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チーム練/TSS230 2100KJ 

まだ腰の違和感はあるけど、確実に良くなっているので、チーム練習へ出発。

今日は新チームジャージで。マゼランピンクがメインで超派手。


いつもの集合場所から今日は鶴舞ライン練習。外房有料経由で金剛地方面へ。そこから大仏通りまでに行く間にパックを分けるべく、Nさんがペースを上げる。

あれっ!?その前に速い人は後ろのパックでとDジさんが言っていた気がするど・・・。結局それにつられる形でレーシング班はほぼすべて前のパックへ。私は病み上がりなので、後ろのパックでおとなしく。こちらにもI隊長、Uさん、Oさんと安定している方々なので、速すぎず、遅すぎずで良い感じで原田のセブンまで。


すると何故か先行パックに追いつき、鶴舞までのやや登りの平坦区間ではOさん、Yさん等と少し張り合ってみる。中々良い感じで踏めている。ここまでTSSは120ぐらい。前回は150ぐらいだったから、前半の省エネ具合が分かる。


鶴舞から秋元までの平坦区間でも少しだけ頑張ってみたけど、無理はいけないということで途中で先頭2人を見送って、秋元の登り口までは少しサイクリング。


いつもはここの登りのスタートが分からず遅れるけど、今日は登り始めたところでN村さんが「ここから秋元の登りですよ~」とご丁寧に教えてくれた。ゆっくり行こうと思っていたけど、そこまで言われたらと思い、全力とはいかないけど、そこそこの力で登ってみる。

先行はOさん、後ろにYさんと私。Oさんは後ろが気になるらしく何回も後ろを見ていたので、「そんなに後ろ気にしないで~」とアドバイス。それでもやっぱり後ろは気になっていた模様笑。

Yさんと私は徐々にOさんとの差を詰めて、最後の2段?3段の坂の最初のあたりでOさんをパスし、走る。2段目ぐらいのところで後ろと差が広がったけど、限界だったのでここで踏むのをやめて、Yさんのアタックを見送る。いつもと同じパターンだな。あとはゆっくりサイクリングして終了。

最近の状況 

ギックリ腰をやった影響でほぼほぼ一週間ノーライド。経過として3日はかなりの違和感。最初は骨盤付近全体に痛みがある感じ。4日目ぐらいになると、右腰、臀部あたりの違和感に限定されてくる。一番酷い箇所がこちら側だったのだろう。そういえば、こうなる前の練習から練習中に右足裏に違和感があったので、これが警告サインだったのだと思う。今後は気をつけねば。


根本的な原因は左右の体の使い方の違い。それ自体は体の筋肉の付き具合も影響しているかもしれないが、左右差という漠然としたことしか推測できていないので、今後も発生する可能性大。ここが個人練習の限界かもしれないけど、センスのある人はここを自力で修正できるのだと思う。今できることは体の声をよく聞いて、同じことを繰り返さない対処策だと思う。

朝練/ローラー/76TSS 639KJ

15分ウォーミングアップから、1分高回転を3セット。

それから10分をL3 223Wをこなして、メインのL4 10分を2セット。


Lap1 10分 278W 

Lap2 10分 265W 


10分ダウンして終了。そのあとがまずかった。寒い中、シャワーを浴び、体が冷え切ったまま台所で洗い物をしようとして、くしゃみをした拍子に腰がぴきーん。ぎっくり腰の軽め?


一瞬動けず、そのあと、用事があったので、奥さんに緊急筋膜リリースをしてもらって、たどたどしい歩きではあったけど、楽しみにしていたランチには行けた。


この分だと2、3日は練習は厳しそうなので、日曜チーム練習も参加できないな。原因は、ふくらはぎかもしれない。

夜練/ローラー/73TSS 729KJ

朝早くから用事があったので、帰宅してから練習。まずは3本ローラーを40分。

それから、300W以上を断続的だけど15分。10分ダウンして終了。

朝練/ローラー/63TSS 780KJ 

あまり調子が良くなかったので、とりあえず乗るという感じになってしまった。90分L2レベルで乗っただけで終了。

朝練/ローラー/91TSS 639KJ

15分ウォーミングアップ。それから4×1分100rpmレストは1分。 

5分イージから本日のメインディッシュ。6×2分。セット間レストは2分。目標はFTPの135%だったけど・・・。


Lap1 2分 353W   

Lap2 2分 360W 

すでに死にそう。

Lap3 2分 328W 

Lap4 2分 318W 

Lap5 2分 327W 

Lap6 2分 312W 


完遂できたのは2本目まで。今日はここで終わらず、10分レストの後、6分FTPよりやや強めのTT。

Lap7 6分 298W 

10分しっかりダウンして終了。消費KJに比べて高いTSS。このような練習が増えていくに違いない。

朝練/ローラー/83TSS 700KJ

10分ウォーミングアップから、4×1分100rpmレストは1分。それからFTPレベル15分を5分レストで2セット。

Lap1 15分 280W 

Lap2 15分 260W 


2本目は上げきれなかった。 7分ぐらいダウンして終了。