5:40起床。この時期になると、室内でも寒いので、ウォーミングアップオイルを塗って、軽くマッサージしてから、ローラーを始める。まずは3本ローラーで、20分20〜25の低ケイデンス。固定に移ってから、8分ウォーミングアップして、20分のL3。L3 20分 232W昨…

まだ咳こむときもあるが、だいぶ良くなってきた。まずはストレッチを十分にしてから、30分ウォーミングアップ。それから、L3 232W 20分。ダウン10分。ストレッチしていると、色々な箇所で突っ張り感があって、気になる。ストレッチを正しい方法でしっかりや…

だいぶ風邪から回復してきたので、久しぶりにローラー。11日ぶり？まずは3本ローラーで25回転ぐらいの低ケイデンス。10分を90〜100回転で気持ち良くまわしてから、固定ローラーでL2を30分。L2 30 分191W ダウン10分で終了。

先週から身体の調子がおかしくなって、微熱、喉の炎症、咳がひどくなって、主に腰も筋肉痛で、ひきこもりな3連休と残念な感じ。まだ練習再開は無理そう。

朝、自重筋トレとストレッチのみ。

今後の練習もやっぱり平日はローラー。休日は外というのは変わらなそう。それで平日2回は朝のボリュームをしっかり稼いでいこうと思い、TSS100がどのぐらいか試し練習。20分ウォーミングアップ。L3下20分 10分レストで2セット。10分レストで80分でTSSは60。…

今日も昨日と同じメニュー。20分3本ローラーで低回転。20〜25回転。とにかく体の真ん中に芯が通っているイメージで。それから固定に移って、SFRを3分レストで3セット。昨日より負荷を強くして、45回転ぐらい。おーしんどい。

5:45からスタート。まずは3本ローラーで25〜30回転の低負荷低ケイデンスで20分。それから10分は気持ち良く90回転ぐらいで回して、固定に移動。2分SFRを2分レストで4セット。1本目 260W2本目 305W3本目 306W4本目 307Wケイデンスは60弱。もう少し負荷を強くし…

9日回復走30分、10日も同じ。11日は右膝外側の腱の炎症が辛くなってきたので、湿布、アイシングで大人しく。12日は30分回復走。

何故調子がいいと錯覚したぐらいなのに、大ブレーキとなったか。今後に向けて考えてみる。①ベースとなる力の不足これは当たり前。同じ負荷でも身体への負担は減るように。②ハンガーノック何回かなったことあるけど、今回は空腹感は感じなかった。補給もこま…

結果 132位 4:48:38.940トップとは40分の差。個人的には不甲斐ない結果。5:00ちょっと過ぎに国頭の道の駅に到着。ちょっと早過ぎた。まあ、その分場所取りは完璧。前列キープ。9:02スタート。与那までの数キロも危ない場面に合わず、100番手？ぐらいで登り開…

アキレス腱炎もしくはアキレス腱周囲炎を発症して、1週間休んで、治ったと勘違いして、チーム練習参加して、再発。それから2週間、休みに休んで、つくばで体の状態チェック。19分 280W 4.59W/kg最大心拍も184まで上がったので、もちろん疲労なし。まあまあで…