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2部練/ローラー/90TSS

5:00起床、5:15開始。

5分ウォーミングアップから、30分を低ケイデンス

L3 30分 206W/206W 142/149
そのままレスト無しで20分。

SST 20分 244W/244W 162/170
さらに、レスト無しで10分

L3 10分 198W/204W 157/169

3分ダウンで終了。

夜は帰宅してから、カロリー消費で本当にまわすだけ。150キロカロリーぐらい。