50TSS 448KJ

昨日たくさん乗ったので、乗らなくてもよいかなとも思っていたけど、軽くだけ乗っておいた。特にメニューとかもなく、だらだらと回しつつ、時折1分～2分のL5レベルを入れて走る。午後からは、奥さんと品川水族館デート。あまり大きくはないけど、ちょうど良い大きさで、だいぶ楽しめた。

朝練のちサイクリング/だいたい250TSS 2600KJ　

午前中時間を作ることができたので、ロング練習。雨模様だったけど、中々時間を作ることができない最近なので、暖かいしやっておく。

自宅から90分走って、国際周回に到着。

国際周回は18分台ぐらいで7周。やる気、体調ともに十分だと雨でも集中できた。

大仏のぼりは体重の5.5倍を目安に登り、その後の登り基調の緩斜面区間、平坦区間は体重3.5倍から4倍。下りは軽く回すだけという感じの内容。

帰宅してから少し休んで、奥さんと千葉ポートパークタワー近くのタリーズを目指してサイクリング。

奥さん、一か月ぶりぐらいなので、なるべく車が少なそうなルートを選択。タリーズは、平日の16時ぐらいでもお客さんが多いことにびっくり。

復路はチームメートから紹介してもらったものの、日曜が定休日のためまだ行くことができていないポートパークタワーからそんなに遠くないパン屋に寄ってみたが、夏季休業中。残念。またトライしよう。

奥さんが途中、歩道で停車したとき、立ちごけするハプニングがあったけど、無事帰宅。

5分ウォーミングアップしてから、L3 3分、L5 2分を4セット。セット間のレストはなく、L3が回復走という設定。L3は200Wから210Wぐらい、L5は、325Wから340WとL6に入ってしまった。

10分レストから、30秒インターバルを8セット。FTPの150％以上の405Wを目標値にスタート。下が400W、上が437Wとばらつきあり過ぎ笑。

昨日は練習なしで、本日も短い時間。40分は回復走レベルで走って、L5で2分、L3で3分を2セットで終了。L5は330W前後。

今朝は早朝出勤の日なので、4時起床で30分だけ。L4レベル10分を2セット。

Lap1 10分 256W

Lap2 10分 261W

帰宅してから、ジムに行くまでの時間を利用して30分。L5レベル5分を2セット。レストは5分。

Lap1 5分 311W

Lap2 5分 316W

ケイデンスは高めの95回転ぐらい。背中から肩、首にかけての張りがひどくなってきた。

昨日は練習なし。

今日は朝2時間だけ練習。約1時間L3のペース走した後に1分インターバルを2分レストで5セット。

Lap1 405W Lap2 432W Lap3 440W Lap4 441W Lap5 416W　

少しだけレベルアップしているかなという感触。まだまだロング耐性が足りないけど。

3連休初日だけど、ロングに行けそうなのが今日しかない。外は雨模様だけど、構わず外練へ向かう。雨での落車や事故のリスクを減らすべく、チーム練で走り慣れた国際周回（長柄周回）を選択。雨が強く降る時もあったけど、集中して走ることができた。たぶん7周回ぐらいしたかな。