3部練/ローラーと外練/267TSS
まずは朝食前に5分走を3分レストで6セット。L3下から始めて、SST上ぐらいで6セット終了。
近所の気になっていたバーガーショップで奥さんと朝食をとってから、また練習。
お昼まで外で2時間走。
2:02:03 185W/225W 151/181。
アップ10分、ダウン10分入れてこの数字は良いほうだろう。
工場地帯の信号なし区間では、メーター見ずに2回5分走。
LAP1 5:25 313W 175/181
LAP2 5:31 296W 173/180
他の区間でもメーターはスピード、心拍、ケイデンスのみでパワーは非表示で、体の使い方に意識を持っていく。
夕方、またまた近くのカフェでケーキを食べて、夕食の買い物をしてから、夕食までの間にローラー。
10分ウォーミングアップしてから、10分ごとにパワーを上げていくビルドアップ走。
LAP1 10分 205W
LAP2 10分 217W
LAP3 10分 233W
LAP4 10分 267W
40分の平均は230W。
さすがに疲れた。
お風呂に入って、入念にストレッチして、就寝。