昨晩は0:30就寝。5:30起床、5:50から開始。10分ウォーミングアップ。まずは15分走。3分SST 2分L5で。15分 277W/283W10分流してから、300Wぐらいで数分走って終了。

5:30起床、5:45から練習スタート。メニューは3分走。レストは3分で4セット予定。しかし、4本目の1分過ぎたあたりで、ストップ。10分ダウンして終了。

外には行かず、短時間ローラー練を2回。最初は、3分SST 2分L5を4回繰り返す20分走。20分 266W/272W夕方に同じメニューを10分だけ。金曜の夜に胃腸を休ます軽い断食（飲み物はOK）を実施。それから疲労の原因となりそうな栄養を補充するため、久しぶりにサプ…

昨日は休み。今朝は30-30インターバルを3セット。セット間レストは8分。きつくなってもフォームは常に意識。終わってから30秒はハンドルの上で突っ伏す。

5:30起床、少し寝坊なのでやるか迷ったけど、6:00開始。時間がないので、ウォーミングアップは5分。その後、3分走をレスト3分で3セット。330W前後に揃えて、終了。首、肩、腰の張り感が耐えられなくなって、いつものカイロプラクティックへ。そうとう酷かっ…

月曜は練習なし。今朝は、3分走をレスト3分で2本のみ。2本とも330W。

土曜日は練習なし。日曜は、朝1時間30分、L2程度。お昼前に、3分SST、2分L5のクリスクロスをレスト無し4セット。L4 20分 270W/278W辛すぎず、でも楽ではない。

4:55起床。5:05開始。今日は30-30インターバルを3セット。セット間レストは8分。400W前後を維持し、最後はなんとか踏ん張って完遂。

昨日は練習なし。今朝は寝坊して、5分だけ頑張る。L5 5分 326W短い時間だけど、出し切って終了。

5:00起床、5:30開始。メニューは3分走を3セット。レストは3分。Lap1 324WLap2 328WLap3 331W帰宅してから、少しだけ乗る。3分 SST 2分L5のクリスクロス。本当は20分やりたいけど、お試しで10分。10分 273W/280W SSTは240ぐらい、L5は310〜320ぐらいだった。

回復走のつもりだったけど、20分だけ少し強めに走ってみる。L3 20分206W

5:15起床、6:15出発。集合場所まではいつもどおりゆっくり。7:20には到着して、朝ごはん食べて7:30過ぎに練習開始。コースは鶴舞往復。外房有料は安全第一で走って、大仏登りから要所要所で上げて、なるべく落とし過ぎず走ることを意識する。だいたい良い感…

久しぶりに平日朝に外に走りにいく。乗る位置を確認しながらサイクリング。

今日はVO2MAX30-30インターバルを3セット。なんとかやりきる。朝練でやるけど、これをやった後の疲労感はかなりのものがある。

３本ローラーでフォームを確認しながら、流すだけ。

4:45起床、5:00開始。メニューは3分走。レストは3分。Lap1 325WLap2 326WLap3 326W

用事があって時間がないので、40分弱ローラー。少しずつあげて、37分 197W。

昨晩は、3本ローラーで軽く30分まわすだけ。今日は、5分走。アップをしっかりやってから、メニュー開始。レストは8分。目標は300W前後。LAP1 302WLAP2 298WLAP3 294W少しずつ下がっているのは良くないけど、まあ一応完遂。夜は、20分L3でアップしてから、1分…

水曜日は、20分だけ流すだけ。今朝は、VO2MAX30-30インターバルを2セット。400W程度を目標にして、レストは完全レストで。2セット目の5本目以降は死にそうだったけど、なんとか完遂。

5:00起床、5:30スタート。30分じっくりウォーミングアップしてから、3-3インターバルを3セット。Lap1 326WLap2 330WLap3 328W予定どおり、3セット。

5:00起床、5:30からスタート。回復走レベルで60分のつもりがだんだん上がっていった。脚も軽かったかな。L2 60分 177/191