朝練/ローラー/80.2TSS

4:50に起きてしまい、5:10から開始。


ウォーミングアップは15分。


それから、20分。入りは210Wぐらい。10分で220Wに持っていって、最後は結構上げる。なので、最大心拍数が高い。


SST 20分 238W 157/175


5分レストから、もう1本。

次は身体全体の動きと呼吸を意識できるぐらいの出力でまわす。

途中、両手を後ろに回して、前傾で腰と大臀筋から回すことも意識。


L3 20分 216W 155/162


5分レスト。


次は5分走。


L5 295W 168/176

90%ぐらいの感じ。


最後はボリューム稼ぎで30秒ダッシュを3本で終了。