2部練/外練とローラー/102TSS 869TSS
朝は晴れていたし、暑すぎるのでローラーではなく実走。
いつものコースを少し強めに巡航して、34分 224W/259W
夜はローラー。10分だけ頑張る。
L5 10分 302W。
朝練/ローラー/73TSS 732KJ
5:00起床、5:30開始。外は雨模様なので、ローラー。
メニューは前日から決めていたL3 1時間走。
10分の中で90秒は340W前後のプチバーストで飽きないように。
L3 198W/228W
汗が尋常じゃなく出る。
工業扇を使ってもどうしようもない。明日は外にしよう。
朝練/ローラー/64TSS 530KJ
5時30分から開始。
10分ウォーミングアップしてから、30秒インターバルを10分。オンが340W前後、オフが200W前後でトータル268W。
5分レストしてから、1分インターバルを1分レストで10セット。体重5倍を目安に。レベルはL5。完遂。
朝練/ローラー/47TSS 473KJ
今日、明日と用事があって、折角の週末だけど練習できない。それでも少しでも乗っておく。5分300Wを2セット。
朝練/ローラー/71TSS 814KJ
200Wから1分ずつ10W上げていき、10分経ったら逆に10W下げるというピラミッドインターバルを2セット。
後半が楽になるので、頑張ることができるメニュー。
朝練/ローラー/79TSS 857KJ
昨晩も早く寝ることを心がけて、10時30分には就寝。5時に起きて、体を起こすストレッチをしてから、5時30分に練習開始。
メニューは前日から決めていた1時間走にトライ。
最初の5分で目標値に上げて、あとはほぼ一定。40分過ぎに水分補給をして、60分間。30分までは余裕、40分過ぎぐらいからやや疲労という感じでした。
L3 60分 234W/236W。
このメニューは、GROWTACのGT FLEXではできないな。4本ローラーだから耐えられる。
朝練/ローラー/74TSS 704KJ
11時就寝、地震で起きた奥さんに反応して、夜中に1度起きる。
すぐ寝て、5時起床、ストレッチをしてから5時30分開始。
調子を確かめつつ、10分走を3セット。
Lap1 L4 10分 271W
Lap2 L4 10分 272W
Lap3 L4 10分 273W
5分ダウンして終了。