2部練/ローラー/88TSS 656KJ
朝、夜ともに同じようなメニュー。20分~30分、1分をFTPの1.5倍を2セット、スプリントを3セット。
2部練/ローラー/82TSS 786KJ
朝はL3レベルを45分。
L3 45分 220W/225W
夜は10分だけオンとオフを入れて。
10分 225W/270W
JBCF富士ヒルクライム E2 32位 1:01:2/レース/104TSS 1007KJ
2年ぶりの参戦。だが、また雨模様。テンションは下がる一方だが、前回のレースも走っていないので、今日こそはということでなんとかモチベーションは維持。前回と同様、3時ぐらいに出発して、会場には6時前に到着。6時半には奥さんが頂上ゴール地点まで行くので、受付を済ませて、慌ただしく準備。雨に備えて、イナーメのベリーホットオイルとレインジェルをたっぷりと。スタートまで、特に寒さを感じずに居られたけど、走っているときに異常に汗が出た気がする。あまり塗りすぎると逆効果かもしれない。レース自体は、開始早々、先頭集団から離れて、270W前後を安定して踏んでいく。一昨年は20分280Wなので、少し抑えめ。30分ぐらいで平均Wを確認したら、270W。良い感じ。ほぼ予定どおり。ここから下がるイメージはあまりなかった。問題はここから。馬返しの激坂区間が始まると、坂の斜度に足が負け始める。どんなに踏んでも200W前半、ケイデンスは30台。一昨年とまったく同じパターン。残り2㎞である程度激坂区間が落ち着いたときには、もはや脚の筋肉が言うことを聞かない状態。結果、245W/252Wと一昨年とほぼ同じデータ。タイムが3分弱遅れたのは、体重が前回より1㎏近く思いこと、それから序盤にタイムが稼げなかったことが原因と思われる。機材はLOOK695にRSYSエグザリッドの組み合わせで7㎏程度。フロントはインナーが36、スプロケットは11-25t。せめて28tにしておけばよかった。
筑波練/外練/143TSS 1009KJ
前日は、カイロプラクティックに行った。
今日は、日曜にJBCF富士ヒルクライムもあるので、どれくらいで登ることができるかを確認するため筑波練を敢行。2本登る予定で、1本目はL3、2本目で全力のつもりが、アップ無しの1本目から調子に乗ってしまって、前半10分を290W、後半15分を270Wというほぼ全力の結果。
2本目は、SSTで28分ぐらいだったかな。まだ時間があったので、風返峠からつつじヶ丘駐車場までをFTPで3本リピート。結論からすると、260W前後での登坂になりそう・・・。
朝練/ローラー/45TSS 395KJ
水曜は練習無しで、木曜は20分走のみ。
L3 20分 228W/250W