2部練/ローラー/100TSS

5:35起床、5:50開始。

15分ウォーミングアップ。

メニューは今日からFTP付近も取り入れる。

15分走をFTP付近で。15分一定は飽きるので、5分ごとにビルドアップ。

LAP1 L4 15分 276W 163/180

レスト5分。

LAP2 L4 15分 262W 171/183

ダウン4分。

帰宅してから、少しだけローラー。

3分 L5を2分レストで3セット。