朝練/外練/278TSS 2540KJ

3連休初日だけど、ロングに行けそうなのが今日しかない。外は雨模様だけど、構わず外練へ向かう。雨での落車や事故のリスクを減らすべく、チーム練で走り慣れた国際周回（長柄周回）を選択。雨が強く降る時もあったけど、集中して走ることができた。たぶん7周回ぐらいしたかな。

2部練/外練とローラー/102TSS 869TSS

朝は晴れていたし、暑すぎるのでローラーではなく実走。

いつものコースを少し強めに巡航して、34分 224W/259W

夜はローラー。10分だけ頑張る。

L5 10分 302W。

5:00起床、5:30開始。外は雨模様なので、ローラー。

メニューは前日から決めていたL3 1時間走。

10分の中で90秒は340W前後のプチバーストで飽きないように。

L3 198W/228W

汗が尋常じゃなく出る。

工業扇を使ってもどうしようもない。明日は外にしよう。

5時30分から開始。

10分ウォーミングアップしてから、30秒インターバルを10分。オンが340W前後、オフが200W前後でトータル268W。

5分レストしてから、1分インターバルを1分レストで10セット。体重5倍を目安に。レベルはL5。完遂。

今日、明日と用事があって、折角の週末だけど練習できない。それでも少しでも乗っておく。5分300Wを2セット。

200Wから1分ずつ10W上げていき、10分経ったら逆に10W下げるというピラミッドインターバルを2セット。

後半が楽になるので、頑張ることができるメニュー。

昨晩も早く寝ることを心がけて、10時30分には就寝。5時に起きて、体を起こすストレッチをしてから、5時30分に練習開始。

メニューは前日から決めていた1時間走にトライ。

最初の5分で目標値に上げて、あとはほぼ一定。40分過ぎに水分補給をして、60分間。30分までは余裕、40分過ぎぐらいからやや疲労という感じでした。

L3 60分 234W/236W。

このメニューは、GROWTACのGT FLEXではできないな。４本ローラーだから耐えられる。