5:00起床。5:30開始。メニューは、3分SST、2分L5レスト無しで3セットの15分走。これを15分の休憩を入れて、2セット。1本目 15分 278W/290W2本目 15分 260W/270W2本目は全然上げることができず。

3本ローラーで高回転のスキル練習を30分だけ。時間がないというか、時間を作ることができていない。

30分流した後に、1分を300W程度で15本。レストは1分。右足が外荷重になり過ぎないように注意しながら。

5:30起床、5:45開始。30-30インターバルを2セット。1本除き、残りは410W前後を達成。夜はいつものカイロプラクティックへ2週間ぶりに行って、症状と対処についても学ぶ。右足のペダリングが骨盤が開いているため、外荷重となり、それで腸腰筋の一部が緊張し…

本日もカロリー消費ライド。45分を強弱入れながら。ストレッチして、右半身の辛さをごまかしつつ、1日を過ごす。

45分カロリー消費だけの練習。徐々に上げて、NPは190程度。いよいよ左右のバランスが悪すぎて、右半身の張りが酷くなってくるいつものパターンに突入したようだ。

4:20に自宅を出て、7:00には会場に到着。受付を済ませてから、試走でウォーミングアップ。5分ぐらいは100回転ぐらいで走ってから、3分ぐらいを250〜350Wで走って心拍を170まで上げる。まだ時間があるので、もう1周同じような感じで走ってから監督会議に出席…

明日、JBCF渡良瀬タイムトライアルなので、同じような時間でタイムトライアル走をやっておく。7:30 315Wまあまあだろう。

ほぼ昨日と同じ高回転120を1分10本と低回転20分を入れた練習だけ。右半身の違和感がごまかしきれなくなってきた。

3本ローラーで高回転と低回転で技術的な練習。右半身の違和感がまた出てきたのが気になる。

15分ウォーミングアップしてから、メニュー開始。3分走、レスト3分で4セット。全て目標の324Wを上回って、気分良く終了。4セット完遂は初かな。

2部練といっても、両方とも短時間。まずは30分3本ローラー。低回転や高回転を行い、技術的な再確認。2部は3分SST 2分L5を3セットの15分走。15分 278W/288W。10分ダウンで終了。

帰宅してから、ローラー。じわーっと45分程度。45分 198W/214W うち、20分 233W

本日は中部練に参加。楽しみにしていたので、晴れて良かった。人数もら15名弱だったので、グループ分けは特にせずに7:30にスタート。最初はゆっくりかなーと思っていたら、なぜか早くて結構辛い。どうやら、ロケッツから参加の方が機関車だった模様。新屋嘉…

今日は久しぶりのキッズ空港練に参加。5:20頃出発して、ゆっくりと集合場所に向かう。それでも早く着きすぎたので、1周空港を回ってあらためて集合場所へ。Aチームで走らせてもらう。1周目はウォーミングアップ2周目から、ドンパチ？開始。Jきさん、A江さん…

出発したら、すぐ雨に降られたけど、気にせずに、慣れた南部をペース走。時間がなかったので、途中で折り返して帰宅。60分 169W/231W

昨晩は0:30就寝。5:30起床、5:50から開始。10分ウォーミングアップ。まずは15分走。3分SST 2分L5で。15分 277W/283W10分流してから、300Wぐらいで数分走って終了。

5:30起床、5:45から練習スタート。メニューは3分走。レストは3分で4セット予定。しかし、4本目の1分過ぎたあたりで、ストップ。10分ダウンして終了。

外には行かず、短時間ローラー練を2回。最初は、3分SST 2分L5を4回繰り返す20分走。20分 266W/272W夕方に同じメニューを10分だけ。金曜の夜に胃腸を休ます軽い断食（飲み物はOK）を実施。それから疲労の原因となりそうな栄養を補充するため、久しぶりにサプ…

昨日は休み。今朝は30-30インターバルを3セット。セット間レストは8分。きつくなってもフォームは常に意識。終わってから30秒はハンドルの上で突っ伏す。

5:30起床、少し寝坊なのでやるか迷ったけど、6:00開始。時間がないので、ウォーミングアップは5分。その後、3分走をレスト3分で3セット。330W前後に揃えて、終了。首、肩、腰の張り感が耐えられなくなって、いつものカイロプラクティックへ。そうとう酷かっ…

月曜は練習なし。今朝は、3分走をレスト3分で2本のみ。2本とも330W。

土曜日は練習なし。日曜は、朝1時間30分、L2程度。お昼前に、3分SST、2分L5のクリスクロスをレスト無し4セット。L4 20分 270W/278W辛すぎず、でも楽ではない。

4:55起床。5:05開始。今日は30-30インターバルを3セット。セット間レストは8分。400W前後を維持し、最後はなんとか踏ん張って完遂。

昨日は練習なし。今朝は寝坊して、5分だけ頑張る。L5 5分 326W短い時間だけど、出し切って終了。

5:00起床、5:30開始。メニューは3分走を3セット。レストは3分。Lap1 324WLap2 328WLap3 331W帰宅してから、少しだけ乗る。3分 SST 2分L5のクリスクロス。本当は20分やりたいけど、お試しで10分。10分 273W/280W SSTは240ぐらい、L5は310〜320ぐらいだった。

回復走のつもりだったけど、20分だけ少し強めに走ってみる。L3 20分206W

5:15起床、6:15出発。集合場所まではいつもどおりゆっくり。7:20には到着して、朝ごはん食べて7:30過ぎに練習開始。コースは鶴舞往復。外房有料は安全第一で走って、大仏登りから要所要所で上げて、なるべく落とし過ぎず走ることを意識する。だいたい良い感…

久しぶりに平日朝に外に走りにいく。乗る位置を確認しながらサイクリング。

今日はVO2MAX30-30インターバルを3セット。なんとかやりきる。朝練でやるけど、これをやった後の疲労感はかなりのものがある。