久しぶりのチーム練習に参加。もう少し、狙った強度でじっくり走りたかったのもあって、1ヶ月以上参加できていなかった。TSS250が目標なので、集合場所までもそこそこ上げて、FTPの割ぐらいのペース走。集合場所から外房区間もそこそこで走って、最後の坂も…

実家に帰省。ただ、普通に電車で行くのもつまらないし、せっかく天気も良いので自走で。FTPの7割を意識して、150TSSぐらいを目指して走る。それからフォームも常に意識。羽虫が何匹出てきて、口の中、ヘルメットの中に入ってきても、臀部、ハムストリングか…

4:50起床、5:05開始。20分ダラダラと回してから、メニュースタート。昨日と同じ。5分走、レスト5分で5セット。昨日と違うのは最後の１本が1番高い出力になるよう、疲れないペダリングを意識。結果、昨日より全体の平均パワーは高く、最後が1番高い出力！心拍…

4:50起床。5:05開始。メニューは5分走。レストは5分。FTP付近で5本。なんとか完遂。72.3TSS。

時間がなかったけど、なんとか40分ぐらい捻出して、ローラー。20分アップしてから、タバタで昇天。10分ダウン。

月、火曜とたいした疲労感はないのに、練習時間を作れず練習なし。

何年ぶりだろうか？おそらく4年振り？ぐらいにECUのロングライドイベントに参加。集合場所は、袖ケ浦市の百目木公園。目的地はこれまた久しぶりの三芳村のビンゴバーガー！7:30頃集合場所に到着して、久しぶりの方にご挨拶。お初の方も2名。そのうちの1人は…

約1月半ぶりに奥様とのサイクリング。短い距離、いつもコースだけど、楽しんでくれた模様。もう少し時間があれば、房総の良いコースでサイクリングしたいな。

朝も夜も時間なくて、練習できなかった。こんな日もあるだろう。

4:50起床、5:10開始。ダラダラたら20分、それからじわじわと上げて20分回した後に、タバタ。とにかく出し切る！これだけ。まだまだ追い込めていない！15分しっかり、レストして、終了。明日は朝練習できないけど、夜にはタバタやりたいところ。

4:30起床、5:10開始。だが、パワータップの電池が切れ、初の交換。電池抜くのに手間取って、時間がなくなったので、タバタ。タイミングとして、これから2ヶ月、週3回ぐらいのペースで続けることができれば、沖縄のレースを見据えては良いのだろうか。

鍼治療の効果は1週間！その間は刺した付近の筋肉が回復しようとするらしいので、無理せず70分ゆっくり回復走。

臀部と内転筋の張りが気になったのと、仕事も早く終わったので、7月以来の三鷹の鍼療院に行ってきた。症状を伝えると、丁寧に後ろと前両方に鍼治療を施してくれた。他のお客さんの対応もあり、2時間と長めの施術でしたが、2700円とリーズナブル！帰りの電車…

今季最終？のJBCFのレース？渡良瀬タイムトライアルチャンピオンシップに参加してきました。7:56:72 40.02km/h 78位/134人出走練習で出来ないことは本番も出来ないし、出来たことがしっかり出ると実感。一周5.3kmのみのレース。目標は謙虚に8分切り。コンデ…

お誘いいただき、早々たるメンバーのいる練習会に参加。コースは、千葉市から鴨川折り返し、市原ゴールの150km。結果はDNFでした。スタートしてから鹿野山までは16号をまっすぐ。E2以上は後発、それ以外は先発というルールなので、文句無しに先発。ペースは…

久しぶりの深夜残業で練習する気力無し。遅くまで働くことに対する耐性が著しく落ちていることを実感。

4:55起床、5:10開始。ダラダラと20分回して、メニュースタート。L4-5付近 5分をレスト5分で4本。2本目までは4.85w/kgだったけど、3本目で4.67w/kgに落ちて、4本目には4.45w/kgまで。5本目はあきらめて、ダウンして、終了。今週末土曜日の練習会は久しぶりの…

