朝練/ローラー/90TSS 821KJ

5:15起床。色々やることがあってスタートは5:40分ぐらいになってしまった。

今日もメニューは決めていなかったが10分ぐらいウォーミングアップしながらFTPレベルで少し長めに走ろうかなと思いLapボタンを押す。

最初からFTP付近で入りそのまま上げ下げなしで30分。 

L4 30分 263W。

20分以内ではFTP付近か以上のメニューはやるけど、30分以上というのはあまりやっていない。

昨年の今頃で SST 30:36 244W/258W 160/171　という記録があった。

昨年のJBCF栂池のときは30分で273W とあったのでまあ練習としてはこんなところだろうか。

その後5分5倍目安に。

L5 5分 310W