2部練/ローラー/154TSS

昨晩少し飲んでいたので、早朝練はせずに

朝食を食べてから、ローラー。

まずは20分じっくりウォーミングアップしてから、いつもの用に20分走。

最初はL3下限のつもりだったけど、脚の調子が良くて、L3中に。

L3 20分 225W 148/160

5分レストから、L5上限で30+30インターバルを20セット。

夕方から、またローラー。

20分ウォーミングアップしてから、今度は40分走を10分ごとに徐々にパワーを上げていく。

10分 205W

10分 216W

10分 232W

10分 261W

それから、30+30インターバルを6セットで終了。