく走ることができた。こんな本も買って、体のケアには…

昨日は練習なし。今朝は、 5:30開始。L2レベルで60分走。L2 67分 180W/193W 今月も先月と同じか少し多いぐらい乗っていきたいと思う。それから週に2回ぐらいは20分走などのメニュー走も取り入れていくかな。

今日は朝とお昼ぐらいに時間があったので、2部練。まずは、体の調子も見るのもあって、ゆっくりスタートしてから70分徐々に上げる。 L2 70分 170W/181W うち、L3 20分 213W 体の調子はかなり良い。それから、最近はサドルの真ん中に座わることができているか…

1時間淡々とL2レベルでのつもりが最後に5分だけ頑張ってみた。久しぶりの5分走。L2 60分 155W/191W L5 5分 304W メーターは見ずに2分ぐらいから上げていった。まあまあでしょう。

昨日までの疲労があったので、160W弱で100分淡々と走って終了。