5:30と遅めに出発。いつものとおり、10分ウォーミングアップ。本当は5分全力走してから、メニューしたかったけど時間がないので早速2分走。レストは4分。1本目 341W2本目 357W3本目 359W4本目 347Wパンクしてしまい、時間切れでここで終了。実走の方がやっぱ…

朝起きると、何か身体が重い。ボリュームは少ないけど睡眠時間が短い日が多くて、ボディーブローのように効いているのか？無理する必要はないので、練習せず用事だけ済ます。帰りの電車では、爆睡。夜もストレッチしながら、寝入ってしまうほど。

5:00起床、5:15開始。今日はインターバル練習。15分ウォーミングアップしてから、まずは5分走。L4 5分 293W5分レストでメニュー。90秒をL6でできるところまで繰り返す。レストは3分半。1本目 90秒 376Wやってしまった。突っ込み過ぎた。2本目 90秒 361W3本目…

月曜は何もしないというのが、続いていたけど、今日はきちんと回復走をやってみる。50分、ホントに軽く。日曜チーム練習後に行った『猿田彦』で。奥さん曰く、有名らしい。

そんなに練習できてはいないけど、蓄積した疲労が少し出てきている感じ。唇の周りのところが荒れてきているし。それでもチーム練習は強度を上げる良い機会なので、なるべく参加です。起床時体重 62.4kg。全然痩せません。スタートして、10分してから集合場所…

朝から用事があったので、短時間ローラー。5分 296W3分 313W5分は徐々に上げていったがまだまだ余裕な感じ。

寝坊して、練習できず。中々、コツコツと積み上げるのが、難しい。

4:30起床 4:50スタート。起床時体重 61.6kg。今日は1時間走をL3中ぐらいで走ろうと思ってメニュー開始。結果は上出来。SST 60分 AP251W NP269W 37.1km/hTSS 109.1。今日は知り合いとジビエ料理。気持ち良く肉を食べることができそう！久しぶりに満足感の高い…

4:30起床、5:00開始。脚が重い気がするけど、昨晩から決めていたインターバル練習をやることに。20分じっくりウォーミングアップして、メニュー開始。ますば5分走。L4 5分 290W。十分しんどい。10分しっかりレストして、次はFTP110%の3分走を4分レストで、10…

まだ脚の疲労を感じたので、無理せず回復走。40分流すのみ。終わったら、ストレッチと体幹。少しだけど、血の巡りが良くなった気がする。

本当は回復走したかったけど、時間を上手く使えずに練習なし。ストレッチと体幹トレーニングだけやって、おとなしく就寝。

5:00起床、6:20発。体重測り忘れ。たぶん62kgよりは重いかな。ウォーミングアップ10分入れてから、集合場所まで、30分走。L3 30分 211W。集合場所のコンビニ着いて、Y田さんと翌月の木祖村に向けた打ち合わせ？ここで新メンバー？O塚さんも参加表明？。Dジさ…

5:00起床、5:30スタート。体重測り忘れ。いつもの周回コースまでアップ10分。今日はサイクリングでもなく、追い込みもしないぐらいのペースで40分走を2本。1本目 36:23 227W2本目 40:03 196W2本目は最初の10分ぐらいがサイクリングだったので、出力低いけど…

4:45起床、5:00開始。62.5kg。体重減りません。減らそうという努力もしていないので、しょうがない。いつもどおり20分軽く回してから、15分をL3 3分、L4 2分で。SST 15分 254W(4.06w/kg)5分レストから、本日のメインの3分走。レストは3分。1本目 L5 313W(5.0…

5:15起床。62.0kg。5:30出発で、いつもの周回コースを1周のみ。周回コースまではウォーミングアップで約10分。周回コースは、36:23 35.3km/h 242w(3.90w/kg)10分ダウンで終了。65.0TSS。練習量が少ないのと、マッサージなどメンテを少し意識したこともあって…

