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2部練/ローラー/100TSS

5:35起床、5:50開始。


15分ウォーミングアップ。


メニューは今日からFTP付近も取り入れる。


15分走をFTP付近で。15分一定は飽きるので、5分ごとにビルドアップ。


LAP1 L4 15分 276W 163/180


レスト5分。


LAP2 L4 15分 262W 171/183


ダウン4分。


帰宅してから、少しだけローラー。


3分 L5を2分レストで3セット。