3年ぶりのジロ日曜練習に参加してきました。 コースは集合場所までは20km。そこから周回コースまで15kmぐらい。 この15kmの半分以上は外房有料道路（30円で自転車もOK）を通るのだけど、ここが辛かった。 張り切りすぎて、3人で少し逃げを形成。それから吸収…

5:30起床、6:00出発。起床時体重61.5kg。3時間走の予定でスタート。ディズニーまでは距離があるので。海浜大通りのあたりを往復するコースを使用。今日はL3下で3時間だったけど、結局トータル2時間53分、NP245w 、175.7TSS。

昨日は前日飲み過ぎたため、朝練する気力なし。本日は、4:30起床、4:45スタート。起床時体重61.5kg。メニューはアップ10分、L3 30分、レスト10分、L4 5分、レスト5分。まあ、今週平日は引越の慌ただしさがありながらも、最低限の練習はできたと思う。環境を…

起床時体重は61.3kg。生活の環境も妻のおかげでだいぶ良くなってきて、食生活も改善。これよりは落ちないように、十分に食べながらも練習していこう。4:30起床、4:40スタート。今日はL3 30分はやると決めていたので、しっかり達成。レスト3分の後、L4 5分。…

4時半起床、4時45分スタート。アップ15分後に、L3 20分、レスト5分、L4上を5分。最後はダウン5分で終了。帰宅後、2部練するかは時間次第だけど、L4 10分はやりたい。まだ早いけど、土曜日は3時間走をやる決意！ど平坦（ディズニー周回）のため、もの凄い苦行…

4時30起床。4:40練習開始。今日からは今年初というか、人生初の明確に意識したインターバル練習。メニューは、L5 30秒 レスト 30秒 ×20セットの比較的精神的にも肉体的にもやり易いものから。1セット目以外はL5の上の出力を維持できました。まだ時間があった…

月〜水まで引越関係の飲み会などで練習できず。こんなこと久しぶり。木曜は少しだけ時間があったので、SST50分走。金曜日も走れず。土曜日は引越先で探検ライド。平日朝練できそうな場所を探索。今日は久しぶりに参加のジロ練だったが、雨のため中止。仕方な…

明方の雷雨、スタート時の小雨のため、途中の集合場所であるローソンに現れたのはキッズY田さんのみ。天気は回復していたので、そのまま2人でスタート。今日はママチャリ大会がこの後に控えていたので、付き位置宣言をし、走らせてもらう。今日は過去の自転…

土曜キッズ空港周回練習に参加。寝坊して、ギリギリに到着して、すぐAでスタート。調子は良くなかったものの、なんとか最終周回に入るまでは付いていき、フリーゾーンのところで力尽きて最後まで。時間がなかったので、ダウン周回はせずに帰宅。トータル 6周…

昨日は時間がなく、練習なし。今朝は4時起床、4時半出発。ただ今日もあまり時間がないので、10分走×1本と5分走×1本というメニュー。10分走は体重5倍超を狙って、結果NP316w 5.09w/kg。5分走は帰りの登り坂を利用して、NP333w 5.37w/kg。短時間だったけど、集…

4時半起床、4時45分発。今日は5時30分には帰宅したかったので、20分走だけ。20分走 265W。

新しい自転車を9月に購入してからチェーン交換していなかったので、交換。相当伸びていたらしい。その後少し時間があるので、空港周回、1時間走。60分 NP286w119TSS

起床時体重63kg。特に疲労があったという訳ではないけど、体重増加中なので、脂肪燃焼のため、負荷は上げないで、1時間。

久しぶりの南部練。今日は自分から動くことはしないで、誰かが上げたら、付くのを意識。南部病院の坂で体重の5倍ぐらいで登るので、そこそこ辛いが、登り切ったところであまり出力は上がらない。本当はここから摩文仁の坂まで意識して上げていきたかったが、…

キッズ空港周回。S木さん、J機さん、E春さん、F腰さん、T屋さん、Dグさん、自分の7名だったかな。フリーゾーンの平坦で少し強度が弱まる感じだったので、2周目からモノレール坂をできる限り400Wで引くことを意識。坂では一時的に二つにグループが別れるけど…

ということもあり、練習無し！

朝ローラー。1時間脂肪燃焼目的に回復走してから、1分高回転110〜125、1分レストを10セット。最後はL4上で5分今週は回復週なのでこんなもんですかね。ちなみに疲労はそんなに蓄積していないけど、気分転換、モチベーションを維持するためにも、定期的に、強…

今週は回復週なので、月、火とまったく乗らず。今日も乗ることはできないかな。本当はL410分ぐらいはやりたいところだけど。

つつじマラソン自走企画に便乗し、5〜6時間走のつもりで。往路は集団効果のため、強度が上がらないので、途中長めに先頭で牽くが、結局3時間 L2 185W。復路は追い風なので、油断すると強度が低くなるところを気をつけて、2時間220w。5時間トータルで205w。4…

土曜キッズ空港練に今週も参加。昨晩遅くに帰ったので、集合前の1人練はせずにスタート。N鶴さんがインターバル練ということで、全体の強度は先週より上がらず。自分は3時間睡眠ということもあってか、心臓、脚ともにそんなに良くなく、平地の出力があまり出…

東京出張だったため、2日連続で回復日。でも2日とも飲んでしまった。これではちゃんとした回復にならないなぁ。

寝坊して、いつもより15分遅れで出発。アップ無しで75分走。一昨日、昨日の疲れがあって、あまり力が出そうにないので、無理せずじわっーと上げることを意識。同じコースを毎回走っているので、同じペースで信号にあまり引っかからないルートを発見。結果、7…

4時半出発。今日も今週決めたメニュー。ある程度ボリュームは稼ぎつつも楽せず、質も確保するような内容。10分アップしてから90分走スタート。今日は、昨日と違って徐々に上げることを意識して、最初は210〜220w、最終的には253wまで上がった。今日も途中吐…

昨日練習できなかったので、今日はしっかりと練習。今週からトレーニングバイブルでいうところの基礎期3に移行。前期は天気などの要因もあって、ボリュームが足りていないと感じているので、内容もさることながら、距離も意識したメニュー。メニューは単純で…

前日飲み過ぎにより、練習できる状態ではなかったので、昼寝など、だらだらと1日を過ごした。

土曜キッズ空港練、の前に今日も気力がみなぎっていたので、コソ練。きっと今日は辛くなるので、L3 30分 224wでじっくりアップ。集合場所に行って、Aチームでスタート。メンバーはN鶴さん、S木さん、T留さん、J機さん。途中からE春さん、S客さんも。さて、今…

今日は軽くローラー。30分軽く回した後に、高回転120×1分を5セット（レスト1分）。しっかりウォーミングアップすると、脚がよく回る。

久しぶりのキッズドM練に参加、する前に、相変わらず気力はみなぎっていたので、1人で空港周回。SST走 35分 270W時間になったので、集合場所へ。来たのは、Y浅さん。2人でスタート。やっぱりというか、1周目から速い。1分は先頭で牽くことを意識して、走る。…

今日も雨に降られたけど、淡々と。SST40分（267w）48TSS来週からはボリュームも稼いでいきたいと思う。

雨が降っていたけど、やる気があるので、外練。今日もお尻付近の筋肉を意識して。SST40分（270w）仕事から帰宅したらローラーしようと思っていたけど、こちらは気力なしで中止。やっぱり朝強いタイプ。