朝練/ローラー/70TSS

4:45起床、5:10開始。

3本ローラーで5分ぐらい低ケイデンス練習。

固定に移って、10分ウォーミングアップしてから、20分走。

L3 20分 217W 145/154

心拍を110台に落ち着かせてから、10分。

SST 10分 256W 163/174

極力一定を心がけたけど、最後に頑張ってしまい、最大心拍が174まで上がってしまった。

3分レストから、SFR1分をレスト1分で10セット。

お尻から稼働するような意識。

今日は飲み会なので、明日の練習は怪しい。