朝練/ローラー/85TSS

5:20起床、5:30開始。

ウォーミングアップは10分。

メニューは、昨晩から決めていた20分走を230Wで2セット。

レストは5分

LAP1 L3 20分 233W 158/170

リラックスした体勢で、適度なレベル。

LAP2 L3 20分 233W 162/173

トライアスロンのような前傾姿勢を保ったまま。

数字には表れない辛さ。

2本ともケイデンスは78と低かったこともあり、高ケイデンス練習のつもりで、30＋30インターバルを15分。

3分ダウン。