お昼から楽しみにしていたランチがあるので、朝と夜に分けて2部練。目標は、1000kとクリート位置の調整をすること。これまで自転車のポジションやクリートの位置に悩んだことはないけど、これまでのシューズのソールが一部欠けて固定力が失われつつあって、…

シューズのクリートをいじっていたら、練習をする時間がなくなってしまい4時に起きたのにも関わらず、1時間だけの練習。最初の20分は、調整したクリートの位置を確かめるために3本ローラーで20分。そのうち5分だけ120回転で。残り40分は固定ローラーでL3中レ…

前日はサイクリングだったこともあり、疲労感はなし。それでも今月は無理せず、淡々となので、50分L3レベルで走るだけ。途中、10分間はダンシングの練習。

楽しみにしていた南アルプスロングライドに参加してきました。土曜日の8時20分に出発して、12時ごろに会場となる道の駅富士川に到着。一応スタート、ゴール地点を確認しておく。それにしても、当たり前だが、周りは山だらけ。とても羨ましいと思う自転車好き…

特に理由はないけど、なんとなく練習なし。土曜は、出かける前に80分ローラー。800kj消費するだけ。ローラー用のハンドルをLOOKと同じような位置に調整してみた。特に違和感はないので、このままにしておこう。

疲れているわけではないが、喉の調子はまだ完全とは言えないし、週末に楽しみにしているサイクリングイベントがあるので、軽く50分だけローラー。L2レベルで50分淡々と回して、終了。

5:30起床、5:45開始。メニューは変わらず60分走。レベルもL3下。100Wにも届かないレベルで入って、徐々に上げていくが、200Wぐらいに到達するのが早くなってきた。低レベルではあるが、今は調子が上向いているときなんだろう。ただあせる理由がないので、今…

5:15起床、5：30開始。最初は3本で高回転、低回転を10分ずつぐらいやってから、固定ローラー。メニューはL3下を50分ぐらいとほぼ昨日と同じ。ただ、30分過ぎてから、2回だけ、3分SFR、2分ダンシング。他は、85回転から90回転を目安にと、変化を入れて、いろ…

体調の問題もなさそう。外は雨だし、風をぶり返すのはまずいので、ローラー。固定で負荷設定を高めにして、重いギアを回すＳＦＲチックな練習。動員する筋肉を確認しながら、丁寧に体を使う。出力はL3下。この程度を続ける限りは疲労感は当然ない。

日曜日は、体調も良くなったし、天気も良かったので、外で練習。一人でじっくり走りたかったので、チーム練習には行かずに、単独で外房有料から国際周回をすこし経由して、帰路に着くコース。今のレベルだと、３時間だなと思って、このコースを選択。出力は…

土曜日。体調もかなり良くなったので、朝出発する前に１時間ローラー。メニューは、L2レベルで60分という消費目的のローラー。

翌日まだ喉の痛みがあったので、練習はなし。幸い胃腸には来ていなかったので、食事でしっかり栄養を摂って、薬も飲んで、出勤。薬の効果は絶大で、徐々に良くなってきた。本当は薬には頼らず、自己免疫機能で対応したかったけど、今回ばかりはしょうがない…

朝起きると、喉が違和感。あと、痰も出る。これは風邪引いたなと確信。それでも練習できるかな～と思って、４０分程度カロリーだけ消費するためのローラー。それから、葛根湯を飲んで、出勤。日中からは熱が出てきたようだけど、耐えられないほど辛くはない…

月曜から水曜まではほぼ同じメニューを継続。15分ほど高回転を実施してから、60分をL3下限で走るだけ。だいぶ楽に走ることができるようになってきた。この落ち着いた環境だと、右手が痺れるという症状もなくなってきた。ボリュームは、700KJ強。まずはこのぐ…

体の調子もそこそこになってくるとともに、やる気も出てきた。日曜は、朝起きてから、やろうと思っていたクリートを交換。手元にあった９度ぐらい動く少し可動域の広いＬＯＯＫのレッドクリート。これに変えたいというよりは、手元にあったのが、たまたまこ…

