朝早くから用事があったので、帰宅してから練習。まずは3本ローラーを40分。それから、300W以上を断続的だけど15分。10分ダウンして終了。

あまり調子が良くなかったので、とりあえず乗るという感じになってしまった。90分L2レベルで乗っただけで終了。

15分ウォーミングアップ。それから4×1分100rpmレストは1分。 5分イージから本日のメインディッシュ。6×2分。セット間レストは2分。目標はFTPの135％だったけど・・・。Lap1 2分 353W Lap2 2分 360W すでに死にそう。Lap3 2分 328W Lap4 2分 318W Lap5 2分 32…

10分ウォーミングアップから、4×1分100rpmレストは1分。それからFTPレベル15分を5分レストで2セット。Lap1 15分 280W Lap2 15分 260W 2本目は上げきれなかった。 7分ぐらいダウンして終了。

5:00起床、5:20から開始。昨日カイロプラクティックで骨盤、背骨のゆがみを整えたこともあってサドルにまたがったときから感覚が違う。さて、今日のメニューは15分ウォーミングアップしてから3分×6セット。レストは5分。Lap1 3分 303W Lap2 3分 301W Lap3 3…

金曜は二日酔い、土曜は用事が重なったので練習なし。TSBは＋10以上なので足の状態はぷにぷに。でも上半身の状態は最悪。そんなちぐはぐな状態の中でも3日ぶりなので練習。20分走を3セット。レストは長めの10分 Lap1 SST20分 240W Lap2 SST20分 250W Lap3 SS…

体調がやはり悪い。首、肩、背中ここのバランスの悪さが顕著だ。それでも5分だけ頑張る。L5 5分 309W このぐらいならなんとか踏ん張れる。

5:30起床、5:45開始。最近起きる時間が遅くなっている。単純な疲れか、体のバランスの崩れなのか。おそらく後者の気がする。 そんな状態だけど、短時間でも練習はやっておく。10分ウォーミングアップの後、まずは30分走。SST 30分 255W ほぼL4だな。調子は…

5:15起床。5:40開始。10分ウォーミングアップの後、今朝も20分走。10分一定走で、残り10分は40秒20秒インターバル。SST 20分 252W/264W。5分レスト後は、10分走。5分一定走の後、5分はまた40秒20秒インターバル。最初の5分は290Wぐらい。L4 10分 276W/281W 7…

午前中に2回に分けてローラー。最初は15分ウォーミングアップの後に20分走。L4 20分 265W/270W 10分ダウンで終了。朝食をとって、小休憩してから2回目。15分ウォーミングアップのあと、また20分走。1分300W、1分250Wぐらいを交互に10セット。L4 20分 276W/28…

実業団初戦となる宇都宮ロードに参加してきました。日曜のロードのみの参加だけど、前日入り。当日入りだと、9時からスタートなのでとても早く家を出なくてはいけないのでこれで正解だった。当日はホテルを5時45分ぐらいに出て、6時15分頃に到着。E2のレース…

今日は会社休みだったので、奥様とサイクリング。目指すはつくばりんりんロード。自転車もスマートに詰めることができた。スタートは土浦駅。そこからすぐのところにりんりんロードの入り口。道も広く、とても快適。廃線を利用しているので、その面影も。特…

20分ウォーミングアップしてから、まずは5分。L5 5分 318W 10分レストから20分。L3 20分 239W/240W。5分走の感触は非常に良かった。

3本ローラーで30分回しただけ。

3本ローラーで30分回しただけ。

3h46m 157W/221W いつもどおり6時15分ごろ出発。集合場所までは体力を使わないように負荷をかけないようにして走る。 今日は鶴舞往復。コースはクラシック？外房有料を通らないルートのよう。潤井戸？のセブンから勝間まではNさんの男牽き。来週レースだか…

今日は朝から夜まで用事があって、早朝の短時間のみ。インターバルをやろうと思っていたので、30ｰ30インターバルを1セットのみ。まずはウォーミングアップのためFTPレベルで5分走。5分レストから開始。434W-416W-429W-408W-448W-431W-417W-451W 上下波がある…

20分ウォーミングアップしてから、本メニューの前に300Wぐらいを90秒。3分レストしてから、メインの20分走。L4 20分 271W/272W 15分ダウンして終了。明日もこのぐらいのTSSの予定。内容はインターバル。

来週末はいよいよJBCF宇都宮。それまでのコンディションを考えて、本日も70TSS程度を目指す。 15分ウォーミングアップの後、まずは15分。L4 15分 259W/260W 5分レストの後、10分。SST 10分 250W/251W 10分ダウンで終了。

月曜と火曜は練習なし。土日の疲労は火曜日には回復していた。本日は朝練できなかったので、夜練のみ。15分ウォーミングアップから、20分のみ。L4 20分 275W/276W 10分ダウンして終了。

今季初のチーム練。天気は良く自転車日和。本日はチームでの写真撮影もあるということで、寒かったけど結構薄着で出発。途中、Cさんという元バスケ日本代表かつオリンピック選手と一緒になる。年齢を聞いてさらにびっくり。自分もその年齢ぐらいまでは走って…

久しぶりに土曜午前中が空いたので、チームの有志による練習会に参加。7時前に家を出て、8時には集合場所に到着。コースは九十九里往復の平地メイン。平地なので、特に取り上げる部分はなかったけど、平地での巡航パワーの維持がやはり昨年に比べると良くな…

前日は完全休養。今朝は5分走1本のみ。L5 5分 306W。あとは200Wぐらいで巡航して終了。

記録は以下のとおり。20026KJ 34H15M 2140TSS 最近の前3ヶ月とほぼ変わらず。先月よりは時間が2時間ほど短くなった割にTSSは100ほど多いので、少しだけ質が良くなったのだろうか。来月からは、チーム練も始まるので、長時間乗ることも増えるはず。