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朝練/ローラー/85TSS

5:20起床、5:30開始。


ウォーミングアップは10分。


メニューは、昨晩から決めていた20分走を230Wで2セット。


レストは5分


LAP1 L3 20分 233W 158/170

リラックスした体勢で、適度なレベル。


LAP2 L3 20分 233W 162/173


トライアスロンのような前傾姿勢を保ったまま。

数字には表れない辛さ。


2本ともケイデンスは78と低かったこともあり、高ケイデンス練習のつもりで、30+30インターバルを15分。


3分ダウン。