71TSS 640KJ

朝は5分走を2セットのみ。

1本目 319W

2本目 289W。

その後、出かける前に駐車場で奥さんのSPD-SLの初実践練習。ローラーで入念に練習していた成果が出たらしく危なげなくクリート着脱が出来ていたので安心。

次は初の実走行かな。

夜は少しだけボリューム稼ぐために30分弱乗って終了。

朝練/ローラー/47TSS 449KJ

時間もなかったので、CTLを極力下げないようにしつつ、TSBを下げるために少しだけ負荷をかけて練習。

昨日と同じ5分走を3セット。ただし、かなり負荷を下げた。

1本目 248W

2本目 255W

3本目 279W　

まだ調子が上がってこないので、軽めの内容。FTP付近で5分走を3セット。

レストは5分。

1本目 266W

2本目 279W

3本目 286W

上半身の張りが限界だと思っていたけど、不思議と日中には解消されてきた。それでも予定通り夜はカイロプラクティックに行ってきた。

どうやら今回は不思議な状態らしく、くの字に背骨から骨盤にかけてゆがんでいる模様。寝相かな？前回指摘された上腕二頭筋あたりの張りはだいぶ解消されているらしく短期間で改善していると初めて？褒められた。

今日も体調が酷い。特に背中の張り。骨盤のずれだろう。

CTLを減らさず、TSBを減らすために練習量を調整。ゆっくり走っていてもTSSは稼げないので、体に酷いダメージを与えない意味でFTPレベルでの30＋30インターバルを30分弱。

明日どうなっているか。

体の調子が悪くなってきたので、本当に軽く走っただけ。

48分 150W程度。TSBがー18ぐらい。

これが関係しているか。

5:20起床、5:35開始。まずは15分ほどウォーミングアップで軽く走る。調子が悪いと感じた。TSBが前日－20に近づいていたからだな。それでも今日はインターバルの日と決めていたので、実行。まずは脚をあたためるべく10分走。

L4 10分 272W 87rpm。5分レストから今日のメインである2分走。レストは2分で5セット。2分の目安はFTPの120％。130％を目指したいがまずはこのあたりから。4本目が危なかったけどすべて達成。

1本目 316W 2本目 323W 3本目 328W 4本目 313W 5本目 327W 5分ダウンして終了。終わった後、左側の広背筋の張りを感じたので、そこを重点的にストレッチ。明日は軽めのメニューで疲労を抜きつつもボリュームは確保かな。

日曜は色々あって練習なし。

今日は、5:25起床、5:40開始。

まずはウォーミングアップも兼ねて低めのL3で20分。

L3 20分 205W/210W

5分レストしてから、2分走を2分レストで5セット。

1本目 318W 2本目 370W 3本目 300W 4本目 308W 5本目 311W

2本目頑張りすぎたな。次回は少しだけ上のレベルで揃えていこう。帰宅してから、ボリューム稼ぐために30分ぐらい適当に乗って、目標としていた100TSSを達成。