朝練/ローラー/36TSS 460KJ

 5:30から50分練習。

そのうち、10分だけ高回転といっても109回転としょぼいけど・・・を入れて、最後に5分だけFTP付近で走って終了。

その後、上半身の筋トレといっても機材はないので、腕立てとかチューブを使った簡易的なもの。