久しぶりの平日外練。実に6/23以来。5:10出発。今日はいつもの海沿いではなく、一本中に入ったイオンの周りを周回。この間奥さんとサイクリングしたとき見つけたけど、1周3kmもないけど、信号無しで周回できる場所。今日はここで重たいギアでお尻周りの筋肉…

日曜、腰を中心に身体の張りが酷い。雨だし、練習はきっぱり諦め、1日だらだらと過ごす。夜は30分ぐらい軽く乗って、汗かいて、シャワー浴びてから、奥様にお願いして、悶絶筋膜リリース式マッサージ。ゴリ、ゴリという筋肉の塊がよく分かるほどよくない状態…

用事が近くであったので、その合間に渡良瀬遊水池で来週に迫ったタイムトライアルの試走へ。2周ぐらいアップしてから、1周全力でぐらいに考えていたら、群馬県の高校カヌー予選会とかで一部コース閉鎖されている。雨も降ってきて、さらにテンションも下がっ…

4:30起床、4:50開始。朝早い練習もだいぶ習慣づいたはきたけど、眠い。でもやる気が勝り、練習。今朝も飽きずに20分走×2。アップは10分。1本目 SST 20分 平均心拍15110分までは225Wぐらいで残りはジワジワ上げる感じ。2本目 SST 20分 平均心拍160 1本目とほ…

4:40起床、4:55開始。時間がないのでアップは5分。1本目は軽くと思っていたけど、5分過ぎると、だいぶ調子良くなってきたので、そのままジワジワと上げて、結果SST。SST 20分 平均心拍155。2本目もいけそうだったので、またジワジワあげて、最後の3分ぐらい…

4:30起床、4:50開始。ウォーミングアップは10分。1本目はあまり強く踏まず、しっかりと回すイメージ。L3 20分 ケイデンスは90。平均心拍は151。2本目はケイデンスは95、最初から強めに踏む。12分で垂れました。SST 12分。あと8分頑張れなかった。ダウンして…

昨日は目覚ましかけずに、起きたらもう練習は無理な時間だったので、のんびりと。今朝は、4:30起床、4:45開始。高回転も入れたウォーミングアップを15分入れてから、まずはL3で20分。平均心拍は150。10分レストから、SST20分。平均心拍は163。10分ダウンで終…

チームメイトの練習会のお誘いへの参加を迷ったけど、実家に行かないとと思っていたので、途中にある筑波山で朝練するプランに変更。筑波山はすごい久しぶり。5時に自宅を出発。下道でもこの時間は渋滞無しでストレスフリー。7:20頃麓に到着して、不動峠？を…

午後からローラー。今日も20分走と意気込んで乗ったけど、部屋暑いし、脚は回らないので、回復走に変更。その中に高回転1分も3本ほど入れてみた。150回転以上になると少しお尻が暴れ出す。まだまだですね。

4:30起床、4:45開始。だいぶ疲れてきたけど、それでも練習へのモチベーションはある。いつものとおり、20分を2本。この間の反省を踏まえて、1本目はL3で徐々に上げる。2本目はSST。ケイデンスも90回転前後。良い感じで終了。

いつも同じメニューなので、まとめて。月曜は乗らず。火曜は、L3 20分を1本。水曜は、寝坊して朝練をやめようと思ったけど、思いとどまり練習。朝SST20分 1本。帰宅してから、夜SST20分1本、L3 20分1本。今朝は、4:30起床、4:45開始。何を血迷ったか、アップ…

5:00ぐらいに1度起きる。外練か迷ったけど、気分的に乗らないので、6:00からローラーをすることに。じっくり20分ウォーミングアップしてから、20分走を2本。1本目 SST20分 164/1842本目 SST20分 160/175昨日、奥さんに肩甲骨周りをほぐしてもらったこともあ…

土曜日は中々時間もとれないので、朝早く起きて、平日のような朝練。20分走を1本と10分走を1本。心拍は上がるけど、脚が重く、あまり踏めずに終了。練習後、実家行って、法事に参加して、奥さんとお昼食べて、母親、姉夫婦と一緒に夕食食べて、22時頃帰宅。…