まだ咳こむときもあるが、だいぶ良くなってきた。まずはストレッチを十分にしてから、30分ウォーミングアップ。それから、L3 232W 20分。ダウン10分。ストレッチしていると、色々な箇所で突っ張り感があって、気になる。ストレッチを正しい方法でしっかりや…

だいぶ風邪から回復してきたので、久しぶりにローラー。11日ぶり？まずは3本ローラーで25回転ぐらいの低ケイデンス。10分を90〜100回転で気持ち良くまわしてから、固定ローラーでL2を30分。L2 30 分191W ダウン10分で終了。

先週から身体の調子がおかしくなって、微熱、喉の炎症、咳がひどくなって、主に腰も筋肉痛で、ひきこもりな3連休と残念な感じ。まだ練習再開は無理そう。

朝、自重筋トレとストレッチのみ。

今後の練習もやっぱり平日はローラー。休日は外というのは変わらなそう。それで平日2回は朝のボリュームをしっかり稼いでいこうと思い、TSS100がどのぐらいか試し練習。20分ウォーミングアップ。L3下20分 10分レストで2セット。10分レストで80分でTSSは60。…

今日も昨日と同じメニュー。20分3本ローラーで低回転。20〜25回転。とにかく体の真ん中に芯が通っているイメージで。それから固定に移って、SFRを3分レストで3セット。昨日より負荷を強くして、45回転ぐらい。おーしんどい。

5:45からスタート。まずは3本ローラーで25〜30回転の低負荷低ケイデンスで20分。それから10分は気持ち良く90回転ぐらいで回して、固定に移動。2分SFRを2分レストで4セット。1本目 260W2本目 305W3本目 306W4本目 307Wケイデンスは60弱。もう少し負荷を強くし…

9日回復走30分、10日も同じ。11日は右膝外側の腱の炎症が辛くなってきたので、湿布、アイシングで大人しく。12日は30分回復走。

何故調子がいいと錯覚したぐらいなのに、大ブレーキとなったか。今後に向けて考えてみる。①ベースとなる力の不足これは当たり前。同じ負荷でも身体への負担は減るように。②ハンガーノック何回かなったことあるけど、今回は空腹感は感じなかった。補給もこま…

結果 132位 4:48:38.940トップとは40分の差。個人的には不甲斐ない結果。5:00ちょっと過ぎに国頭の道の駅に到着。ちょっと早過ぎた。まあ、その分場所取りは完璧。前列キープ。9:02スタート。与那までの数キロも危ない場面に合わず、100番手？ぐらいで登り開…

アキレス腱炎もしくはアキレス腱周囲炎を発症して、1週間休んで、治ったと勘違いして、チーム練習参加して、再発。それから2週間、休みに休んで、つくばで体の状態チェック。19分 280W 4.59W/kg最大心拍も184まで上がったので、もちろん疲労なし。まあまあで…

まだ少し左足の違和感があったけど、天気も良いしチーム練習に参加。本日は大仏周回。外房有料から、1度足を揃える地点まではゆっくりと安全に巡航。人数は15人ぐらいなので、2グループに分けて、後続に入る。間隔は1分。最初の瀬又の下りは路面が濡れている…

TD55のあと、発症した左足のアキレス腱炎もしくはアキレス腱周囲炎のため、一週間自転車に乗れず。TD55の前に脚を挫いたときの炎症からひどくなったのかな？まあ回復週だと思おう！

昨日も練習無し。体調は万全。今日は、Td55に参加。240km、447TSS AV158W NP203 30.0km/h。5:45に出発。ホイールはシャマルウルトラでチューブレス仕様。空気圧は高めの6.5bar。6:20に集合場所に到着して、補給の用意していなかったので、慌ただしく補給食を…

6:15から開始。まずは3本ローラー低回転トレーニングを20分。ケイデンスは35回転未満。それから、30-30インターバルを8分。全てFTP150%。このレベルだとやっぱりしんどい。10分ダウンで終了。33TSS。