土曜は今季最終戦となるJBCF幕張クリテリウム。E3のスタートは13時ぐらいだけど、受付と監督会議が7時からなので、奥さんとのサイクリングも兼ねて、早朝に出発。無事、受付、監督会議を済ませたら、奥さんが居ない。どうやら、空いている時間で近所を一人で…

金曜は、朝に火曜と同じような練習をしてから、初のサイクルモードへ。気になっているシューズが試着できたし、奥さんも初ビンディングに向けて同じようにシューズの試着ができたので、大満足。それにしてもシマノの最新シューズ、奥さん買いたいって言った…

木曜は休日だけど、1日中用事があったので、練習はなし。

火曜、水曜は、外で朝練。１時間１５分ぐらいをいつものコースで淡々と走る。アウタートップにして、重いギアで、上ハンでリラックスしながら、６０回転前後で体を動かすポイントをチェックしながら走る。まだまだだけど、形にはなってきてはいるか？

月曜は、ローラー。まずは15分高回転、15分低回転でウォーミングアップ。それから固定に移って、45分をL2からL3で走る。特に上げ下げしないで、淡々と走って終了。

土曜はチーム練習で強度をいきなり上げたので、日曜は練習せずに回復？にあてた。午後は、初めてBリーグを近所で観戦。序盤に退場者が１１人？も出る滅多にない展開で、少々残念だったけど、十分楽しめました。

久しぶりに土曜日に時間がとれたので、無謀？にもチームの沖縄対策練習に参加してきました。7:30にはスタートと聞いていたので、6時ちょっと過ぎといつもよりは少し早く出発し、サイクリングペースで集合場所まで向かう。予定どおり15分ぐらい前について、す…

飽きもせず60分ぐらいを以前のFTPの0.7程度で走るメニューを3日連続で実施中。そういえば幕張クリテにエントリーは出来たけど、どうなることやら。

久しぶりに土曜日に予定がなかったこともあって、前からやろうと思って、準備だけはしておいた奥さんとの輪行サイクリングを実行。コースは、無理せずいつも練習で使っているコースから木更津駅を目指す90㎞。50㎞地点で状況を見て、70㎞にショートカットも…

土曜日は朝早くからの用事があったので、４時に起きて固定ローラーでじっくりと１時間走。Ｌ２ ６０分 １７５Ｗ／１８８ＷＴＳＳは予定どおり５０ＴＳＳ。とにかくハンドル、サドル、ペダルへの荷重のかけ方と脚の回し方を臀部から動かすことを意識しながら…

心拍が多少高い状態でも大丈夫ということが先週のレースで分かったので、少しだけ負荷の高い状態の練習に移行した。とは言っても、外のいつもの周回コースを６０回転の低回転で２５㎞ぐらいを５０分ぐらいで走って終了。平均１９０Ｗぐらいだったので、心地…

2日目はロードレース。チームメイトのスタートに合わせて、6時には宿を出て、会場へ。今は試走もリハビリになるので、すぐに試走へ。今日も2周。昨日より良くなっている。まあ、上がるしかないので、当たり前だな。E3は9:40スタートなので、E1のレースも観戦…

完全に治っておらず、練習不足である中、新潟のレースに参加してきた。金曜の夜12時ごろ出発。この日ぐらいから気温が下がってきていて、途中上里のSAに寄った時には4℃。慣れていないこともあって、寒い寒い。最後に谷川岳あたりでも休憩したときもそのぐら…

仙台で落車の影響で、それから3週間後に漸く練習を開始する。まだ不完全な状況だけど、1週間後の新潟のレースに出るためには少しでも乗っておく必要がある。とは言っても心拍も上げてはいけないので、月曜〜金曜を15分低回転、15分高回転の30分だけを繰り返…

日曜の夜10時30分ごろ出発して、仙台に5:00頃到着。やっぱり遠いなぁ。駐車場が開場するのを待ちながら、少し仮眠をとっておく。レースは9:10からだけど、受付、監督会議、試走、車検&出走サインと慌ただしく、あっという間にスタート時間。さすがにレース慣…