暖かくなってきたので、久々の朝外練へ。10分ウォーミングアップから、まずは折り返しの工場まで。L4 17:38 257W折り返して、5分レスト。SST 13:00 251W。相変わらず左右差があるなぁ。

30分軽く回すだけ。脚の調子は悪くはないけど、バランスの悪さは気になる。

30分軽く回すだけ。脚の調子は悪くはないけど、バランスの悪さは気になる。

今日は木祖村対策練ということで、長柄周回を6周ペースで2周フリー。先頭の出方、そしてそこから最後尾までの戻り方を注意も受け、より意識的に6周をこなす。タイムは17:30前後できざむ。パワーはAPが175〜190、NPが200〜215ぐらいなので、きつくもなく、楽…

朝から用事があって、練習なし。明日のチーム練に備えて、夕食は量多め。

5:20起床、5:40開始。今日も再び15分走。L4 15分 255W 161/1735分レスト。L4 15分 260W 163/1785分ダウンで終了。

5:30起床、5:40開始。昨日と同じメニュー。10分ウォーミングアップしてから、15分走を2本。SST 15分 245W 153/1625分レストで、もう１本。L4 15分 257W 162/181最後の5分をかなり上げた。5分ダウンで終了。

5:30起床、5:40開始。10分ウォーミングアップしてから、15分走を2セット。L4 15分 265W 163/1765分レスト、L4 15分 270W 168/1805分ダウンで終了。これくらいのパワーも苦ではなくなってきた。脚の運びも良い感じ。

5:40起床、6:00開始。ウォーミングアップ15分の後、20分走を1本だけ。L3 20分 214Wダウン5分で終了。

レースの翌日。短時間なので、特に身体の異常はなし。右ふくらはぎがすこし張っている程度。ただ、すごい眠いので、3本ローラー40分程度回して終了。

実業団開幕戦、宇都宮クリテに参戦。前日に選手受付、監督会議に参加しつつ、少し試走。このときはコースが広く感じたが・・・。翌日は駐車場がなくなったら大変と、朝早くに出て、会場には6:00に到着。5番乗り！そして、駐車場広っ！早く来た意味なし。8:30…

金曜、土曜と練習時間が確保できず、練習なし。さて、日曜は、いよいよ実業団の開幕戦、宇都宮クリテ。無事完走できれば良し！

水曜は練習なし。今朝は5:20起床、5:40ぐらいから開始。暖かくなってくると、起きるのも楽になる。15分ぐらい、ウォーミングアップしてからまずは30＋30インターバルを20分。最大心拍は168ぐらい。10分レストから、5分走。280ぐらいから入って、徐々に上げて…

月曜は練習なし。今朝は6:10から開始。20分ゆっくりウォーミングアップしてから、15分走。徐々にあげる走り方。L4 15分 266W 最大心拍は175ぐらいだったか。

時間もないので、LTインターバルなるものにトライ。FTP90％を4分、FTP110％を8分を最大10セットというきついもの。まずは2セットから。とてもしんどいけど、レースはこれ以上の強度だから、やるべき練習だな。

金曜日は、朝も夜も時間を作ることができず、練習なし。今日は、朝から用事があったけど、少しだけでも練習。5分走 290Wぐらいの後に、30-30インターバル。オンは360W、オフは200Wぐらいで10分。5分ダウンで朝練終了。夜遅くに帰宅してから、また少しだけ。8…

6:00起床、6:15から開始。時間がないので、ウォーミングアップそこそこに、まずは5分。L4 5分 285W。5分レストから、10分。L4 10分 275W結構しんどい。まだ少し時間あったので、5分レストで、3分。L5 3分 296W2分レスト。最後にもう一本だけ。L5 3分 303W5分…

6:00起床。寝坊だけど、短い時間でも乗る。10分ウォーミングアップの後、20分走。後半10分を結構上げて、L3 20分 229W。帰宅してから、5分走を1本だけ。L5 5分 296W。夜だからか、脚がむくんでいる感じであまり動かない。

昨日は練習なし。今朝は5:00に起きて、5:20からスタート。暖かくなると、早く起きやすい。まずは身体のバランスを確かめるべく３本ローラーで20分。かなり真ん中で乗れている気がする。固定に移って、2分ごとにバーストを30秒入れた20分走。LAP1 SST 20分 25…

6:15出発して、7:15ぐらいに集合場所に。速く走るのではなく、身体のバランスを確認するように走った。少しずれてきたかもしれないな。本日は大仏周回。3周ペースで、1周フリー。2グループ目で前のグループを視界に入れながらスタート。1周目、最初に突っ込…

ガーミンでの記録が出来ないので、覚えている範囲で。まずは6:30から1時間ぐらい。15分ウォーミングアップの後、5分走。L5 5分 296W5分レストの後、10分走。L5 10分 291W。3分レストから、4分走。LAP1 L5 4分 305W レスト2分LAP2 L5 4分 310W３本目にいけず…

ガーミンからデータを落としていないので、記憶している範囲で。5:30起床、5:45開始。15分ウォーミングアップの後、15分走2セット。LAP1 SST 15分 253WLAP2 SST 15分 253W見事に揃えて気分よく？終了。

高強度の練習後もとくに問題のあるところはなく、2日後にはもう回復している感じ。でも練習は4日間もさぼってしまった。まあ、いいか。