朝起きるのも遅くて、練習無し。臀部の張りも良くなってきたかなぁ。沖縄で使うホイールをキシリウムか、シャマルかで悩み中。今シーズンは練習でもキシリウムで、先月の富士チャレでも使用している。シャマルを今週末使ってみて、判断しよう。

4:00に起きてしまったので、4:30から開始。時間に余裕があったので、まずは久しぶりに3本ローラー。軽めのギアで低ケイデンス。重心を意識すると、体幹トレになる。汗をかくような出力でもなければ、室温でもないのに、背中、脇腹、腹筋あたりからジワーッと…

体幹トレーニングのみの日。臀部の張りはあるけど、これは良いことかな。ただ、大腿外側の張りもあるなぁ。

5:15に起きて、6:10頃出発。今日はLOOKをお店に預けているので、アンカー。集合場所には7:20に到着。Mさんと久しぶりにお会いすると、無事結婚されて、独身最後のお買い物をしていました。同じようなことをしたことがあるので、気持ちがよく分かる笑。外房有…

5時に出発して、7:15からつくば練。痛恨のサイコン忘れ。まあ、感覚で走る練習だとすぐ気持ちを切り替える。今日は不動峠から風返し峠までがアップ区間。だが、スタートしてすぐにマシントラブル。リアの変速がインナーから3枚ぐらいまでしか動かない。ワイ…

5時に出発して、7:15からつくば練。痛恨のサイコン忘れ。まあ、感覚で走る練習だとすぐ気持ちを切り替える。今日は不動峠から風返し峠までがアップ区間。だが、スタートしてすぐにマシントラブル。リアの変速がインナーから3枚ぐらいまでしか動かない。ワイ…

週末に備えて？練習なし。でも、朝早く起きてしまう。習慣ってすごい！

5:10起床、5:20開始。メニューは、よく見ているブログを参考にして、SST10分。前半5分は60rpm以下、後半5分は90rpm。10分 263W。臀部、ハムストリングを意識したペダリング。こうやって意識すると、左側がなんとか脚だけで回さないようにすることができる。…

実家に行く用事があったので、出発前に30分だけ。メニューは、5分走。FTP付近で2本で2本目は10Wぐらい上げる。3本目もさらに10W上げようしたけど、3分できつくなり、終了。日中は実家に行って、用事を済ませて、5時頃に帰宅。夕食の前に50分ぐらい。メニュー…

5:10起床、5:20開始。本当はもう少し早く起きて、外練しようと思っていたけど、思いどおりにはいかない。12分ぐらい、ウォーミングアップしてから、まずはL3で20分走。5分レストから、5分走。思いのほか、脚が動いたので、300W超。5分レストから、もう1本。…

4:30に起床するもののうだうだして、結局開始は5:15ぐらい。5分走の気分ではなかったので、1分走をレスト3分で10セット。最初の2本は400W以上出せたけど、そのあとは360ぐらいで撃沈。TSSは66,

楽しみにしていた内房レーシングへの出稽古練習会は雨で中止。仕方なく朝だけローラー。メニューは、L3で30分にL4で5分という極めて楽な？もの。それから晴海のトレックコンセプトストアに出掛けて、気になっていたヘルメットの試着。新型マドンの9.2という…

楽しみにしていたチームのワンデーロングライドイベントがあったけど、所用によりDNS。店長もフルでの参加は今年含めて3回と行っていたので、来年こそは！朝少しだけ時間があったので、L3で30分のみ。心拍も上がるし、疲れはない。

富士チャレの翌日、身体のダメージはほとんどない。左足首がほんの少し炎症してるかな？という程度。本当に竹芝さんのおかげでだいぶ楽に走ることができていたのだろう。ただ、日中は本当に眠かった。疲れはないわけではないな。

月曜、火曜は富士チャレも控えていたので、休養。2:30に起床して、3:20ぐらいに出発。富士スピードウェイには、5:40には到着して、ゆっくりと準備。朝ごはんはおにぎり二つに、パンをちょっとずつ食べて、野菜ジュースとフルーツジュース。今日ホイールはキ…