2部練/ローラーとチーム練/230TSS　2281KJ

9日間連続でそこそこ練習しているので疲労はありそう。だけど、4時に起きてしまい、なぜかチーム練に出発する前にローラー。1時間ほど乗ってから、準備してから出発。


国際周回までの移動区間は調子を確かめる意味もあって、途中から一人で走ってみる。この時は大丈夫。調子はまずまずと思った。


1周目。いつもとおり最後尾で出発するが、今日は平地、緩斜面と牽ける面子がそろっているので楽。


2周目、予定より早く先行パックに追いついてしまい、S野さんの合図とともに、いったん合流、すぐ分裂させるためのペースアップ敢行。まだ耐えられるレベル・・だと思った。


でも3周目入るときに脚が重くなってきた。？？と思いつつ、3周目緩斜面までは頑張ったが、ゼブラ登り後、自主的に離脱。力入れたくても入らない感じ。昨晩夕食はほぼ炭水化物なし、今朝はミューズリー、練習前におにぎり一個、間にローラー練とややエネルギーが足りなかったのと、これまでの疲労の蓄積が大きかったと分析。


それにしても月一参加宣言のKがわさんの集合場所までの牽きと周回中の牽きの強さはすごかった。フリー周回でも勝負したかったけど、残念。

2部練/外練＆ローラー/92TSS 889KJ

朝は外に行く。いつもの海沿いのコースを1周。特にタイムは狙わないけど、久しぶりにラップタイムを計測。


37：37　209W/235W。


帰宅してからボリュームを稼ぐために35分。そのうち、10分走を1本。前半の4分はSST、中盤4分はFTP、最後2分はL5という感じ。


L4 10分 281W/283W

2部練/ローラー/82TSS 798KJ

 4：45起床、5：15開始。


20分ウォーミングアップの後、30秒インターバルを20分。30秒は体重の5倍程度で体を温めるレベルで実施。それから10分SSTを1本実施してから、3分SFRを2セット。時間が来てしまったので、朝練はこれで終了。3分SFRは良い感じで踏めたと思う。帰宅してから15分ほどのっておく。平日90分というノルマのため。特にメニューはなし。

朝練/70TSS 654KJ

4:45起床。5:15開始。


夜は23時ぐらいに寝ているので、いつも6時間睡眠。


お酒も飲まずにやっていることもあって、だいぶ自然なサイクルになってきた。

もちろん、常に疲労感はあるけど、ダメなレベルの疲労感ではない。


この疲労感がない生活をそもそも忘れてしまったなと思う。


練習は、20分ウォーミングアップしながら、メニューを考える。


まずは1分FTPよりやや上、30秒レストを20セット。

もちろんきつくはないが、じわじわと疲れてくる。5分流してから、10分SST。


トータル30分はSST以上のレベルで走ることができたので上々か。夜帰宅してから少し練習しようと思っていたが、サッカー見ながら寝落ち。まあしようがない。