朝練/ローラー/80TSS

5:30起床、5:40開始。

15分ウォーミングアップしてから、まずは20分走。

1分インターバル(FTP)を入れた変則的なメニュー。

SST 19分 238W/251W 156/171

レスト3分から今度は15分走。

SST 15分 248W/253W 160/171

レスト2分で、最後は10分走

SST 10分 254W/252W 165/175

ケイデンスはすべて、90回転〜100回転。