朝練＆サイクリング/74TSS 668KJ
富士ヒルクラもあるので、朝は久しぶりにFTP測定をMAPテストで実施。
最後の1分は382W。計算上は286WがFTPと推定。
現在の体重だとパワーウェイトレシオは4.53W/kg。現在のCTLは70。
前回測定したときのCTLはまだこのような指標は使っていないので分からないけど、これまでの練習ボリュームの傾向からすると50程度と思われる。今後CTLを100程度までは上げたいと思っているので、まだ伸びしろがあるかはそれまでのお楽しみ。
その後は、奥さんと千葉ポートパークタワー付近のタリーズカフェでの朝食を兼ねたサイクリングに出発。普段通らない道をセレクトしながら、ゆっくりと走って到着。軽食とコーヒーで遅めの朝食をとり、帰宅。次回のプランはどうしようかな。
JBCF那須ロードレース前日/TSS80 729KJ
朝4時に集合場所でピックアップしてもらって、6:15頃到着。私は本日のクリテリウムには出ないため、監督会議や選手受付のお手伝い。
E2レースに参加するN村さんの整列レースのお手伝いをしつつ、空いた時間で付近をサイクリング。
E2レースが始まったので、写真撮影も兼ねて観戦。N村さんが2周目に居なくなったので、落車だと思い、すぐにコース付近を探す。
すると肩を押さえて、スタッフに付き添われているN村さんを発見。その後、病院対応などもお手伝い。結果は残念ながら鎖骨骨折とのこと。
その後、Y田やM山親子とも話して、N村さんを送り届けることにした。
Y田さんには、私が持ってきた輪行袋を渡して翌日も出てもらうつもりだったけど笑。
朝練/外練/92TSS 800KJ
4:30起床 4:45スタート。この時間で開始できれば90分は乗ることができる。昨日のカイロプラクティックで上半身の張りと右膝裏の張りを解消してもらったので、水曜日よりはあきらかに体調は良い。いつものコースを1周してから、1周2.6kmぐらいの周回コースで負荷強めの練習を5セット。90秒を5本ぐらい。
2部練/外練とローラー/93TSS 783KJ
だいぶ調子が悪い。だけど、朝早くは起きることができるので、練習。工場エリアの信号のないポイントで、停車しているトラックの間だけダッシュ。後は流し。夜帰宅してから、チームの仲間にホイールを渡しに行って、それから30分だけ。20分流してから、5分頑張るが全然だめ。上半身の張りがどうしようもない。5分281W。5分流して終了。明日はカイロに行くことに。
朝練/ローラー/94TSS 872KJ
4：30起床。早く起きることができたので、朝だけで90分乗るべく、ローラー。10分SSTを2本、30秒インターバルを20分。
2部練/ローラー/89TSS 822KJ
平日は、1日90分乗ることを目標にする。特にメニューというのはなく、時折上げてみたり、ゆっくりフォームを確認しながら。帰宅後は20分流してから、5分。メーターは見ずに。5分 311W 5分流して終了。
