朝練/ローラー/76TSS 639KJ

15分ウォーミングアップから、1分高回転を3セット。

それから10分をL3 223Wをこなして、メインのL4 10分を2セット。


Lap1 10分 278W 

Lap2 10分 265W　


10分ダウンして終了。そのあとがまずかった。寒い中、シャワーを浴び、体が冷え切ったまま台所で洗い物をしようとして、くしゃみをした拍子に腰がぴきーん。ぎっくり腰の軽め？


一瞬動けず、そのあと、用事があったので、奥さんに緊急筋膜リリースをしてもらって、たどたどしい歩きではあったけど、楽しみにしていたランチには行けた。


この分だと２、3日は練習は厳しそうなので、日曜チーム練習も参加できないな。原因は、ふくらはぎかもしれない。

朝練/ローラー/91TSS 639KJ

15分ウォーミングアップ。それから4×1分100rpmレストは1分。 

5分イージから本日のメインディッシュ。6×2分。セット間レストは2分。目標はFTPの135％だったけど・・・。


Lap1 2分 353W   

Lap2 2分 360W 

すでに死にそう。

Lap3 2分 328W 

Lap4 2分 318W 

Lap5 2分 327W 

Lap6 2分 312W 


完遂できたのは2本目まで。今日はここで終わらず、10分レストの後、6分FTPよりやや強めのTT。

Lap7 6分 298W 

10分しっかりダウンして終了。消費KJに比べて高いTSS。このような練習が増えていくに違いない。

朝練/ローラー/80TSS 576KJ

5:00起床、5:20から開始。

昨日カイロプラクティックで骨盤、背骨のゆがみを整えたこともあってサドルにまたがったときから感覚が違う。


さて、今日のメニューは15分ウォーミングアップしてから3分×6セット。レストは5分。Lap1 3分 303W 

Lap2 3分 301W 

Lap3 3分 303W 

Lap4 3分 309W 

Lap5 3分 311W 

Lap6 3分 322W 

FTPの115％指定のメニューなので完遂。


走っているときは出力の弱い左については、体幹から稼働、それから臀部、ハムという意識をもって練習。10分じっくりダウンして終了。




朝練/チーム練習中止 ローラー/113TSS 1078KJ

金曜は二日酔い、土曜は用事が重なったので練習なし。

TSBは＋10以上なので足の状態はぷにぷに。でも上半身の状態は最悪。

そんなちぐはぐな状態の中でも3日ぶりなので練習。

20分走を3セット。レストは長めの10分　Lap1 SST20分 240W 

Lap2 SST20分 250W 

Lap3 SST20分 245W 


一本目は全然余裕。 二本目は最後上げたこともあって心肺的にはきつかった。 三本目。脚がしんどくなってきたけど、なんとか完遂。久しぶりにやった感がある練習だった。