今日も2部練。まずは、朝食前に。20分ウォーミングアップしてから、10分でパワーを上げるビルドアップ。LAP1 10分 225W 146/152LAP2 10分 242W 158/1645分レストから、また同じメニュー。LAP3 10分 247W 158/167LAP4 10分 248W 166/1765分ダウン。近所のパン…

お昼前に少しローラー。 まずは，20分低ケイデンス。20回転前後でゆっくりと。 次の10分は高回転も入れつつ，気持ち良く回す。 それから，また20分は低ケイデンス。 両手，片手左右を1分ずつ，3セット。それから，上ハン，上ハンで低い姿勢，下ハンと体勢を…

今日もペース走で，L2レベルでサイクリング。 もう少し距離伸ばしていかないといけないな。 2:34:14 151W/183W 128/167 LAP1 45:12 160W/175W 126/141 LAP2 42:48 173W/201W 134/167 LAP3 44:23 166W/190W 137/159

昨晩は奥さんの妹夫婦と忘年会だったので，遅めに起きて少しだけ練習。 いつものコースを１周のみ。 41:42 208W/231W 145/172 最後結構上げたので，これだけでも十分疲れた。

しっかり朝食をとってから，外へ。 この間と同じコースを３時間ペース走。 ケイデンスは，前回と同じで重めのギアで低ケイデンス。 2:54:32 180W/210W 148/173 LAP1 41:34 180W/202W 142/159 LAP2 40:10 198W/219 150/168 LAP3 41:09 186W/213W 152/168 LAP4…

5:00起床、5:20開始。今日は脂肪燃焼のために1時間じっくり走る。10分ごとに少しずつ上げる。L2 60分 151W/175W 129/167最後の20分はL3 20分 213W。それから、30+30インターバルを10セットでボリューム稼いで終了。明日は工場周回で水曜と同じ練習しようか、…

6:00起床。朝練やるか悩んだけど、少しでも乗ろうという気持ちが勝つ。5分ウォーミングアップしてから、メニュースタート。L3 20分 221W 149/160L5 5分 293W 167/179昨日の低ケイデンス練習が効いていたようで、脚も重かったし、終わってからストレッチして…

奥さんとのサイクリングを除いたら本当に久しぶりの外練。日が出ていないので寒い。冬用オイルをしっかり塗ってからスタート。工場まわりのいつものコースを3周。アウタートップにして、低ケイデンス。メーターはほとんど見なかったけど、パワーは狙い通りだ…

5:20起床、5:30開始。少し疲労感がある。でも今日、明日と飲み会が続くので、練習。20分ウォーミングアップ。暖まってきたところで、20分走開始。L3 20:50 212W 151/1643分レストで、10分走。SST 10分 250W 165/1772分ぐらいレストで、ボリューム稼ぎで30+30…

昨晩少し飲んでいたので、早朝練はせずに朝食を食べてから、ローラー。まずは20分じっくりウォーミングアップしてから、いつもの用に20分走。最初はL3下限のつもりだったけど、脚の調子が良くて、L3中に。L3 20分 225W 148/1605分レストから、L5上限で30+30…

5:30起床、5:40スタート。起きるのが遅くて、練習時間が短くなってしまったけど、前日決めていたメニューを遂行。7分ぐらいウォーミングアップした後、まずは20分走。L3 20分 223W 150/164心拍数が高いのは、後半10分を上げていったので。3分ぐらいレストで…

4:40で1度起きるもまたもや二度寝。それでも5:20に起きることができて、5:30から開始。15分ウォーミングアップしてから、まずは軽めに20分。L3 204W 140/151心拍が落ち着いてから、10分走を2セット。L4 10分 249W 160/172L4 10分 254W 164/1742本目はクリス…

また寝坊。それでも40分ぐらいは時間があったので、少しでも乗る。L3 20分 233W 155/175最大心拍数が高いのは2分ごとに30秒のL5を入れているから。レストから、2分SFRを2分レストで3セット。