時間はあったけど、何かやる気が起きず、朝練なし。夜練もやろうという気持ちがあって、レーパン履いたけど、そのまま寝てしまった笑。まあ、こんな日もあるでしょう。

4:30起床、4:50開始。起床時体重62.5kg。うーん、減らない。20分ウォーミングアップしてから、最近の定番、L3 3分 L4 2分を4セットの20分走。SST 20分 246W（3.9w/kg）10分レストから、3分走をレスト5分で3本。1本目 320W（5.12w/kg）2本目 320W（5.12w/kg）…

昨日は100km、230TSS程度なので、練習は可能だったけど、安定の月曜日練習無し。

5:00起床、6:20発。今日から集合場所まで少し強めに。30分 250W。本日は大仏周回。外房有料道路も気持ち良く巡航。周回開始前にグループ分け。1番練習になる最終組に入る。おそらく走力の差がありそうだけど、皆がローテできるように走ることを心がける。し…

日中予定があって、朝と夜で少しだけローラー。朝、3分 SST 2分L4をレスト無しで4セットの20分を1本だけ。脚の調子は左脚の前脛にすぐ張りを感じる以外は良い感じ。データにも出ているけど、左脚は踏んでいる傾向が強い。夜はL3下限で30分で気持ち良く。

何故か早く起きることができず、本日は練習無し。中々積み重ねできないなぁ。

久しぶりに外練。5:30スタートで7:20まで。10分ウォーミングアップから、いつもの周回を2周。できる限り早く、一定のペースを心がける。パワーは見ずに、ペダリングも意識して。1:16:33 234W 10分ダウンして、終了。

4:45起床、5:05開始。起床時体重61.9kg。20分は3本ローラーで左右バランスを意識しながら、ウォーミングアップ。固定に移って、20分走を3-2インターバルで。3分は245W、2分は285W目安で。前回と比べて、3分は5W、2分は10W落とすと、前回のような辛さはない。…

5:00起床。5:20開始。3本ローラーで20分ウォーミングアップ。固定に移って、5分走のみ。5分 305W。ダメダメ笑。5分ダウンして、おしまい。

決して疲労感はないけど、月曜は休む、いや休めるという良くない気持ちがあって、練習なし。練習とは関係ないけど、沖縄出身の奥様は2000円札普及に日頃から取り組んでいます笑

雨のため、チーム練習なし。仕方なくローラー。20分ウォーミングアップしてから、20分走を3-2インターバルで。3分は250W、2分は295W目安。これ結構きつい。何とか完遂。10分レストから、30＋30インターバルを20分。336W前後で。これは楽！？ということはもっ…

起きたら少し雨。外へ行くのは諦めて、2度寝。8:20から少しローラー。10分3本ローラーでアップ。固定に移って、5分走 5分 350w(5.6w/kg)8分レストから30＋30インターバルを15分。340wぐらいで。5分ダウンで終了。

5:00起床。起床時体重61.8kg。5:15開始。本日も固定ローラー。20分ウォーミングアップ。今日も5分走。レストは5分。1本目 5分 312w(5.04w/kg)2本目 5分 312w(5.04w/kg)3本目 90秒で撃沈。5分レストから、30-30インターバルもどき。だいたい375〜410wぐらい。…

5:00起床、5:15開始。起床時体重62.0kg。脚の調子は良くもなく、悪くもなくという感じ。ただ眠い。5時間睡眠ぐらいで今週は頑張っているのでしようがないかな。20分じっくりウォーミングアップして、5分走。1本目 317w(5.11w/kg)2本目 2分ぐらいで撃沈。無理…

4:45起床。61.9kg。5:00スタート。左大腿筋が張ってきた。周回コースに出るまで10分ウォーミングアップ。そこから20分走。20分 SST 256W(4.13w/kg)。思ったより脚は動くし、呼吸も苦しくはない。その後10分レストしてから13分走。13分 L3下 213W。明日は脚の…