2部練/ローラー/102TSS

お昼前に少しローラー。

まずは，20分低ケイデンス。20回転前後でゆっくりと。

次の10分は高回転も入れつつ，気持ち良く回す。

それから，また20分は低ケイデンス。

両手，片手左右を1分ずつ，3セット。それから，上ハン，上ハンで低い姿勢，下ハンと体勢を変えて，それを1分ずつで3セット。

最後の10分は，また気持ちよく回して終了。

夕方は，少し強度を上げる。

10分ウォーミングアップしてから，10分ごとにパワーを上げていくビルドアップ走を

30分（239W）。

10分　224W　146/154

10分　237W   158/162

10分　256W   167/171

10分レストから，20分(252W)をまたビルドアップ走。

10分　243W 155/165

10分　261W 166/177

最後に30+30インターバルを3セットで終了。