疲れていたのか、二度寝で寝坊。練習できないので、ストレッチをしっかりとやって、出勤。帰宅後も練習する気にはなれずに、本日は練習なし。

今日もローラー。まずは3本で低ケイデンス20分、高回転10分と昨日と同じメニュー。それから、20分を2本。1本目は軽く。L3 20分 212W 145/1542本目は、2分ごとにL5を30秒入れるクリスクロスで。脚が回るので段々強度を上げて、最終的にはL4 20分 256W 166/177

朝から雨なので、のんびりとしてから、ローラー。まずは3本で低ケイデンス20分。20回転未満。常に体幹、ヘソのあたりを意識しないとふらつく。前傾の場合も同じだが、よりへそから脚がまわるイメージといえば良いかな。それから10分高回転。といっても115か…

今日は人間ドックの日。朝一で出かけて、結果を聞くまで時間があったので、1度家まで帰ってローラー笑5分を2本。L4 5分 289W 161/176L4 5分 277W 165/177

昨晩のお酒が残っていて、朝練はできず。でも夜に少し時間作って、固定ローラー40分。5分だけ頑張ってみる。L5 5分 324W一時デブるモードに入ったけど、今週乗れていたので、大丈夫かな？

4:45起床、5:10開始。3本ローラーで5分ぐらい低ケイデンス練習。固定に移って、10分ウォーミングアップしてから、20分走。L3 20分 217W 145/154心拍を110台に落ち着かせてから、10分。SST 10分 256W 163/174極力一定を心がけたけど、最後に頑張ってしまい、…

また痛恨の二度寝。5:25起床。簡単にアップオイル塗って、開始。本当は3本ローラーも乗るつもりだったけど、時間がないので、固定のみ。10分ウォーミングアップしてから、まずはSFR。1分をレスト1分で10セット。パワーは昨日ほど上げず、ケイデンス40前後で…

4:40に一旦起きて、痛恨の二度寝。5:30からスタート。20分ウォーミングアップ。途中、ローラーの振動が気になって、防振マットなどを再度セッティングする。暖まってきたところで、20分走。呼吸を少し意識。L3 20分 215W 148/165心拍が落ち着いてから、SFR40…

4:50起床。アップオイル塗ってから、5:05開始。20分アップしてから、まずは20分走。徐々に上げて、L3 20分 225W 252/172。5分ダウンから、次は15分走。SST 17分 242W 163/179。ダウンは5分。今朝から新兵器投入しているけど、まだ効果は分からない。

土曜日以外は乗って、トータル250TSS程度。全然少ないけど、怪我しないようにじちょっとずつボリューム上げていこう。

ツォップで朝一で予約していたシュトーレンを受け取って、そのまま手賀沼で奥さんと久々のサイクリング。序盤の向かい風区間は苦しんでいたけど、その後は調子よく走っていたかな。先頭に立つと、前の人を追いかけようとしている雰囲気がすごく出ていて楽し…

金曜日の夜は、最近では珍しく忘年会に参加。結構飲みすぎて、翌朝も気持ち悪くて、日中はずっとだるかった。つくば練しようと思っていたけど、まったく乗れず。情けない笑

5:00起床。朝練のリズムが出てきた。まずは3本低ケイデンスを10分。それから固定に移って、20分走を2セット。L3 20分 212W 145/156L3 20分 213W154/166今日も工業扇をつけて。ダウン5分。

5:00起床、オイル塗って、軽くストレッチしてから、5:15開始。本当はもう少し入念にストレッチしてから練習したいところだけど、時間の関係で悩む。16分ウォーミングアップから、まずはL3 20分。L3 212W 144/153。昨日とは心拍数が全然違うが、工業扇を使っ…

5:20起床。使い始めた睡眠アプリ、指定した時間の範囲で、眠りが浅くなった時にアラームをしてくれる。これは良い。最近、気になっている活動量計は、腕に身につけて、バイブ機能で起こしてくれるので、周りに迷惑かけずに起きることができるのだろう。そう…

5:30起床。アップオイルで準備してから、5:50開始。まずは3本ローラー低ケイデンスで20分。まだまだ、ふらつくことが多い。固定に移ってから、L3で20分。L3 20分 210W。心拍は計測忘れ。30秒インターバルとはいえないけど、4セットやって、ダウン。睡眠状態…