4:50に起きてしまい、5:10から開始。
ウォーミングアップは15分。
それから、20分。入りは210Wぐらい。10分で220Wに持っていって、最後は結構上げる。なので、最大心拍数が高い。
SST 20分 238W 157/175
5分レストから、もう1本。
次は身体全体の動きと呼吸を意識できるぐらいの出力でまわす。
途中、両手を後ろに回して、前傾で腰と大臀筋から回すことも意識。
L3 20分 216W 155/162
5分レスト。
次は5分走。
L5 295W 168/176
90%ぐらいの感じ。
最後はボリューム稼ぎで30秒ダッシュを3本で終了。