昨日雨で寒い中付き合ってくれた奥様感謝ライドの日。幕張から花見川CRを経由する約26kmライド。次回はもう少し長い距離を楽しみたいなぁ。チームメイトから紹介してもらったパン屋だな。

セオフェスに参加してきました。今日はチームで出るので、ボリューム稼ぎに3:30から4:30ぐらいまでプチ朝練。24km。それから集合場所でお一人の自転車を載せて、袖ヶ浦フォレストウェイへ。会場着いてから準備して、試走してとしているうちにあっという間に…

風邪かな？体調悪くて練習は無し。明日はセオフェスチームで参加なので、早めに就寝して明日に備える。

どうしても乗りたかったので、帰宅してからローラー。20分じっくり回してから、メニュースタート。5分走×3本 レストは5分と長めに。1本目 255w 4.04w/kg2本目 263w 4.17w/kg3本目 279w 4.42w/kg左右バランスは、左52 右48トルク効率は95%以上。大臀筋を使う…

久しぶりにローラー。週1回は取り入れて、高強度短時間もやっていこうと思う。今朝は時間がなかったので、15分ウォーミングアップしてから、5分走。5分 4.6w/kgという極めて身体に優しい内容。途中いつもより後ろに座ってみると、股関節のあたりが動かしやす…

寝坊して、練習なし。大臀筋が筋肉痛なので、狙いどおりの練習はできているかな。

5:00起床、5:40スタート。今日はあまり時間がないので、2時間集中して走る。中学生時代の怪我をちゃんと直さないまま、放置していたせいで、右足荷重になり、左半身の筋肉の付きが右に比べると良くないらしい。そのためか、どうしても踏み方に差が出て、悪い…

5:15起床、6:00出発。今日は12時までに帰宅なので、それまでできる限り走る。とりあえず鹿野山を目指すルート。茂原街道からウグイスライン、清澄養老ラインから月崎で県道93号線で鹿野山まで。それにしても県道93号線は森の中で暗く、車もほとんど通らず、…

恒例となってきた土曜夫婦サイクリング。時間がなかったので、8:30に出発して、いつも海浜大通りコース。復路の途中、マリンスタジアムに人がたくさんいたので、何かなと思って寄ってみると、千葉ロッテマリーンズのファン感謝祭でした。隣でビールを頼んで…

4:45起床、5:05出発。今朝もまったく同じメニュー。低ケイデンスでペダリングを確認＆筋トレ的なメニュー。24km 52分。外練に慣れてきたかな。寒いけど。

4:45起床、5:02出発。今日もあまり負荷を掛け過ぎずに、ペダリングを確かめるように。53分 24km。帰宅後はシャワー浴びて、ストレッチ。

4:45自然起床、5:05出発。昨日と同じ感じでリラックスして走る。52分 24km。明日も起きることができたら、外走ろう。

4:45起床、5:05出発。寒いけど、やっぱり外は気持ちいい。10分アップして、海浜大通りで30分L2ぐらいで走って、10分ダウンで終了。50分 20kmぐらいかな。外はローラーより時間効率は悪いけど、今後は外練もバランス良く入れていこう。

今日から朝練を外中心に切り替えようと思っていたが、痛恨の二度寝。明日からだな。

外のいつものコースをL2ぐらいでじわっと流す。63分 28km。腰の張りはまだ少しあるかな。

LOOK695の練習用には今後キシリウムSLR、ヒルクライムレースにはR-SYSを予定。フロントだけを入れ替えれば良い。エンデューロにはコスミックカーボンSL。ツールは未定。シャマルも売却せずに残すので、こちらで対応可能。やっぱりコスミックカーボンSLRがあ…

ツール•ド•おきなわ市民210km完走したらフレーム買っても良いと言われていたけど、完走できなかったのでニューマシンはとりあえず白紙。LOOKがあるからまあ十分でしょ。さて、来季に向けた物欲はとどまらず、ローラー用バイクのパワータップは取り寄せ中。あ…

腰の張りはまだあるけど、乗りたい気持ちが勝り、久しぶりの土曜チーム練習に参加してきました。チーム走行入れて、距離は50km。間に少し強度が上がってしまったけど、基本的には耐久走レベル。それにしても女性2人の方が良い走りしてました。途中ペースを上…

まだまだ腰の張りを感じる。徹底的に休もうかな。

膝裏の腱の筋肉痛はほぼ解消。やばいと思っている腰の張りはまだまだ奥の方まで残っている感じ。

10日（月）腰、背中の張りが過去最悪。自宅に戻ってからすぐに整骨院で多少回復。11日（火）腰の張りはまだあるが、昨日よりさ良くなっている。両足膝裏の腱の筋肉痛が悪化。曲げ伸ばしが億劫になるぐらいの辛さ。帰宅してから湿布貼って就寝。12日（水）朝…

ヘルメット:LAS VICTORYサングラス:RUDYPROJECT GENETYK レーシングイエローシューズ:シマノRH320ジャージ:チームキッズインナー①:CRAFT袖あり夏用インナー②:Fine track フラッドラッシュ パワーメッシュ ノースリーブアームカバー:CRAFTパンツ:2XU（パール…

フレーム:LOOK695SR（2013）コンポ:DURAACE9000ハンドル:ボントレガー レースXXXライトエアロサドル:Prologo ナゴEVO 134 NACKペダル:ガーミンベクターホイール:シャマルウルトラ（2010）タイヤ:コンチネンタルグランプリ4000SⅡ7kgジャスト。

ツール•ド•おきなわ市民210km DNF（159km 宮城関門）昨年に続いて2回目の挑戦。3:00起床。61.0kg。朝食はおにぎり2個にはちみつたっぷりヨーグルトと昨晩もらったジェル。それからもらったドリンクをちょっとずつ飲む。4時に出発して、5時過ぎに会場到着。前…

雨が降っていないので、キッズ朝練に参加。1周目はアップ、2周目のモノレール坂で少しだけ踏んで、3.4流して終了。帰ったら、世間的にはしょぼいけど、過去最大パワー989w。脚の疲れは乗っていないのでまったくなし笑。背中、腰の張りはあるけど付き合ってい…

いよいよツール•ド•おきなわに向けて出発。 起床時体重61.1kg。今朝はミューズリーに蜂蜜たっぷりかけて、リンゴを食べる。それから余っていた味噌汁も食べて、バス停へ。空港着いたらおにぎりでも食べよう。

まだ脚に張りがあるけど、だいぶよくなってきている感じ。明日まではお休みかな。

アンカー号で外練。4:30起床、5:10出発。起床時体重 61.0kg。ほとんど流しだけど、高回転1分を5セットやって、美浜大橋ですこし強めに踏んで心拍上げる。折り返してからは感覚L2でゆっくりと走っておしまい。脚の状態は先週末よりはるかにいい感じ。ここは我…

朝、おきなわに向けた準備をある程度したぐらい。奥様が先に出発の日。沖縄楽しみ。

まだ脚に張りがあるけど、だいぶよくなってきている感じ。明日まではお休みかな。