2部練/ローラーと外練/193TSS 1641KJ
10時ぐらいまでには帰宅したかったので、当初のロングライドを変更して、まず暗い時間はローラー。それから2時間ぐらい外で走るという内容に変更。
まずはローラー。5:30に開始して、5分走を2本ほど。
1本目 5分 275W
2本目 5分 274W
次の練習もあるので、控えめに。1時間弱ほど乗ってから、朝食を簡単に済ませて、外に走りにいく。
スタートは7:10頃。特にメニューもなく、国道14号から外房有料大宮ICに向かって、四街道方面に行き戻ってくる60km弱のルート。途中大宮IC付近のコンビニで多数のチームメイトに会ったけど、こちらは時間もないので一緒に走らず一人でマイペース。
特にメニューはしなかったけど、前半1時間はブラケットを持った楽なポジション、後半1時間は下ハンもしくはブラケット部を持ちつつエアロなフォームで巡航。来週はロングライドしたいな。
2部練/ローラー/100TSS 977KJ
朝はいつもより時間がとれないこともあったので、短時間集中インターバル。
メニューは2分走。レストは2分。
目安は300W前後。
2本目は265Wと下げてしまったけど、3本目からは急に元気になって
3本目:346W
4本目:315W
5本目:325W。
ウォーミングアップをきちんとやっていなかったんで、前半2本は辛かった模様。
帰宅してから少しだけ乗っておく。45分をL2レベル。
朝練/ローラー/77TSS 943KJ
4:50起床、5:10開始。
内容は昨晩からなんとなくじっくりと乗っておきたかったので、90分弱をL2レベル。
87分 182W/191W
10分置きぐらいに様々なポジションを試す。きつくはないが、だいぶボリュームは稼いで終了。
1月総括
36h24m 21927KJ 2068TSS
仕事量はほとんど同じ。10KJで1TSSなので、強度的にはまあまあだろうか。
短い時間の中でも質はまあまあだったと思う。
朝練/ローラー/89TSS 769KJ
5:10起床。5:20開始。
15分ウォーミングアップから5分走を5本。
レストは5分。
今シーズン初めてのメニューらしいメニューなので、徐々に上げていくことに。
1本目:265W
2本目 276W
3本目 286W
10Wずつ上げる感じにしようと思っていたので、ここまでは狙い通り。
4本目。メーターを見ずに実施。4分ぐらいで300Wを超えているので、そのまま。
4本目 314W
5本目も同じ感じで。
5本目 308W。
4本目と5本目はだいぶ足が動いていた印象。そんなに追い込まれていなかった割にはこの数字。やっぱり積み上げてきた練習の成果は出ていると思われる。
2部練習＋サイクリング/ローラーと外/150TSS 1743KJ
今日はこの時期とは珍しく暖かくなりそうなので、個人のロング練習の予定は止めて、奥さんとのサイクリングに変更。なので、早朝と夕方に個人練習を挟むスケジュールにした。
朝は75分のL2レベルでの一定走。
L2 75分 178W/188W
そこから朝食をとってから、8：10頃サイクリングスタート。コースはいつもの花見川CRを選択。奥さん乗るのが久しぶりなので、安全なコースを選択。
奥さんは久しぶりだから？それとも空腹だから？序盤は足があまり動かないと言っていた。
途中早めにコンビニに寄って、中華まんとデザートで休憩をとり再スタート。調子も出てきたみたい。
花見川CRは走りやすい道ではあるが、当然にランナーや他のサイクリストもいるので、気を付けないと危ないなという印象。
特にランナーは自転車が早いスピードで来ることを想定していないのか、割と脇道から左右確認せずに本線に入ってくる。まあ、自分が歩行者やランナーだったら、そうする可能性もあるので、そこを感じながらこっちは走らないといけないと思うけど、構わず飛ばしている自転車の方を見ると勝手にハラハラしていた。
サイクリング自体は何のトラブルもなく、途中の道の駅で折り返して、お昼前にゴールできました。奥さんは途中、ハンドルを持つ位置を変えたりもしていたので、ブランクはありましたが、だいぶ慣れてきたと思う。
ただ、久しぶりすぎて、帰宅した後は体調が悪くなっていたみたい。ちょっと走りすぎたかもしれない。ここは反省点。
そして夕食前に少しだけ乗っておく。20分ウォーミングアップしてから、15分だけSST。SST 15分 243W。そこそこボリュームは稼げたので、今の時期としてはOKかな。
